Κακή ποιότητα ύπνου: άγχος ή διαταραχή; Πώς να βελτιώσω τον ύπνο μου;

Η δυσκολία στον ύπνο, ειδικά όταν είναι πρόσφατη και ασυνήθιστη, συχνά συνδέεται με ψυχολογικούς παράγοντες, όπως ήπιο άγχος ή αλλαγή ρουτίνας. Αν και πιθανόν παροδικό, αν επιμείνει, ίσως απαιτεί αξιολόγηση για διαταραχή ύπνου. Απόφυγε μεσημεριανό ύπνο, κράτα σταθερό πρόγραμμα και περιόρισε οθόνες πριν τον ύπνο. Εάν συνεχιστεί για πάνω από 3-4 εβδομάδες, συνίσταται συνάντηση με ειδικό ψυχικής υγείας ή υπνολόγο.

Καλησπέρα σας.

Από αυτά που περιγράφετε, είναι κατανοητό πως η εμπειρία της κακής ποιότητας ύπνου που αντιμετωπίζετε τον τελευταίο καιρό έχει δημιουργήσει μια αίσθηση ανησυχίας και αβεβαιότητας. Η μεταβολή αυτή μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογική, ιδίως όταν συνδέεται με καταστάσεις ή φάσεις της ζωής μας που επιδρούν στο συναισθηματικό μας υπόβαθρο, ακόμη και αν δεν τις αντιλαμβανόμαστε άμεσα ως στρεσογόνες. Το γεγονός ότι παλαιότερα κοιμόσασταν καλά και τώρα δυσκολεύεστε, δείχνει πως πιθανόν κάτι έχει μεταβληθεί στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό σας περιβάλλον, ακόμη κι αν πρόκειται για ήπιες αλλαγές που, με την πάροδο του χρόνου, άρχι...σαν να επηρεάζουν το σώμα και τον νου σας.

Συχνά, όταν κάποιος αρχίζει να ανησυχεί για τον ίδιο του τον ύπνο, έστω και χωρίς κάποια άλλη εμφανή αιτία, ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει την ώρα του ύπνου με ένταση, προσδοκία ή φόβο αποτυχίας να κοιμηθεί. Αυτή η λεγόμενη "αντίστροφη προετοιμασία" δημιουργεί έναν κύκλο, στον οποίο όσο περισσότερο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται το νευρικό σας σύστημα. Δεν χρειάζεται, όμως, να σας τρομάζει αυτό το φαινόμενο. Συχνά είναι παροδικό, και με την κατάλληλη υποστήριξη και αλλαγές στη ρουτίνα, μπορεί να επανέλθει σταδιακά η φυσική σας ισορροπία.

Η δυσκολία στον νυχτερινό ύπνο, σε συνδυασμό με την ικανότητα να κοιμάστε πιο εύκολα το μεσημέρι, ενδέχεται να δείχνει μια ήπια μετατόπιση του εσωτερικού σας ρυθμού. Αν ο οργανισμός σας έχει αρχίσει να "μαθαίνει" ότι το βράδυ ξαγρυπνάτε και το μεσημέρι ξεκουράζεστε, τότε ενισχύεται αυτή η συνήθεια χωρίς να το καταλαβαίνετε. Δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι παθολογικό. Σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία εμφανίζεται ως απόκριση σε ψυχολογικούς παράγοντες, όπως ήπιο στρες ή υποσυνείδητη ένταση, και όχι σε κάποια οργανική αιτία.

Στη δική σας περίπτωση, θα πρότεινα, εάν αυτό συνεχιστεί, να συζητήσετε με κάποιον ψυχολόγο που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου και μπορεί να σας καθοδηγήσει, αξιοποιώντας στρατηγικές βασισμένες στην γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Μέσα από τη διαδικασία αυτή, ενισχύεται η ικανότητα του ατόμου να διαχειρίζεται σκέψεις που το κρατούν σε ένταση, να αποσυνδέει τον ύπνο από το άγχος και να δημιουργεί ένα ασφαλές, σταθερό ψυχολογικό και σωματικό περιβάλλον για ξεκούραση. Read more

Καλησπέρα σας! Η πρόσφατη δυσκολία στον νυχτερινό ύπνο που περιγράφετε είναι συχνά ενδεικτική ήπιας διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού ή αντίδρασης του οργανισμού σε αυξημένο άγχος ή αλλαγή ρουτίνας, ακόμη & αν το άγχος δεν είναι πάντα συνειδητό. Φαίνεται για παροδική διαταραχή, κάτι σύνηθες μετά από αλλαγές, είτε σε οργανικό είτε σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ύπνου, προτείνεται: σταθερή ώρα ύπνου-αφύπνισης, περιορισμός έκθεσης σε οθόνες πριν τον ύπνο, ήπιες τεχνικές χαλάρωσης (όπως αναπνοές ή καθοδηγούμενος διαλογισμός) & περιορισμός της σκέψης για τον ύπνο, καθώς αυτό συχνά ενισχύει τον φαύλο κύκλο αϋπνίας.... Αν η δυσκολία παραμείνει πάνω από 3-4 εβδομάδες ή επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητα, ίσως είναι χρήσιμο να διερευνηθεί περαιτέρω από ειδικό ύπνου ή ψυχολόγο! Read more