Εναλλακτικές στην ψυχοθεραπεία για οικονομική βελτίωση ψυχικής υγείας;

Ανάλογα με την πόλη στην οποία μένετε υπάρχουν προγράμματα που προσφέρουν έναν αριθμό δωρεάν συνεδρίων και κάποιες που μπορεί κάποιος να συνεχίσει με χαμηλό κόστος. Αν επιθυμείτε στείλτε μου προσωπικό μήνυμα ώστε να δω πως μπορώ να σας κατευθύνω.

Καλησπέρα σας και χρόνια πολλά. Σωστός ο προβληματισμός σας. Σας ενημερώνω ότι υπάρχουν δημόσιες δομές (Νοσοκομεία όπως το Αιγινήτειο, Το ΨΝΑ κλπ τα οποία διαθέτουν κέντρα ψυχικής υγιεινής και εξωτερικά ιατρεία στα οποία μπορείτε να κλείστε ραντεβού και αφού σας εξετάσει κάποιος ψυχίατρος, να σας συνταγογραφηθούν ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες με τους συνεργάτες του συγκεκριμένου ιατρείου. ΠΧ αγχωδών διαταραχών, κλπ. Παρόλο που υπάρχει λίστα αναμονής γίνεται πολύ καλή δουλειά αλλά χρειάζετε να το ψάξετε λίγο.

Είναι αλήθεια ότι η ψυχοθεραπεία αποτελεί έναν βασικό δρόμο για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας. Υπάρχουν όμως δωρεάν ή χαμηλού κόστους επιλογές, αρκεί να τις αναζητήσει κανείς.
Στην Ελλάδα, φορείς όπως το ΕΠΑΨΥ, τα Κέντρα Ψυχικής Υγείας, οι δημοτικές δομές, αλλά και ορισμένες ΜΚΟ προσφέρουν δωρεάν υποστήριξη ή ομάδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τον δήμο σας ή το κοντινότερο νοσοκομείο. Είναι πολύ πιθανό να υπάρχει κάποια διαθέσιμη δομή σε κοντινή ακτίνα που να σας στηρίξει.
Το σημαντικό είναι να μη μένει κανείς μόνος και να συνεχίζει, με όποιον τρόπο μπορεί, να φροντίζει τον εαυτό του.

Καλησπέρα!

Είναι αλήθεια ότι η ψυχοθεραπεία αποτελεί έναν βασικό και αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης πολλών ψυχικών δυσκολιών. Όταν όμως, έστω και προσωρινά, δεν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα για συνεδρίες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε ή ότι μένετε «στάσιμοι».

Υπάρχουν εναλλακτικές που μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά και να βοηθήσουν στη σταδιακή βελτίωση. Η συστηματική αυτοπαρατήρηση και η ενημέρωση γύρω από την ψυχική υγεία (μέσα από αξιόπιστα βιβλία, άρθρα ή υλικό αυτοβοήθειας βασισμένο σε επιστημονικές προσεγγίσεις) μπορεί να αυξήσει την κατανόηση του εαυτού και να... δώσει πρακτικά εργαλεία. Ομάδες υποστήριξης, διαδικτυακές ή δια ζώσης, προσφέρουν το αίσθημα ότι δεν είστε μόνοι και συχνά βοηθούν στη νοηματοδότηση των δυσκολιών μέσα από την εμπειρία άλλων ανθρώπων.

Παράλληλα, η φροντίδα βασικών παραγόντων της καθημερινότητας —ύπνος, διατροφή, κίνηση, ρουτίνα— δεν είναι δευτερεύουσα· επηρεάζει άμεσα τη ψυχική ανθεκτικότητα. Η καλλιέργεια σχέσεων εμπιστοσύνης, η έκφραση μέσω γραφής ή δημιουργικών δραστηριοτήτων και απλές πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ρυθμιστικά για το άγχος και το συναίσθημα.

Σημαντικό είναι να ειπωθεί ότι αυτές οι εναλλακτικές δεν αντικαθιστούν την ψυχοθεραπεία όταν υπάρχει σοβαρή δυσφορία ή ψυχική νόσος, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μια ενεργή στάση φροντίδας μέχρι να υπάρξει πρόσβαση σε ειδικό. Το ότι αναζητάτε τρόπους να βοηθήσετε τον εαυτό σας δείχνει ήδη διάθεση ευθύνης και αυτοφροντίδας — και αυτό από μόνο του είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα. Read more

Να βρίσκετε καινούργια χόμπι, να δοκιμάζετε καινούργια πράγματα στη ζωή σας και είστε έτοιμος/η να "τσαλακωθειτε". Να τολμάμε πράγματα στη ζωή σας, όπως το να ανοίξετε μια καινούργια επιχείρηση, όσες δυσκολίες και αν αντιμετωπίζετε εσωτερικές ή εξωτερικές. Επίσης, να βοηθάτε άλλους ανθρώπους (αυτό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική υγεία) και να συμμετέχετε σε εθελοντικές ομάδες.

Καλημέρα και καλή χρονιά με υγεία,

Υπάρχουν ρεαλιστικές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και αίσθηση ενεργής φροντίδας, έστω κι αν δεν αντικαθιστούν πλήρως τη θεραπευτική σχέση. Δημόσιες δομές ψυχικής υγείας, κέντρα ψυχικής υγείας, πανεπιστημιακές κλινικές και δημοτικές υπηρεσίες προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους υποστήριξη, ενώ αρκετοί σύλλογοι και ΜΚΟ οργανώνουν ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης. Παράλληλα, η συστηματική ενημέρωση από αξιόπιστες πηγές (βιβλία, διαδικτυακά προγράμματα αυτοβοήθειας βασισμένα σε επιστημονικά μοντέλα), η τήρηση καθημερινής ρουτίνας, η ήπια σωματική άσκηση, η καταγραφή σκέψεων και συναισ...θημάτων, καθώς και η καλλιέργεια έστω μίας ασφαλούς σχέσης με κάποιον άνθρωπο, μπορούν να λειτουργήσουν σταθεροποιητικά. Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν είναι «όλα ή τίποτα»· ακόμη και μικρά, σταθερά βήματα δείχνουν ότι δεν μένετε άπραγοι, αλλά προσπαθείτε να στηρίξετε τον εαυτό σας μέχρι να μπορέσετε, αν και όταν είναι δυνατό, να λάβετε πιο εξειδικευμένη βοήθεια. Read more

Η καθημερινή ενδοσκόπηση, η ανάλυση των γεγονότων, η προσπάθεια αντιμετώπισης και εύρεσης λύσεων όπως και η φυσική άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα (συνδυαστικά, γυμναστική με βάρη, ασκήσεις βάρους σώματος, λάστιχα, αερόβια) πάντα βέβαια όσο το επιτρέπουν παράγοντες της υγείας μας ειδικά αν συμβάλλουν αρνητικά, η όσο το δυνατόν καλύτερη διατροφή αλλά και το διάβασμα βιβλίων θα συμβάλλουν αρχικά σε βελτίωση και στην πορεία σε μία καλύτερη ζωή. Πολύ σημαντικό ότι τα παραπάνω απαιτούν πειθαρχία και σταθερότητα. Μετά το διάστημα των 3-6 μηνών τα αποτελέσματα είναι φανερά πλέον.

Να προστεθεί σε όλα αυτά που αναφέρεστε πως η Ψυχοθεραπεία δεν γίνεται μονο επειδή είναι μόδα! Ψυχοθεραπεία μπορεί να ξεκινήσει κάποιος γιατί η αντίδραση του είναι αντιστρόφως δυσανάλογη με το ερέθισμα που την προκάλεσε. Π.χ. δυσφορώ με την παρούσα κατάσταση και θελω να την ανατρέψω γιατι δε νιώθω ότι λειτουργεί υπέρ μου. Είναι σημαντική η διαδικασία της Ψυχοθεραπείας, όταν υπάρχει αίτημα για αλλαγή, επεξεργασία δυσλειτουργικών μοτίβων, επιθυμία για εσωτερική μετακίνηση. Εαν θέλετε να δείτε βελτίωση σε εσάς μπορει να σημαίνει ότι θέλετε να επεξεργαστείτε η να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Οι συναντήσεις με τους φίλους μας, μια καλή θεατρι...κή παράσταση, ένα καλό βιβλίο είναι μερικά απλά πράγματα που παραμένουν πολύτιμα ακόμη κι αν κάποιος είναι σε Ψυχοθεραπευτική διαδικασία. Εαν κάποιος επιθυμεί να φροντιστεί και σε αυτό το επίπεδο πάντα υπάρχει τρόπος, ακόμη κ να υπερβαίνει τα δοσμένα του. Read more

Καλησπέρα σας μια εναλλακτική είναι οι συνεδρίες σε κρατικά κέντρα ψυχικής υγείας