Πώς να καταπολεμήσω την αγχώδη διαταραχή χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Το αν θα μπορέσετε ή όχι να το αντιμετωπίσετε χωρίς αγωγή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Θα χρειαστείτε αρκετές συνεδρίες για να το καταπολεμήσετε. Η ψυχοθεραπεία σε αυτές τις περιπτώσεις διαρκεί αρκετούς μήνες ή και χρόνια, ανάλογα τη σοβαρότητα. Υπομονή κι επιμονή απαιτείται πάνω απ' όλα για να μπορέσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας και τις σκέψεις που σας βασανίζουν.

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ δύσκολο και ταυτόχρονα πολύ γνώριμο σε ανθρώπους με αγχώδη διαταραχή υγείας και κρίσεις πανικού.
Από αυτά που λέτε, φαίνεται καθαρά ένας φαύλος κύκλος:
λίγος ύπνος → αυξημένη ευαισθησία του νευρικού συστήματος → σκέψη «κάτι έχω με την καρδιά μου» → σωματικά συμπτώματα → πανικός.
Το γεγονός ότι έχετε ήδη ελεγχθεί από καρδιολόγο και τα αποτελέσματα ήταν καλά είναι πολύ σημαντικό, ακόμη κι αν το άγχος δεν το «ακούει» τη στιγμή της κρίσης.

Σύμφωνα με τα δικά μου πιστεύω και την εμπειρία μου, ναι, μπορεί κανείς να δουλέψει το άγχος και τις κρίσεις πανικού χωρίς φαρμακευτική α...γωγή, αλλά χρειάζεται χρόνος, συνέπεια και σωστός τρόπος δουλειάς. !! Η ψυχοθεραπεία δεν λειτουργεί συνήθως ανακουφιστικά από την πρώτη συνεδρία, ειδικά όταν υπάρχει έντονη υπερεγρήγορση του σώματος. Δεν σημαίνει ότι «δεν γίνεται κάτι», αλλά ότι το νευρικό σύστημα ακόμη δεν έχει προλάβει να νιώσει ασφάλεια....!!

Τα φάρμακα δεν είναι υποχρεωτικά και δεν είναι αποτυχία να τα πάρει κάποιος, αλλά ούτε και μονόδρομος. Για κάποιους ανθρώπους λειτουργούν σαν προσωρινή στήριξη όταν το άγχος είναι ακραίο και ο ύπνος πολύ διαταραγμένος. Για άλλους, η δουλειά χωρίς φάρμακα είναι εφικτή, αρκεί να υπάρχει ξεκάθαρη κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα, εκπαίδευση στο άγχος και σταδιακή έκθεση στον φόβο, όχι προσπάθεια να τον εξαφανίσουμε.

Αυτό που θεωρώ σημαντικό είναι να μη μείνετε με την αίσθηση «δεν με βοήθησε τίποτα» τόσο νωρίς. Η θεραπεία δεν είναι μια συμβουλή που ακούς και φεύγει ο πανικός. Είναι μια διαδικασία όπου μαθαίνεις γιατί συμβαίνουν αυτά που ζεις και πώς να μη φοβάσαι πια τα συμπτώματα.

Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε περισσότερο πλαίσιο, εξηγήσεις και πρακτική καθοδήγηση, αυτό αξίζει να το συζητήσετε ανοιχτά και με τη θεραπεύτριά σας. Και αν κάποια στιγμή νιώσετε ότι δεν σας ταιριάζει ο τρόπος δουλειάς, επιτρέπεται να αναζητήσετε αυτό που σας κάνει να νιώθετε πιο ασφαλής.

Δεν είστε «χαμένη περίπτωση», ούτε αυτό που ζείτε σημαίνει ότι υπάρχει κάτι επικίνδυνο στο σώμα σας. Σημαίνει ότι το άγχος αυτή τη στιγμή έχει πάρει το τιμόνι και χρειάζεται δουλειά, όχι φόβο. :) Read more

Καλησπέρα σας. Σε περιπτώσεις, όπου συμπτώματα όπως η αϋπνία και οι κρίσεις πανικού επιμένουν, είναι πράγματι αναγκαία και η φαρμακευτική αγωγή. Αποτελεί μέρος της θεραπείας και βοηθάει, ώστε να επέλθει κάποια ψυχική «ηρεμία», προκειμένου να μπορέσει κανείς να διαχειριστεί αυτά που τον ταλαιπωρούν μέσω ψυχοθεραπείας. Η τελευταία πράγματι δεν θα σας βοηθήσει με 1, 2 ή 5 συναντήσεις. Θα χρειαστεί κάποιο διάστημα, προκειμένου να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές, ενώ η πορεία δεν αναμένεται να περιλαμβάνει μόνο βελτίωση, αλλά το πιθανότερο είναι να υπάρχουν διακυμάνσεις. Όλα αυτά ίσως σας ακούγονται αποθαρρυντικά, ωστόσο έχει σημασία να δώσε...τε χώρο και χρόνο στον εαυτό σας, να του επιτρέψετε να «αφεθεί» δηλαδή, ώστε να μπορέσετε να επιτύχετε μια ουσιαστική βελτίωση. Ίσως σας βοηθήσει να σκεφτείτε εδώ, ότι τόσο οι αϋπνίες όσο και οι κρίσεις πανικού αποτελούν συχνά συμπτώματα συσσωρευμένης πίεσης, η οποία μπορεί να προέρχεται τόσο από εξωτερικές περιστάσεις (π.χ. επαγγελματικά ζητήματα) όσο και από εμάς τους ίδιους (π.χ. υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό μας), ενώ η αναζήτηση κάποιας άμεσης λύσης περιλαμβάνει εκ των πραγμάτων επιπρόσθετη πίεση... Read more

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ έντονη εμπειρία και κατανοώ την ανησυχία και τον φόβο σας, ειδικά όταν η αϋπνία, οι κρίσεις πανικού και οι σκέψεις για την καρδιά σας επιμένουν. Το γεγονός ότι έχετε ήδη διαγνωστεί με αγχώδη διαταραχή για την υγεία και ότι έχετε ελεγχθεί από καρδιολόγο και είναι όλα φυσιολογικά δείχνει ότι το σώμα σας είναι καλά, αλλά το μυαλό σας παραμένει σε κατάσταση υπερβολικής εγρήγορσης.

Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση που χρησιμοποιείται συχνά στις αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να έχει πολύ καλά αποτελέσματα χωρίς φαρμακευτική αγωγή, αλλά απαιτεί χρόνο και επ...αναλαμβανόμενη εξάσκηση. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να μην δείτε διαφορά από την πρώτη ή τις πρώτες συνεδρίες· η διαδικασία της μάθησης νέων τρόπων διαχείρισης του άγχους χρειάζεται σταδιακά χρόνο και σταθερή εξάσκηση, και συχνά τα πρώτα αποτελέσματα γίνονται αισθητά μετά από εβδομάδες.

Υπάρχουν πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις κρίσεις πανικού και την υπερφόρτιση του άγχους χωρίς φάρμακα. Παραδείγματος χάριν, τεχνικές αναπνοής (βαθιά εισπνοή 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή 6 δευτερόλεπτα), επίγνωση του σώματος και γείωση (να νιώθετε τα πόδια σας στο πάτωμα, να αγγίζετε ένα αντικείμενο γύρω σας) μπορούν να μειώσουν την ένταση. Το να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ότι έχετε ελεγχθεί και ότι η καρδιά σας είναι υγιής βοηθά σταδιακά να μειώνεται η καχυποψία. Η σταδιακή έκθεση στις φοβίες, υπό καθοδήγηση ψυχολόγου, είναι επίσης κεντρική στρατηγική.

Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι υποχρεωτική και δεν σημαίνει αποτυχία· μπορεί να επιλέγεται όταν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα ή παρεμβαίνουν σημαντικά στην καθημερινότητα. Αν νιώθετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα μη φαρμακευτικές στρατηγικές, αυτό είναι εφικτό και μπορείτε να το συζητήσετε ανοιχτά με τον ψυχολόγο σας.

Το πιο σημαντικό είναι να είστε υπομονετικός/ή με τον εαυτό σας και να μην απαιτείτε άμεση αλλαγή. Η διαδικασία της ψυχοθεραπείας είναι σταδιακή. Η συνεχής παρατήρηση των μικρών βημάτων βελτίωσης, η εξάσκηση των τεχνικών και η υποστήριξη από τον ειδικό είναι αυτά που φέρνουν σταδιακή μείωση του άγχους και των κρίσεων πανικού. Read more

Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα γενικευμένου άγχους χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχθεραπευτη