Είμαι σε μια σχέση τα τελευταία χρόνια, από την οποία παίρνω και δίνω πολύ αγάπη, όμως όταν μαλώνουμε φοριζόμαστε και οι δυο παρά πολύ ψυχολογικά, και ορισμένες φορές οι εντάσεις κλιμακώνονται αδικαιολόγητα παρά πολύ και πολύ γρήγορα. Ορισμένες φορές πέρα από την λεκτική βία, έχουν υπάρξει και βίαια ξεσπάσματα, όπως να σπάσει κάτι ή κάτι παραπλήσιο. Τι μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσουν οι εντάσεις ;
Καλησπέρα σας.
Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι μεταξύ σας υπάρχει αγάπη και συναισθηματικός δεσμός, όμως όταν ενεργοποιούνται οι συγκρούσεις δυσκολεύεστε και οι δύο να διαχειριστείτε την ένταση. Αυτό που αξίζει να θυμάστε είναι ότι η αγάπη από μόνη της δεν αρκεί, για να προστατεύσει μια σχέση, όταν απουσιάζουν η συναισθηματική ρύθμιση και η ασφαλής επικοινωνία.
Η λεκτική βία και ακόμη περισσότερο τα βίαια ξεσπάσματα, όπως το να σπάει κάποιος αντικείμενα, δεν θα πρέπει να θεωρούνται «φυσιολογικός τρόπος εκτόνωσης». Συνήθως, αποτελούν ένδειξη ότι η ένταση έχει ξεπεράσει τα όρια που μπορεί να διαχειριστεί το ζε...υγάρι εκείνη τη στιγμή και χρειάζεται διαφορετικός τρόπος αντιμετώπισης.
Μερικές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν είναι:
* Να συμφωνήσετε ότι, όταν η ένταση αρχίζει να ανεβαίνει, θα κάνετε ένα διάλειμμα 20–30 λεπτών, χωρίς να εγκαταλείπετε τη συζήτηση, αλλά με τη δέσμευση ότι θα επιστρέψετε, όταν θα είστε και οι δύο πιο ήρεμοι.
* Να αποφεύγετε τις γενικεύσεις («πάντα», «ποτέ») και τις προσβολές, εστιάζοντας στο τι νιώθετε και τι έχετε ανάγκη εκείνη τη στιγμή.
* Να προσπαθείτε να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από τον θυμό. Πολύ συχνά πίσω από τις φωνές υπάρχουν φόβος, ανασφάλεια, αίσθημα απόρριψης ή απογοήτευση.
* Να συζητάτε τα δύσκολα ζητήματα όταν είστε ήρεμοι και όχι τη στιγμή που η ένταση βρίσκεται στο αποκορύφωμά της.
Εάν όμως τα βίαια ξεσπάσματα επαναλαμβάνονται ή αρχίζουν να γίνονται πιο έντονα ή πιο συχνά, θα ήταν σημαντικό να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Η θεραπεία ζεύγους, ή όταν χρειάζεται η ατομική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους μηχανισμούς που οδηγούν στην κλιμάκωση, να μάθετε αποτελεσματικότερους τρόπους επικοινωνίας και να επαναφέρετε το αίσθημα ασφάλειας μέσα στη σχέση.
Το σημαντικότερο είναι να θυμάστε ότι σε μια υγιή σχέση μπορεί να υπάρχουν διαφωνίες, όχι όμως φόβος. Όσο νωρίτερα αντιμετωπιστεί αυτός ο κύκλος της έντασης, τόσο περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να αλλάξει ουσιαστικά.
Read more
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Gerakas
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Ask anonymously Ask for free
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We’ll send you an email when a specialist responds.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.