Πώς να αντιμετωπίσω τη μόνιμη κατάθλιψη και την έλλειψη χαράς;

Σε αυτό που περιγράφεις είναι σημαντικό να μη μείνεις μόνος/μόνη σε αυτό. Το αίσθημα κενού και η απουσία χαράς μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι στήριξη.
Σου προτείνω να απευθυνθείς σε ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να κατανοήσεις καλύτερα τι σου συμβαίνει και να βρεις τους καλύτερους τρόπους για εσένα να το αντιμετωπίσεις.

Κατανοώ ότι η κατάσταση που βιώνετε μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη και εξουθενωτική, και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε αποδυναμωμένοι. Η αναγνώριση αυτής της εμπειρίας είναι το πρώτο βήμα προς τη φροντίδα του εαυτού σας.
Αρχικά, σε περίπτωση που δεν έχει προηγηθεί ιατρική διάγνωση, είναι απαραίτητο να υπάρξει παρακολούθηση από ψυχίατρο, ο οποίος θα κρίνει εάν απαιτείται και θα σας χορηγήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.
Εφόσον ήδη παρακολουθείστε από ψυχίατρο και λαμβάνετε τη συνιστώμενη φαρμακευτική αγωγή, το επόμενο βήμα είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η θεραπευτική διαδικασία απαιτεί... χρόνο και συνέπεια, προκειμένου να επιτευχθούν ουσιαστικές αλλαγές.
Μέσα από τον συνδυασμό ψυχιατρικής παρακολούθησης και ψυχοθεραπείας, θα έχετε τη δυνατότητα να ενδυναμωθείτε εσωτερικά, να προχωρήσετε σταδιακά στη ζωή σας και να επανασυνδεθείτε με θετικά συναισθήματα και εμπειρίες. Read more

Ακούγεται ότι βιώνετε μια εμπειρία κενού και αποξένωσης. Η αίσθηση ότι τίποτα δεν σας αγγίζει, ότι οι μέρες περνούν χωρίς νόημα, μπορεί να είναι ανυπόφορη. Η απόφαση να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία είναι μια επιλογή που θα σας δώσει ελπίδα. Μέσα από την θεραπευτική σχέση, μπορεί να ξαναβρείτε το νόημα που τώρα μοιάζει χαμένο.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης χρειάζεται βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή και να βρείτε μαζί την καταλληλότερη διαδρομή για εσάς, ώστε να βγείτε από αυτό.

Σε ευχαριστώ που το μοιράστηκες, δεν είναι εύκολο να εκφράζει κανείς τα συναισθήματά του και χρειάζεται πραγματικό θάρρος για να το κάνει.

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με ένα βαθύ αίσθημα κενότητας, σαν να περνά η ζωή "δίπλα σου" χωρίς να σε αγγίζει. Ακόμα κι αν εξωτερικά όλα φαίνονται “εντάξει”, μέσα σου μπορεί να κυριαρχεί αυτή η αίσθηση αποσύνδεσης, απουσίας χαράς, ακόμα και απορίας για το νόημα της κάθε μέρας. Κι αυτό είναι εξαντλητικό.

Πρώτα απ’ όλα, θέλω να σου πω ότι, δεν είσαι μόνος/η και δεν φταις εσύ που νιώθεις έτσι. Η κατάθλιψη — είτε διαγνωσμένη είτε όχι — δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα ούτε κάτι που απλ...ώς "παλεύεται με δύναμη ψυχής". Είναι κάτι βαθύτερο, που έχει και βιολογικές και ψυχολογικές ρίζες. Και πάνω απ’ όλα, είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Ορισμένα πρώτα βήματα που ίσως σε βοηθήσουν:

Αναγνώρισε και αποδέξου αυτό που νιώθεις

Δεν χρειάζεται να το “διορθώσεις” αμέσως. Αρκεί προς το παρόν να πεις μέσα σου: “Ναι, περνάω μια δύσκολη φάση. Δεν είμαι καλά. Και είναι εντάξει να μην είμαι καλά.”
Η αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση, είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσει η φροντίδα.

Μικρές, πολύ μικρές κινήσεις

Όταν όλα φαίνονται άχρωμα, οι μεγάλες αλλαγές μοιάζουν αδύνατες. Ξεκίνα με κάτι πολύ μικρό: ένα περπάτημα, ένα ζεστό ρόφημα, ένα κομμάτι μουσικής που κάποτε σου άρεσε. Μπορεί να μη σου δώσει “χαρά” αμέσως, αλλά μπορεί να είναι ένα σιωπηλό βήμα προς τη ζωή.

Μίλα με έναν ειδικό

Η επαφή με έναν/μία ψυχολόγο ή ψυχίατρο είναι μια πράξη φροντίδας. Δεν χρειάζεται να περιμένεις να “χειροτερέψει” η κατάσταση για να ζητήσεις βοήθεια. Μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι κρύβεται πίσω από αυτό το μούδιασμα, και να βρείτε μαζί τρόπους που σου ταιριάζουν για να ξανασυνδεθείς με τον εαυτό σου και τη ζωή.

Μην περιμένεις από τον εαυτό σου να “νιώσει καλά” με το ζόρι
Μερικές φορές αυτό που χρειάζεται είναι απλώς να υπάρχουμε χωρίς απαιτήσεις. Όχι να είμαστε χαρούμενοι, ή παραγωγικοί, ή ενθουσιώδεις. Απλώς να υπάρχουμε. Και σιγά-σιγά, αυτό από μόνο του μπορεί να ανοίξει ένα παράθυρο.

Αν νιώθεις, πως όλα σε βαραίνουν και δεν ξέρεις καν από πού να ξεκινήσεις, μπορείς να μου μιλήσεις. Είμαι εδώ για να σε ακούσω χωρίς επικριτικότητα.

Και αν χρειαστείς, υπάρχουν και τηλεφωνικές γραμμές στήριξης, όπως η Γραμμή 10306, για στιγμές που νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο μόνος/η.

Αυτό που ζεις δεν σε καθορίζει. Δεν είναι “εσύ”, είναι κάτι που περνάς. Και μπορεί να αλλάξει, με υπομονή και φροντίδα.

Είμαι εδώ για ό,τι χρειαστείς.

Ράνια Λαμπρούση Read more

Καταλαβαίνω τη δυσκολία σας & είναι σημαντικό που αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα. Η κατάθλιψη συχνά εκφράζεται με αίσθημα κενού, απώλεια ενδιαφέροντος & ανηδονία, που επηρεάζουν βαθιά την ποιότητα ζωής. Η αντιμετώπισή της περιλαμβάνει συνήθως συνδυασμό ψυχοθεραπείας & φαρμακευτικής υποστήριξης, όταν χρειάζεται. Παράλληλα, η σταδιακή επαναφορά σε ευχάριστες δραστηριότητες, η καλλιέργεια υγιεινών συνηθειών (ύπνος, διατροφή, άσκηση) & η στήριξη από το κοινωνικό περιβάλλον βοηθούν σημαντικά. Αν νιώθετε ότι η δυσφορία επιμένει ή επιδεινώνεται, είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για εξατομικευμένη στήριξη...! Είμαι & εγώ στη διάθεσή σας. Read more

Σας ευχαριστώ που το μοιράζεστε. Το να αισθάνεστε μονίμως άδειοι, χωρίς χαρά, χωρίς ενδιαφέρον για τα πράγματα γύρω σας, είναι μια βαθιά επίπονη εμπειρία, και κατανοώ πόσο βαρύ μπορεί να είναι να ζει κανείς έτσι μέρα με τη μέρα. Αυτό που περιγράφετε ταιριάζει πολύ με τη συμπτωματολογία της κατάθλιψης, η οποία δεν είναι απλώς “στεναχώρια” ή μια δύσκολη περίοδος, αλλά μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη, το σώμα και τη γενική λειτουργικότητα.

Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι αυτό που ήδη κάνατε να αναγνωρίσετε ότι κάτι δεν πάει καλά και να ζητήσετε βοήθεια. Η κατάθλιψη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, και δεν είναι κάτι που... “ξεπερνιέται” με θέληση ή θετικές σκέψεις. Είναι μια κατάσταση που χρειάζεται φροντίδα, χρόνο και κατάλληλη υποστήριξη για να αρχίσει να αλλάζει.

Στην πράξη, η πιο ενδεδειγμένη προσέγγιση είναι να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ιδανικά σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στη διαχείριση της κατάθλιψης. Μέσα από αυτήν μπορείτε να δουλέψετε τους αρνητικούς τρόπους σκέψης, να επαναφέρετε σταδιακά ενδιαφέροντα, αλλά και να ενισχύσετε την ικανότητά σας να νιώθετε νόημα και σύνδεση στη ζωή σας.

Ανάλογα με τη βαρύτητα των συμπτωμάτων, μπορεί να προταθεί και φαρμακευτική αγωγή, που μπορεί να προσφέρει στήριξη στο νευροχημικό επίπεδο και να ανοίξει τον δρόμο για αλλαγές μέσα στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε λίγη κατανόηση και υπομονή με τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη συχνά “μουδιάζει” τη σκέψη και την επιθυμία για δράση. Μικρές κινήσεις καθημερινότητας, όπως λίγα λεπτά περπάτημα, ένα τηλεφώνημα σε κάποιο πρόσωπο, ένα απλό πρόγραμμα ύπνου και διατροφής, μπορούν να λειτουργήσουν σταθεροποιητικά, χωρίς να περιμένετε από αυτά να “θεραπεύσουν” τα πάντα.

Δεν είστε μόνοι σε αυτό. Και ακόμη κι αν τίποτα τώρα δεν μοιάζει να έχει νόημα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αλλάξει. Η αλλαγή είναι δυνατή, αρκεί να ξεκινήσει, έστω με ένα μικρό βήμα. Αν σκέφτεστε πως όλα μοιάζουν μάταια, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι. Είναι η φωνή της κατάθλιψης που βλέπει τα πάντα γκρίζα. Μέσα από υποστήριξη, μπορεί να ακουστεί ξανά η δική σας φωνή. Read more

Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε – η μόνιμη συναισθηματική «επίπεδη» αίσθηση, η αδυναμία απόλαυσης και η καθημερινότητα που μοιάζει χωρίς νόημα – είναι χαρακτηριστικά της καταθλιπτικής εμπειρίας και δεν σημαίνουν αδυναμία ή ελάττωμα. Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς «στεναχώρια», αλλά μια βαθύτερη ψυχική συνθήκη που συχνά απαιτεί θεραπευτική υποστήριξη.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά, καθώς σας δίνει τον χώρο να κατανοήσετε τι κρύβεται πίσω από αυτό το διαρκές βάρος και πώς να ανακτήσετε το νόημα και τη ζωντάνια στη ζωή σας. Σε κάποιες περιπτώσεις, ένα συνδυαστικό πλάνο που περιλαμβάνει και φαρμακε...υτική αγωγή μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.

Σας ενθαρρύνω να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό, όχι μόνο για να «αντέξετε», αλλά για να μπορέσετε ξανά να ζήσετε με πληρότητα. Read more

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συχνό σε καταστάσεις κατάθλιψης — η αίσθηση ότι όλα είναι "άχρωμα", χωρίς χαρά ή νόημα. Δεν είναι αδυναμία δική σας, αλλά ένα σήμα ότι χρειάζεστε φροντίδα.

Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία μπορούμε να κατανοήσουμε τι σας βαραίνει, να ανακουφίσουμε αυτό το συναίσθημα και να αναζητήσουμε μαζί τρόπους ώστε η ζωή να αποκτήσει ξανά ζωντάνια και νόημα. Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνος/η.

Ακούγεται πως βιώνετε μια παρατεταμένη δυσκολία, όπου τίποτα δεν έχει νόημα ή χαρά. Η κατάθλιψη συχνά αδειάζει τον άνθρωπο από ενδιαφέροντα και συναισθήματα, κάνοντάς τον να αισθάνεται αποσυνδεδεμένος από τον εαυτό του και τον κόσμο.
Αρχικά, είναι σημαντικό να μη μείνετε μόνοι σε αυτό. Η αναζήτηση βοήθειας από ψυχολόγο είναι το πιο καθοριστικό βήμα. Η ψυχοθεραπεία βοηθά να κατανοήσετε τι κρύβεται πίσω από αυτή τη θλίψη, να την διαχειριστείτε και πώς να ξαναβρείτε νόημα.
Παράλληλα, μικρά πράγματα, χωρίς πίεση, όπως ένας σύντομος περίπατος, λίγη μουσική, ή μια απλή κουβέντα με κάποιον που εμπιστεύεστε, θα λειτουργήσουν θετικά.
Μην ...περιμένετε να νιώσετε καλά πρώτα για να τα κάνετε, το "κάνω" προηγείται του "νιώθω" πολλές φορές στην ανάρρωση. Read more

Καλημέρα σας,
Η επίμονη αίσθηση κενού και η απουσία χαράς που περιγράφετε μπορεί να υποδεικνύουν μια βαθύτερη ψυχική διεργασία που αξίζει να διερευνηθεί σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο. Η συστηματική ψυχοδυναμική προσέγγιση μπορεί να προσφέρει κατανόηση και σταδιακή ανακούφιση.

Εγκάρδια
Παναγιώτης Μποκολής

Η κατάθλιψη ειναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει τον τροπο με τον οποίο σκεπτόμαστε (βλέπουμε τον εαυτό μας, τους άλλους και το μέλλον), συμπεριφερόμαστε και ως συνέπεια των παραπάνω, το συναίσθημα μας. Η Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τα δυσλειτουργικα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς ώστε να αλλάξει το συναίσθημα σας και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.