Πώς να σπάσω τον φαύλο κύκλο της απογοήτευσης στη μελέτη με ΙΨΔ;

Καταρχάς εφ'όσον παρακολουθείσαι είναι σίγουρα καλό να το φέρεις στις συνεδρίες σου. Παρόλα αυτά είναι σημαντικό να ανακαλύψεις τη σύνδεση των φόβων σου, με το διάβασμα και τη δυσκολία που σου προκαλεί η διαταραχή που αναφέρεις.

Ο φαύλος κύκλος που περιγράφετε μπορεί να σχετίζεται με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η έντονη ανάγκη για "τέλεια" μελέτη ή η ανησυχία για αποτυχία μπορεί να σας εμποδίζουν να διαβάσετε. Προσπαθήστε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο με μικρά, ρεαλιστικά βήματα και χωρίς υπερβολικές προσδοκίες. Επικεντρωθείτε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα. Η συνεργασία με τους γιατρούς σας είναι κρίσιμη για να διαχειριστείτε τις φοβίες και το άγχος.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που περιγράφετε ειδικά όταν συνδυάζεται το άγχος της εξεταστικής με τα συμπτώματα της ΙΨΔ. Είναι πολύ θετικό που ήδη συνεργάζεστε με ψυχίατρο και ψυχολόγο.
Αυτό που αναφέρετε για τον «φαύλο κύκλο» είναι πράγματι μια καλή σκέψη καθώς στην ΙΨΔ συνήθως υπάρχει ένα μοτίβο: σκέψη → άγχος → καταναγκασμός ή αποφυγή → προσωρινή ανακούφιση → ξανά σκέψη/φόβος.
Με Το διάβασμα μπορεί για παράδειγμα να
έχετε άγχος («δεν θα τα καταφέρω», «δεν θα συγκεντρωθώ»), να αποφεύγετε να διαβάσετε,
μετά να απογοητεύεστε που δεν διαβάσατε
και αυτό τροφοδοτεί ξανά το άγχος.
Οπότ...ε ναι, το να το δείτε σαν μοτίβο που χρειάζεται να «σπάσει» ίσως να είναι βοηθητικό. Read more

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συνηθισμένο σε άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η δυσκολία στη μελέτη δεν οφείλεται σε «έλλειψη θέλησης», αλλά σε έναν φαύλο κύκλο: το άγχος για το αν θα τα καταφέρετε ενεργοποιεί ιδεοληπτικές σκέψεις και τελειοθηρικές απαιτήσεις, οι οποίες οδηγούν σε αναβολή ή αποφυγή. Η αποφυγή με τη σειρά της αυξάνει την απογοήτευση και το άγχος, κι έτσι ο κύκλος συνεχίζεται.

Η σωστή οπτική είναι ακριβώς αυτή που αναφέρετε: να δείτε το διάβασμα ως μοτίβο που χρειάζεται να «σπάσει». Αυτό γίνεται όχι με περισσότερη πίεση, αλλά με μικρά βήματα και ανοχή στην ατέλεια. Για παράδειγμα, να ξεκινάτ...ε με μικρά χρονικά διαστήματα (π.χ. 20–25 λεπτά μελέτης), χωρίς να στοχεύετε στην «τέλεια» κάλυψη της ύλης. Στην ΙΨΔ, η πρόοδος έρχεται μέσα από σταδιακή έκθεση και όχι από προσπάθεια να εξαφανιστούν πλήρως οι φοβίες ή οι ιδεοληψίες.

Αφού ήδη βρίσκεστε σε θεραπεία με ψυχίατρο και ψυχολόγο, είναι σημαντικό να δουλέψετε αυτά τα μοτίβα και στη ψυχοθεραπεία σας. Με συνδυασμό φαρμακευτικής και ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης, η λειτουργικότητα μπορεί να βελτιωθεί ουσιαστικά. Read more