Τι άσκηση να ξεκινήσω μετά από σπονδυλοδεσία και αποσυμπίεση νεύρων;

Καλησπέρα σας

Με τα νέα στοιχεία που μας δίνετε, η εικόνα γίνεται πιο ξεκάθαρη και συνεχίζουμε από την προηγούμενη καθοδήγηση που είχαμε συζητήσει. Με βάση όσα περιγράφετε, η πορεία σας μέχρι τώρα είναι πραγματικά πολύ καλή και το γεγονός ότι περπατάτε 5 χιλιόμετρα την ημέρα χωρίς πόνο δείχνει ότι η περιοχή έχει σταθεροποιηθεί και μπορείτε πλέον να μπείτε σε άσκηση με αρκετή ασφάλεια.

Από εδώ και πέρα έχετε δύο δρόμους, ανάλογα με το τι σας ταιριάζει περισσότερο.

1. Με επίβλεψη (η πιο ασφαλής επιλογή στην αρχή):
Επειδή είστε αγύμναστη τα τελευταία χρόνια, θα ήταν ιδανικό να ξεκινήσετε με κάποιον επαγγελματία που... έχει εμπειρία σε άσκηση μετά από σπονδυλοδεσία. Μπορεί να είναι personal γυμναστής με σχετική εμπειρία, personal clinical pilates ή θεραπευτική άσκηση με φυσικοθεραπευτή

Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε σωστή τεχνική από την αρχή, θα αποφύγετε κινήσεις που ίσως σας δυσκολέψουν και θα χτίσετε σταδιακά δύναμη και αντοχή χωρίς άγχος.

2. Αν θέλετε να το ξεκινήσετε μόνη σας:
Τότε μπορείτε να αρχίσετε με ήπια αερόβια άσκηση όπως ποδήλατο ή ελλειπτικό, ασκήσεις κινητικότητας για τη λεκάνη και τη μέση σε εύρος που δεν προκαλεί ενόχληση, βασική ενδυνάμωση κορμού με ασκήσεις χαμηλής έντασης στο πάτωμα ή με λάστιχα και σταδιακή ενδυνάμωση ποδιών και γλουτών που θα στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη στην καθημερινότητα. Η αύξηση της έντασης θα πρέπει να είναι προοδευτική, κάθε 2 με 3 εβδομάδες.

Το σημαντικό είναι να μη μπείτε αμέσως σε βαριά φορτία ή σε κινήσεις μεγάλης ταχύτητας. Μετά από σπονδυλοδεσία και αποσυμπίεση νεύρων, ο στόχος είναι πρώτα να ξαναβρεί το σώμα σας τον έλεγχο και τη συμμετρία του και στη συνέχεια να δυναμώσει.

Για ακόμη πιο ασφαλή καθοδήγηση, μια φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε οργανωμένο πρόγραμμα θα σας δείξει ακριβώς τι χρειάζεται ενδυνάμωση, πού υπάρχει δυσκαμψία και πώς να χτίσετε τη γυμναστική σας χωρίς να αγχωθείτε μήπως επιβαρύνετε τη μέση. Read more

Κολύμβηση αρχικά και μετά pilates

Αποκλείεται να σας δώσει κάποιος οδηγίες για γυμναστική χωρίς να σας δει καν.
Συζητήστε το με το γιατρό σας , εκεινος γνωρίζει