Τι να κάνω όταν η αναπνοή μου κόβεται από έντονη στεναχώρια στα 35;

Καλημέρα είμαι 35 χρονών όταν με στεναχωρήσει κάποιος έντονα νιώθω ότι μου κόβεται η αναπνοή μου πέφτω κάτω κ χτυπιέμαι προσπαθώ να πάρω ανάσα κ μόνο με οξυγόνο που θα πάρω συνερχομαι ενώ δεν μου λείπει από τον οργανισμό μου. Τι μπορώ να κάνω για να το αποφύγω.

8 specialists answered

Αυτό που περιγράφετε είναι μια ψυχοσωματική αντίδραση έντονου στρες. Το σώμα ειναι σα να «παγώνει» και ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την έντονη στενοχώρια ως απειλή.
Η ψυχοθεραπεία βοηθάει στην αντιμετώπιση αυτού.

Αναγνώστου Μαρία
Ψυχολόγος

Chalandri
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έντονη σωματική αντίδραση σε συναισθηματική πίεση ,ίσως μια κρίση έντονου στρες ή κρίση πανικού, με πολύ δυνατή σωματοποίηση. Το γεγονός ότι συμβαίνει μετά από έντονη στεναχώρια δείχνει ότι το σώμα σας "μιλάει" για κάτι που είναι δύσκολο να διαχειριστείτε εκείνη τη στιγμή.
Δεν σημαίνει ότι "δεν μπορείτε" να το αντέξετε, αλλά ότι χρειάζεστε ένα διαφορετικό τρόπο να εκφράσετε ή να επεξεργαστείτε αυτό που νιώθετε, πριν φτάσει τόσο έντονα στο σώμα.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να καταλάβετε τι σας πυροδοτεί και να αναπτύξετε πιο ασφαλείς τρόπους διαχείρισης της έντασης. Και κυρίως, ...να μη φοβάστε τη σωματική σας αντίδραση, αλλά να τη δείτε σαν ένα μήνυμα, όχι σαν απειλή. Read more

Χοχλιού Μαριάννα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Komotini
Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να διερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα που πυροδοτούν τα συμπτώματα που αναφέρετε.

Μαυροειδή Άννα
Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία-Εποπτεία

Panormou
Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ έντονη σωματική αντίδραση σε ψυχικό στρες, που μοιάζει με κρίση άγχους ή πανικού, όπου το σώμα αντιδρά με δυσκολία στην αναπνοή και έντονη δυσφορία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, παρόλο που η εμπειρία είναι τρομακτική, συνήθως δεν σχετίζεται με κάποιο οργανικό πρόβλημα στην αναπνοή ή το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά με το άγχος και τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά σε έντονα συναισθήματα.

Για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης τέτοιων επεισοδίων, βοηθά να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής που μπορείτε να εφαρμόζετε όταν νιώθετε την ένταση να αυξάνεται.

Επίσης, η ψυ...χοθεραπεία μπορεί να σας υποστηρίξει ώστε να κατανοήσετε τις αιτίες που προκαλούν αυτή την έντονη αντίδραση, να δουλέψετε με τα συναισθήματά σας και να μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες και τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά.

Σε κάθε περίπτωση, αν αυτά τα επεισόδια συνεχίζονται ή γίνονται πιο συχνά και έντονα, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για αξιολόγηση και υποστήριξη. Η φροντίδα και η έγκαιρη αντιμετώπιση μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο και την ηρεμία στην καθημερινότητά σας. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος
Καλησπέρα,
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έντονη αντίδραση άγχους (ή ακόμη και με κρίση πανικού), όπου το σώμα ανταποκρίνεται με όλα τα συμπτώματα που αναφέρατε, παρόλο που δεν υπάρχει πραγματική έλλειψη οξυγόνου. Καταλαβαίνω πως κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει έντονη δυσφορία...
Μπορείτε να δουλέψετε τεχνικές αναπνοής, όπως η αργή και βαθιά διαφραγματική, η οποία βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειωθεί το αίσθημα πανικού. Επίσης, σημαντικό είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε νωρίς τα σημάδια που προμηνύουν αυτή την κατάσταση, ώστε να εφαρμόσετε τις τεχνικές πριν η κρίση γίνει έντονη. Αν νιώθετε συχνά έτσι, ίσως να βοηθούσε... και η επικοινωνία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπου θα μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και τις σκέψεις που πυροδοτούν αυτή την αντίδραση. Και η αλήθεια είναι ότι οι σκέψεις μας παίζουν κεντρικότατο ρόλο! Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας δεν κινδυνεύει πραγματικά και πως με πρακτική και υπομονή μπορείτε να βελτιωθείτε.
Στη διάθεση σας,
Α. Αρχοντή Read more

Αρχοντή Άννα
Ψυχολόγος

Kolonaki
Οι κρίσεις πανικού, παρότι έντονες και συχνά τρομακτικές, δεν είναι επικίνδυνες για τη σωματική υγεία, ιδίως όταν έχει προηγηθεί καρδιολογικός έλεγχος χωρίς παθολογικά ευρήματα. Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) θεωρείται η θεραπεία πρώτης γραμμής για τις κρίσεις πανικού, με υψηλά ποσοστά αποτελεσματικότητας. Εστιάζει στην αναγνώριση και αναδόμηση των δυσλειτουργικών σκέψεων, στην εκπαίδευση σε τεχνικές ρύθμισης της αναπνοής και στη σταδιακή έκθεση σε καταστάσεις που αποφεύγονται λόγω φόβου. Η έγκαιρη παρέμβαση μειώνει σημαντικά τη συχνότητα και την ένταση των επεισοδίων και αποκαθιστά τη λειτουργικότητα.

Ανδρέου Μαρία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
Καλημέρα,
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έντονο σωματικό επεισόδιο άγχους ή κρίση πανικού, που προέρχεται από έντονη συναισθηματική φόρτιση.
Είναι πιθανό να προκαλείται από μια έντονη ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, δηλαδή του μηχανισμού «μάχης ή φυγής». Συχνά αυτό σχετίζεται με παλαιότερες εμπειρίες συναισθηματικής πίεσης, εγκατάλειψης, απόρριψης ή τραύματος που δεν έχουν επεξεργαστεί πλήρως.
Όταν ένα τωρινό γεγονός θυμίζει (συνειδητά ή ασυνείδητα) εκείνη την παλιά εμπειρία, ο εγκέφαλος αντιδρά σαν να βρίσκεται ξανά σε απειλή, ακόμα κι αν τώρα δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Το σώμα τότε "μπλο...κάρει", και το σύμπτωμα της αναπνοής είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές σωματικές αντιδράσεις.
Θα σας συνιστούσα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία, ώστε να δουλέψετε τα βαθύτερα αίτια που πυροδοτούν τέτοια έντονη αντίδραση. Read more

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Kypseli
Καλημέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έντονη κρίση άγχους ή πανικού, όπου η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη, προκαλώντας ζάλη και αίσθηση «έλλειψης αέρα». Χρειάζεται να μάθετε τεχνικές ελέγχου αναπνοής: αργή εισπνοή, κράτημα, αργή εκπνοή. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να διαχειρίζεστε τα έντονα συναισθήματα. Σας εύχομαι το καλύτερο!

Νταϊλάκης Παναγιώτης
Ψυχολόγος

Thessaloniki

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.