Κακές σκέψεις και φόβος για φωναχτή έκφραση: Αιτίες και λύσεις

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με ιδεοληπτικές σκέψεις. Υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις όπως αποδοχή των σκέψεων χωρίς να τις κρίνεις, είναι απλά σκέψεις δεν σημαίνει οτι βασίζονται στη πραγματικότητα. Βοηθάει το να καταγράφεις τις σκέψεις αυτές ώστε να τις βλέπεις πιο αντικειμενικά. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τον φόβο και την αντίληψή σου για τις σκέψεις. Αν νιώθεις ότι αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τη ρίζα τους και να βρεις στρατηγικές διαχείρισης!

Οι ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις που εμφανίζονται χωρίς πρόθεση είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, ακόμα και αν συχνά αποφεύγουν να μιλήσουν γι’ αυτό. Οι σκέψεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν φόβους για το ότι μπορεί να προκαλέσετε κακό, είτε στον εαυτό σας είτε σε άλλους, παρόλο που δεν έχετε καμία πραγματική επιθυμία ή πρόθεση να το κάνετε. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η παρουσία αυτών των σκέψεων δεν σημαίνει ότι είστε επικίνδυνος/η ή ότι έχετε κάποιο βαθύτερο πρόβλημα ηθικής ή ελέγχου. Αντίθετα, είναι συχνά αποτέλεσμα έντονου άγχους, υπερβολικής αυτοπαρατήρησης ή μιας προσπάθειας του εγκεφάλου να βρει νόημα σε σκέψεις πο...υ στην πραγματικότητα δεν έχουν σημασία.

Ένα ακόμα στοιχείο που περιγράφετε είναι η αίσθηση ότι μπορεί να λέτε αυτές τις σκέψεις φωναχτά και ότι ίσως οι γύρω σας τις ακούνε. Αυτός ο φόβος μπορεί να σχετίζεται με την υπερευαισθησία που συνοδεύει το άγχος και την έντονη αυτοεπίγνωση, κάνοντάς σας να αισθάνεστε σαν να έχετε λιγότερο έλεγχο πάνω στις σκέψεις ή τις αντιδράσεις σας. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό ότι στην πραγματικότητα δεν εκφράζετε αυτές τις σκέψεις μεγαλόφωνα, αλλά ότι ο νους σας παγιδεύεται σε έναν κύκλο υπερβολικής επεξεργασίας και αμφιβολίας.

Αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να αρχίσετε να αναγνωρίζετε αυτές τις σκέψεις ως ακριβώς αυτό: σκέψεις. Δεν είναι γεγονότα, δεν είναι ενδείξεις για το ποιος/α είστε, και δεν έχουν κάποια πραγματική δύναμη αν δεν τις τροφοδοτείτε με φόβο και ανησυχία. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στο να βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν τέτοιου είδους σκέψεις, διδάσκοντας στρατηγικές για να τις παρατηρούν χωρίς να τους ασκούν τόση επιρροή. Επίσης, τεχνικές χαλάρωσης και επίγνωσης, όπως ο διαλογισμός mindfulness, μπορούν να βοηθήσουν στο να μειωθεί η ένταση αυτών των σκέψεων και να αποδυναμωθεί η συναισθηματική τους επίδραση.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι δεν είστε μόνος/η σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρόμοιες εμπειρίες, και με την κατάλληλη υποστήριξη και καθοδήγηση μπορείτε να μάθετε τρόπους να τις διαχειρίζεστε, ώστε να μην καθορίζουν την καθημερινότητά σας. Read more

Είναι ευκαιρία να δείτε τί κρύβεται κάτω από τις κακές σκέψεις.. Να δείτε τα συναισθήματά σας και να κατανοήσετε την προέλευσή τους. Ξεκινήστε συνεργασία με ψυχολόγο.