Πώς να αντιμετωπίσω το αίσθημα ανεπάρκειας και το στρες για την αυτοεικόνα;

Καλησπέρα σας! Όπως γνωρίζετε ήδη ο εχθρός του καλού είναι το καλύτερο. Και σε αυτή την αέναη μάχη του εαυτού με το ιδεώδες (καλύτερο σώμα, καλύτερη δουλειά ...κτλ κτλ) κανείς βγαίνει μόνο χαμένος γιατί απλά δεν υπάρχει ταβάνι. Μέσα σε αυτή την προσπάθεια όπως σωστά λέτε χάνετε κανείς κυνηγώντας μέσα στον ρεαλισμό. Νομίζετε ότι αυτός στον οποίο θα αρέσετε θα σας προσεγγίσει για το ωραίο-σωστό σώμα σας; Η εικόνα έχει περιορισμένη εμβέλεια. Και συνήθως ερωτευόμαστε τον άλλον για αυτό που δεν έχει και όχι για αυτό που έχει. Ακόμα και αν οι άνδρες είναι πιο υποτελείς στην εικόνα ισχύει και για αυτούς το ίδιο.

Αυτό που περιγράφετε δείχνει μια εσωτερικευμένη πεποίθηση ότι η αξία σας εξαρτάται από την τελειότητα ή την εξωτερική εμφάνιση. Η πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας πιθανόν να συνδέεται με σχήματα τελειομανίας και χαμηλής αυτοεκτίμησης, τα οποία ενισχύονται από κοινωνικά πρότυπα και εσωτερικές προσδοκίες. Όταν δεν “πιάνετε” αυτά τα στάνταρ, νιώθετε απογοήτευση και ενοχή, γεγονός που ανακυκλώνει τον φαύλο κύκλο της αυτοκριτικής.
Η αποφυγή της παραλίας δεν είναι αδυναμία· είναι στρατηγική διαχείρισης άγχους. Όμως, όπως αναφέρετε, στερείστε εμπειρίες που θα μπορούσαν να είναι ευχάριστες και απελευθερωτικές.
Σας προτείνω να δουλέψετε με έν...αν ψυχοθεραπευτή πάνω στην εικόνα σώματος και την αυτοεκτίμηση σας. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει η αναγνώριση και αποδόμηση των άκαμπτων "πρέπει" που σας καταπιέζουν.
Σας αξίζει η αποδοχή όπως είστε, όχι όπως “πρέπει” να είστε. Και η θεραπεία μπορεί να γίνει το ασφαλές πλαίσιο για να το ανακαλύψετε αυτό στην πράξη. Read more

Η τελειομανία είναι ένα πολύ συχνό σύμπτωμα της ανασφάλειας και της έλλειψης αυτοεκτίμησης και σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί σε απογοήτευση και παραίτηση γιατί κανείς δε μπορεί να φτάσει στο τέλειο. Είναι αδύνατον να σας πει κανείς τι ακριβώς συμβαίνει μέσα σας μόνο με λίγες πληροφορίες, μπορώ όμως με βεβαιότητα να σας πω ότι σίγουρα οφείλεται σε κάποιο ψυχικό τραύμα το οποίο χρειάζεται ψυχοθεραπεία ώστε να αναγνωριστεί, να επεξεργαστεί και να απαλυνθεί.

Ευχαριστώ για την ειλικρίνεια σας, μοιάζει να απορρίπτεται αυτό που είστε να μην σας αρέσει και να νοιωθετε πως θα έπρεπε να είστε κάποιος άλλος για να αξίζετε χαρά και ζωή ! Μπορεί αυτό να είναι αλήθεια ; Ο καθένας μας είναι μοναδικός και καμία εξωτερική εμφάνιση δεν είναι αρκετή για να αλλάξει την ζωή μας ! Η χαρά και η ευτυχία είναι από μέσα προς τα έξω , μιλήστε με ειδικό ψυχικής υγείας υπάρχει τρόπος να σας αγαπήσετε με τα σωστά βήματα άμεσα , ευχαριστώ

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να σχετίζεται με έναν εσωτερικευμένο, αυστηρό εσωτερικό κριτή — μια φωνή που απαιτεί την τελειότητα, περιορίζει την αποδοχή του εαυτού και τείνει να συνδέει την προσωπική αξία με την απόδοση ή την εξωτερική εικόνα. Αυτή η φωνή συχνά ριζώνει σε πρώιμες εμπειρίες, όπου ίσως η αποδοχή συνδεόταν με την επίτευξη, την υπακοή ή την "καλή εμφάνιση".

Το αίσθημα ότι "δεν είμαι αρκετή" συνδέεται συχνά με βαθιές, πρώιμες ψυχικές εγγραφές – αντιλήψεις για τον εαυτό που μπορεί να μην ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα, αλλά βιώνονται ως απόλυτες αλήθειες. Το γεγονός ότι πιέ...ζεστε και έπειτα απογοητεύεστε υποδηλώνει έναν φαύλο κύκλο αυτοκριτικής και εξάντλησης, που επιτείνει το άγχος και την αίσθηση ανεπάρκειας.

Η δυσκολία σας με την εικόνα σώματος τους καλοκαιρινούς μήνες είναι ένα ακόμη σημείο όπου το βλέμμα σας προς τον εαυτό γίνεται αυστηρό και ίσως εχθρικό, στερώντας σας τη χαρά της εμπειρίας και της παρουσίας στο εδώ και τώρα.

Η αντιμετώπιση αυτών των βιωμάτων δεν είναι εύκολη ούτε άμεση — όμως είναι εφικτή μέσα από μια πορεία προσωπικής διερεύνησης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε από πού προέρχονται αυτές οι εσωτερικές απαιτήσεις, να επεξεργαστείτε τον πόνο που τις συνοδεύει και σταδιακά να καλλιεργήσετε μια πιο συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να είστε τέλεια για να είστε άξια. Η αλήθεια είναι πως η αξία σας δεν εξαρτάται από την απόδοση ούτε από την εικόνα σας, αλλά από το γεγονός ότι υπάρχετε ως μοναδικό και πολύπλοκο ανθρώπινο ον.

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής Read more

Καλησπέρα,
Η Ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που σε βοηθά να γνωρίσεις τον εαυτό σου και να εξελιχθείς.
Η Βιοθυμική Υπνοθεραπεία Ψυχοθεραπεία είναι μια βαθιά & βραχεία θεραπεία του υποσυνείδητου που μας βοηθά να φτάσουμε στην ρίζα των προβλημάτων. Για περισσότερες πληροφορίες είμαι στην διάθεση σου.
Ευχαριστώ πολύ!

Κατ´αρχάς συγχαρητήρια για το σθένος να μοιραστείτε το προσωπικό σας βίωμα. Αυτό που περιγράφετε είναι ένας φαύλος κύκλος που εκδηλώνεται είτε με τελειοθηρία είτε με αναβλητικότητα, αντανακλώντας τη βαθύτερη πυρηνική πεποίθηση της αναξιότητας. Θα σας πω ότι το τέλειο δεν υπάρχει και δεν χρειάζεται να υπάρχει. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι το ικανοποιητικό, το αρμονικό, αυτό για το οποίο προσπαθήσαμε έως εκεί που μπορούσαμε και όχι το αέναο κυνήγι της τελειότητας. Πιθανώς αυτές οι πεποιθήσεις "είτε είσαι τέλεια είτε δεν αξίζεις" να καλλιεργήθηκαν στις πρώιμες εμπειρίες σου ως παιδί και έφηβη από σημαντικούς άλλους (γονείς, δάσκαλο...ι κτλ) με το να σε επιβραβεύουν όταν έφερνες καλούς βαθμούς και με το να σε επιπλήττουν και να σε κρίνουν όταν δεν τα κατάφερνες άριστα. Αξίζεις και χωρίς την τελειότητα, αξίζεις απλά επειδή είσαι εσύ. Η κατάλληλη αντιμετώπιση είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μέσω της οποίας θα κατορθώσεις να αμφισβητήσεις αυτές τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις και να αναδιατυπώσεις νέες πιο λειτουργικές, αγκαλιάζοντας τα κομμάτια του εαυτού σου. Read more

Καλησπέρα σας, ενδεχομένως βαθύτερες καταστάσεις και συνθήκες να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε και δομείτε το περιβάλλον σας. Οι έντονα αρνητικές σκέψεις και στάσεις για τα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινότητά, μπορεί να επιφέρει αρνητικά συναισθήματα, δυσφορία και δυσκολία στην διαχείριση. Η φροντίδα σε θέματα ψυχικής υγείας είναι απαραίτητο και αναπόσπαστο κομμάτι από της γενικότερης υγείας ενός ατόμου. Εφόσον η δυσφορία είναι καθημερινή, έντονη και προκαλεί δυσλειτουργίες στην καθημερινότητά σας, η ανάζητηση και επικοινωνία με κάποιον ειδικό θα ήταν βοηθητική.

Οι δυσκολίες που περιγράφετε δεν αντιστοιχούν σε μία συγκεκριμένη διάγνωση. Είναι ενδείξεις χαμηλής αυτοεκτίμησης και φόβου αρνητικής αξιολόγησης που συντηρούνται από υψηλά τελειοθηρικά στάνταρ και αποφυγή. Η πιο τεκμηριωμένη προσέγγιση είναι η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), η οποία έχει ως στόχο την αναδόμηση πεποιθήσεων τύπου «πρέπει να είμαι τέλεια» αλλά και βαθύτερων πεποιθήσεων για τον εαυτό, την αύξηση της αυτο-συμπόνιας και την ανατροπή των συμπεριφορικών μοτίβων (π.χ., αναβλητικότητα, αποφυγή έκθεσης σώματος). Θα μπορούσατε να αναζητήσετε κάποιο βιβλίο αυτοβοήθειας ή να ξεκινήσετε συνεδρίες με ψυχολόγο εξειδικευμένο ...στη CBT. Read more

Καλησπέρα σας. Σας ευχαριστώ που μοιράζεστε τόσο ανοιχτά τα συναισθήματά σας. Από την περιγραφή σας, φαίνεται ότι κουβαλάτε μέσα σας μια έντονη εσωτερική πίεση να αποδείξετε την αξία σας, μια ανάγκη για τελειότητα, η οποία συχνά συνοδεύεται από αμφιβολία για τον εαυτό και έντονη αυτοκριτική. Αυτή η συνεχής σύγκριση με έναν ιδανικό εαυτό που «θα έπρεπε» να είστε, μπορεί να σας εξαντλεί ψυχικά και σωματικά και να σας στερεί τη δυνατότητα να απολαμβάνετε απλές, σημαντικές στιγμές της ζωής, όπως η ξεγνοιασιά του καλοκαιριού.

Το αίσθημα ότι «δεν είμαι αρκετή» είναι ένα κοινό, αλλά πολύ επώδυνο βίωμα που συχνά έχει βαθι...ές ρίζες, μπορεί να προέρχεται από εμπειρίες ζωής, από πρότυπα που υιοθετήθηκαν μεγαλώνοντας ή από κοινωνικά μηνύματα για το τι σημαίνει επιτυχία, ομορφιά, ή αξία. Όταν αυτά τα πρότυπα γίνονται εσωτερικές απαιτήσεις, μπορεί να προκαλέσουν άγχος, απογοήτευση και ένα αίσθημα απομάκρυνσης από τον πραγματικό σας εαυτό.

Η αποφυγή δραστηριοτήτων όπως το να πάτε στην παραλία δείχνει ότι η αυτοεικόνα σας έχει επηρεαστεί σε τέτοιο βαθμό που πλέον σας στερεί χαρά και εμπειρίες. Και μόνο το γεγονός ότι το αναγνωρίζετε αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα. Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσει κανείς τέτοιου είδους συναισθήματα μόνος του. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά να κατανοήσετε τις ρίζες αυτής της πίεσης και να αναπτύξετε έναν πιο συμπονετικό, φροντιστικό τρόπο να σχετίζεστε με τον εαυτό σας.

Μέσα από τη θεραπευτική σχέση, μπορείτε σταδιακά να διερευνήσετε τις εσωτερικές πεποιθήσεις που σας κάνουν να νιώθετε «όχι αρκετή», να επεξεργαστείτε τις ανασφάλειες γύρω από την εικόνα σώματος, και να χτίσετε μια εσωτερική αίσθηση αποδοχής. Η καλοσύνη προς τον εαυτό σας δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη, και είναι κάτι που μπορείτε να καλλιεργήσετε με συνέπεια και υποστήριξη.

Αν αισθάνεστε έτοιμη, το να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο μπορεί να είναι μια πολύτιμη αρχή. Δεν χρειάζεται να το περάσετε αυτό μόνη σας. Σας αξίζει να ζείτε με περισσότερη ελευθερία, χαρά και αποδοχή. Read more