Καλησπερα πριν απο έναν μήνα βίωσα σε εξωτερικό χώρο σε μαγαζί πιο συγκεκριμένα μια άσχημη κρίση πανικού κάτι που δεν με είχε ξανά πιάσει ποτέ οπότε καταλαβαίνετε και το πως αντέδρασα.... Μετά από αυτό 2 βδομάδες ήμουν κλεισμένη στο σπίτι και την μία βδομάδα μάλιστα δεν είχα δύναμη να σηκωθώ απο το κρεβάτι είχα αστάθεια ζαλάδες και δεν ένιωθα καθόλου καλά... Και τελευταία φορά με έπιασε κρίση πανικού μέσα στο σπίτι πρίν απο 2 βδομάδες σχεδόν, έχω φτάσει σε σημείο να φοβάμαι να βγω από το σπίτι δεν μπορώ να βγω μέσα στο σπίτι το έχω δουλέψει κάπως και δε το αφήνω να με πιάσει αλλά έξω έχω να βγω 2 μήνες και νιώθω πως αν βγω έξω κάτι θα συμβεί οπότε επιλέγω να μείνω σπίτι.... Δεν έχω άλλη δύναμη και γι'αυτό θέλω να με βοηθήσετε.

Καλησπέρα σας. Εδώ και ένα μήνα έχετε πάθει κρίση πανικού αλλά φαίνεται ότι δεν έχετε πάει σε κάποιον ειδικό Ψυχικής Υγείας για να φροντιστείτε. Χρειάζεται να μάθετε ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι κάτι αστείο και συνήθως η κατάσταση χειροτερεύει αν δεν κάνετε κάτι γι' αυτό. Θα πρέπει να δείτε ψυχίατρο για να αξιολογήσει την κατάσταση σας, ώστε αν χρειαστεί να λάβετε την κατάλληλη αγωγή για να σταματήσουν τα συμπτώματα και παράλληλα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ώστε να κατανοήσετε τα αίτια που σας προκαλούν τις κρίσεις και να μπορέσετε αποτελεσματικά να τις θεραπεύσετε, αλλάζοντας τον τρόπο που διαχειρίζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα... σας. Αυτό που κάνετε, να μένετε κλεισμένη στο σπίτι λέγεται Αποφυγή και στην πραγματικότητα δεν βοηθάει καθόλου να λυθεί το πρόβλημα αλλά το κάνει να εγκαθίσταται. Παρακαλώ επισκεφτείτε ένα ψυχίατρο άμεσα. Read more

Κατανοώ πόσο δύσκολη είναι η κατάσταση που περιγράφετε και πόσο επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές και να δημιουργούν έντονη αίσθηση αδυναμίας και αβεβαιότητας. Η εμπειρία σας δείχνει ότι οι κρίσεις πανικού έχουν επηρεάσει τη διάθεση σας και την ικανότητα σας να βγαίνετε έξω, κάτι που είναι φυσικό όταν νιώθετε ότι δεν έχετε έλεγχο. Αρχικά, είναι σημαντικό να αποδεχθείτε ότι η αποφυγή είναι μια κοινή αντίδραση και ότι ο φόβος σας είναι κατανοητός. Για να προχωρήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε σταδιακή έκθεση σε μικρές, ασφαλείς καταστάσεις έξω από το σπίτι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επανακτήσετε ...την αυτοπεποίθηση και να μειώσετε την ένταση του φόβου σας. Επίσης, η εκμάθηση και η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ένταση κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ελεγχόμενοι. Η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια προσέγγιση που έχει αποδειχτεί αποτελεσματική για την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού και της σχετικής αποφυγής. Ενας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αναθεωρήσετε τις σκέψεις που ενισχύουν τον φόβο σας και να αναπτύξετε νέες στρατηγικές διαχείρισης. Τέλος, η υποστήριξη από φίλους ή οικογένεια μπορεί να είναι πολύ σημαντική. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με άτομα που σας κατανοούν μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και ενθάρρυνση. Η διαδικασία της αλλαγής και της αποκατάστασης απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγικές, είναι εφικτό να προχωρήσετε και να ανακτήσετε την αίσθηση ελέγχου και αυτοπεποίθησης. Read more

Καλησπέρα,
Θα σας συμβούλευα να ζητήσετε υποστήριξη από ψυχολόγο και να αρχίσετε ψυχοθεραπεία, προκειμένου να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους και να διερευνήσετε ποιες ασυνείδητες διεργασίες κρύβονται πίσω από αυτούς.

Θα ήταν καλό να αρχίσετε η ψυχοθεραπεία για να μάθετε να διαχειρίζεστε σε πρώτη φάση τις κρίσεις οι οποίες συνήθως συνοδεύονται από αποφυγή δραστηριοτήτων εκτός σπιτιού.

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να διερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα σας που υπάρχουν από κάτω από τις κρίσεις πανικού.