Αίσθημα πνιγμού από το στομάχι όταν κλείνω τα μάτια, τι μπορεί να είναι;

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη.

Αυτό που περιγράφετε —το αίσθημα πνιγμού που ξεκινά από το στομάχι τη στιγμή που πάτε να κοιμηθείτε— είναι κάτι που μπορεί να έχει τόσο σωματογενή όσο και ψυχολογική αιτιολογία. Εφόσον το φαινόμενο εμφανίζεται μόνο τη στιγμή που πάτε να κλείσετε τα μάτια και υποχωρεί μόλις σηκωθείτε, είναι πιθανό να σχετίζεται με άγχος ή υπέρ-επαγρύπνηση, η οποία εκδηλώνεται σωματικά.

Από ψυχολογική σκοπιά, μπορεί να σχετίζεται με:
Νυχτερινό άγχος ή υπαρξιακές σκέψεις που ενεργοποιούνται τη στιγμή της χαλάρωσης.
Πανικός κατά την έναρξη του ύπνου: ένα σπάνιο φαινόμενο όπου το σώμα, ...καθώς μεταβαίνει από την εγρήγορση στον ύπνο, ενεργοποιεί ξαφνικά το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Σωματοποιημένο άγχος: το άγχος αποθηκεύεται στο σώμα και εκδηλώνεται με γαστρεντερικά ή αναπνευστικά συμπτώματα.
Ιστορικό τραύματος ή απώλειας ελέγχου, που μπορεί να κάνει τη στιγμή της παράδοσης στον ύπνο (δηλ. απώλεια ελέγχου) δυσφορική.
Τι μπορείτε να κάνετε άμεσα:
Καθησυχαστικές πρακτικές πριν τον ύπνο: Ελαφριές διατάσεις, αναπνοές 4-7-8, καταγραφή σκέψεων σε χαρτί.
Σταδιακή έκθεση: Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε απευθείας, ξαπλώστε με τα μάτια ανοιχτά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε τη νύστα να έρθει χωρίς να την κυνηγάτε.
Αναγνώριση του ερεθίσματος: Καταγράψτε σε ποιες περιόδους (στρες, σκέψεις, φόβοι) αυτό το σύμπτωμα επιδεινώνεται.
Μην το παλεύετε μόνος/η: Αν επιμένει ή επανέρχεται συχνά, μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία για να κατανοηθεί σε βάθος το γιατί το σώμα φοβάται τον ύπνο.
Σε συνεργασία με ιατρό:
Καλό θα ήταν να αποκλειστεί πρώτα οργανική αιτία (π.χ. γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, επεισόδια άπνοιας, διαταραχές του πνεύμονα ή της καρδιάς). Αν όλα είναι καθαρά, τότε η ψυχογενής αιτία είναι πιο πιθανή και θεραπεύσιμη.

📌 Αν νιώθετε ότι αυτό το σύμπτωμα έχει σχέση με γενικότερο άγχος, τραυματικές εμπειρίες ή πιέσεις που δεν έχουν εκφραστεί, τότε είναι μια ευκαιρία να το δούμε όχι ως απειλή, αλλά ως σήμα του σώματος που ζητά φροντίδα και κατανόηση.

Είμαι στη διάθεσή σας για οτιδήποτε χρειαστείτε. Read more

Το αίσθημα πνιγμού που εμφανίζεται τη στιγμή που χαλαρώνετε για ύπνο είναι συχνό σύμπτωμα σε άτομα με άγχος, ιδιαίτερα όταν το σώμα μεταβαίνει από κατάσταση έντασης σε χαλάρωση. Συχνά, αυτό το αίσθημα οφείλεται σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος ή σε ψυχοσωματική εκδήλωση άγχους. Όμως, είναι σημαντικό να αποκλειστούν οργανικές αιτίες.

Συνιστώ να συμβουλευτείτε αρχικά παθολόγο για ιατρικό έλεγχο. Εφόσον δεν εντοπιστεί οργανική αιτία, η συνεργασία με ψυχολόγο γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων άγχους.

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε την εμπειρία σας.

Αυτό που περιγράφετε, το αίσθημα πνιγμού που εμφανίζεται λίγο πριν τον ύπνο και προκαλεί ξαφνική ενεργοποίηση και αδυναμία να αποκοιμηθείτε, μπορεί να συνδέεται με σωματικές αλλά και ψυχολογικές αιτίες.

Αρχικά, είναι σημαντικό να αποκλειστεί κάποιος οργανικός λόγος. Μπορεί να σχετίζεται με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (όπου το στομαχικό οξύ ανεβαίνει προς τον οισοφάγο όταν ξαπλώνετε), ή με κάποιου τύπου διαταραχή του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια ή οι υποσυνείδητες μυϊκές συσπάσεις κατά την είσοδο στον ύπνο (hypnic jerks ή sleep starts). Μπορεί να μην είναι επικ...ίνδυνα, αλλά σίγουρα είναι ενοχλητικά και επιβαρυντικά. Εφόσον δεν έχει προηγηθεί κάποιος σχετικός ιατρικός έλεγχος, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε αρχικά σε παθολόγο ή γαστρεντερολόγο και εάν χρειαστεί να γίνει και έλεγχος ύπνου (π.χ. μελέτη ύπνου).

Από την άλλη, είναι πολύ συχνό τα έντονα σωματικά συμπτώματα όπως αυτό που περιγράφετε να εμφανίζονται σε περιόδους έντονου στρες ή άγχους. Το σώμα, ακόμα και την ώρα της ξεκούρασης, μπορεί να «κουβαλά» ένταση ή φόβο, και ο μηχανισμός χαλάρωσης να ενεργοποιεί αυτόματα αντιδράσεις συναγερμού, όπως είναι η αίσθηση πνιγμού, η απότομη αναπήδηση, η ταχυπαλμία. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν κάποιος δεν αισθάνεται συναισθηματικά ασφαλής ή όταν υπάρχουν άλυτα στρεσογόνα ερεθίσματα μέσα στην ημέρα που μεταφέρονται στο σώμα κατά την ησυχία της νύχτας.

Σε κάθε περίπτωση, καλό θα ήταν να παρακολουθηθείτε και από ψυχολόγο, ώστε να διερευνηθεί εάν υπάρχει κάποια υποβόσκουσα ψυχολογική ένταση που σωματοποιείται με αυτό τον τρόπο. Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία μπορείτε να αποκτήσετε εργαλεία χαλάρωσης, να επεξεργαστείτε πιθανές πηγές άγχους και να εκπαιδευτείτε στη διαχείριση αυτών των σωματικών αισθήσεων.

Το γεγονός ότι το σύμπτωμα υποχωρεί όταν σηκώνεστε όρθιος είναι σημαντικό και ίσως δείχνει ότι σχετίζεται με τη θέση του σώματος ή με την αίσθηση της απώλειας ελέγχου τη στιγμή της παράδοσης στον ύπνο. Και τα δύο μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη σωστή προσέγγιση.

Δεν είστε μόνος σε αυτό, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ανάλογες δυσκολίες στον ύπνο και υπάρχει τρόπος να βελτιωθεί ουσιαστικά η ποιότητα ζωής σας. Ξεκινήστε με έναν ιατρικό έλεγχο και, παράλληλα ή αμέσως μετά, ζητήστε υποστήριξη και από ειδικό ψυχικής υγείας. Θα είναι ένα πολύτιμο βήμα προς την ανακούφιση. Read more

Καλησπέρα,
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολη μπορεί να είναι αυτή η εμπειρία που περιγράφετε, καθώς η έλλειψη ύπνου επιδρά αρνητικά σε πολλούς τομείς της καθημερινότητας του ατόμου (μνήμη, συγκέντρωση, διάθεση κλπ).
Η εμπειρία που περιγράφετε είναι συχνή σε περιπτώσεις άγχους και μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά μέσα από Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Στο πλαίσιο της θεραπείας, θα διερευνήσετε τα ερεθίσματα και τις σκέψεις που προηγούνται των συμπτωμάτων, θα εκπαιδευτείτε σε τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για τη ρύθμιση της σωματικής έντασης και θα δουλέψετε πάνω σε στρατηγικές που σπάνε τον φαύλο κύκλο άγχους–αϋπνίας. Στόχος... είναι να ανακτήσετε την αίσθηση ασφάλειας τη στιγμή της χαλάρωσης και να επανεκπαιδευτεί το σώμα και ο νους ώστε ο ύπνος να γίνει ξανά φυσική διαδικασία.
Θα χαρώ να σας βοηθήσω,
Α. Αρχοντή Read more

Το σύμπτωμα που περιγράφετε μπορεί να σχετίζεται με αγχώδη διαταραχή ή πανικό, ιδιαίτερα αν συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα κατά την ώρα της χαλάρωσης. Το σώμα αντιδρά σε εσωτερικές εντάσεις. Συνίσταται αξιολόγηση από ψυχολόγο και ιατρικό έλεγχο για να αποκλειστούν οργανικά αίτια.