Πώς να ξεπεράσω την ερωτοφοβία και τα συμπτώματά της;

Καλησπέρα σας,
Κατανοώ την ανησυχία και τη δυσφορία που βιώνετε αυτή την περίοδο, και είναι πολύ σημαντικό που επιλέγετε να εκφράσετε αυτό που σας απασχολεί με τόση ειλικρίνεια. Η εμπειρία του άγχους ή του φόβου που σχετίζεται με τη σεξουαλική πράξη μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυσφορική και, όπως περιγράφετε, να οδηγήσει στην αποφυγή, σε υπερβολική σκέψη και σε αμφισβήτηση ακόμα και μιας σταθερής σχέσης.

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να εντάσσεται σε αυτό που συχνά αποκαλούμε σεξουαλικό άγχος απόδοσης ή φοβική αντίδραση στη σεξουαλικότητα, και όχι απαραίτητα σε μια κλινικά ορισμένη "ερωτοφοβία". Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν ...είναι ασυνήθιστο να παραμένουν κάποια υπολειπόμενα συμπτώματα ακόμα και μετά από επαναλαμβανόμενες σεξουαλικές επαφές, ακριβώς επειδή η ίδια η σκέψη της πράξης έχει συνδεθεί με άγχος ή αμφιβολία.

Η πλήρης εξάλειψη αυτών των συμπτωμάτων συνήθως δεν επιτυγχάνεται μέσα από την απλή «λογική προσπάθεια» ή την πίεση να αποδείξετε ότι "όλα είναι εντάξει". Αντίθετα, χρειάζεται μια πιο σταδιακή, ψυχολογικά εστιασμένη προσέγγιση, η οποία να εστιάζει όχι μόνο στην πράξη, αλλά και στη σκέψη, στο συναίσθημα και στη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας και με τη σύντροφό σας.

Η ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, ιδιαίτερα μέσα από τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να φανεί ιδιαίτερα βοηθητική. Ο στόχος δεν είναι να "σβηστεί" το άγχος, αλλά να μπορέσετε να το κατανοήσετε, να το απομυθοποιήσετε και σταδιακά να μάθετε να το διαχειρίζεστε. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει: αναγνώριση και επεξεργασία των αυτόματων αρνητικών σκέψεων γύρω από τη σεξουαλικότητα, βαθμιαία έκθεση σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, επαναπροσδιορισμό των προσδοκιών και ενίσχυση της συναισθηματικής σύνδεσης με τον σύντροφό σας.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να υποβόσκει και μια άλλη δυσκολία, όπως ένας φόβος αποτυχίας, μια αίσθηση απώλειας ελέγχου, ή ακόμα και άλυτα εσωτερικά ζητήματα αυτοεικόνας ή αυτοαποδοχής. Σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό θεραπευτικό πλαίσιο, όλα αυτά μπορούν να διερευνηθούν με σεβασμό και διακριτικότητα, και μέσα από τη διαδικασία να ανακτήσετε την άνεση και τη φυσικότητα μέσα στη σχέση σας.

Εάν παρατηρείτε ότι το άγχος επιμένει, σας επηρεάζει στην καθημερινότητά σας ή επηρεάζει τη σχέση σας με τη σύντροφό σας, τότε είναι σημαντικό να δώσετε χώρο στον εαυτό σας να ζητήσει επαγγελματική υποστήριξη. Δεν πρόκειται για ένδειξη αδυναμίας, αλλά για επιλογή φροντίδας. Read more

Για να μπορέσετε να εξαλείψετε αυτά τα συμπτώματα πρέπει να κατανοήσετε και να καταλάβετε από που πηγάζουν. Είναι καλό να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Καλησπέρα,
Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι βιώνετε μια εμπειρία άγχους που σχετίζεται με τη σεξουαλική πράξη, και όχι κάτι «μη αναστρέψιμο». Τα συμπτώματα που αναφέρετε (φόβος, αποφυγή, αρνητικές σκέψεις) συνδέονται συχνά με άγχος επίδοσης ή αρνητικές εμπειρίες που καταγράφονται στο σώμα και τον νου.
Για την πλήρη αντιμετώπιση, η ψυχοσεξουαλική θεραπεία είναι η καταλληλότερη προσέγγιση. Μέσα από αυτή, θα μπορέσετε να κατανοήσετε τι πυροδότησε το άγχος σας, να δουλέψετε πάνω σε πιθανές λανθασμένες πεποιθήσεις (π.χ. «πρέπει πάντα να είμαι τέλειος στο σεξ») και να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και επανασύνδεσης με ...την απόλαυση.
Οι ασκήσεις sensate focus βοηθούν να επανέλθει η σωματική και συναισθηματική οικειότητα χωρίς πίεση για «επίδοση». Read more

Καλησπέρα, η κατάσταση που περιγράφετε μοιάζει με ψυχογενή σεξουαλική φοβία ή άγχος επίδοσης, ιδιαίτερα όταν σχετίζεται με μακροχρόνια σχέση. Η εξάλειψη έρχεται με κατανόηση του φόβου, αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων και σταδιακή αποδοχή της εμπειρίας χωρίς πίεση. Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η Γνωσιακή-Συμπεριφορική , βοηθά σημαντικά. Η ανοιχτή επικοινωνία με τη σύντροφο και η υπομονή είναι επίσης κρίσιμες για την αποκατάσταση.