Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί η χοληστερίνη με καλή διατροφή;

καλησπέρα σας. Δυστυχώς δεν είναι τοσο απλο διοτι είμαστε πολυκυτταροι οργανισμοι. Το οτι κάνατε vegan διατροφη δε δημαινει οτι ο οργανισμός λάμβανε τα καταλληλα λιπαρα οξεα ωστε να δράσει σωστά. από την άλλη η LDL einai αρκετα υψηλη. και χρειάζεται να ελέγχουμε ολο το ιατρικο ιστορικο (ατομικο+οικογεν). Παραλληλα και με καρδιολογο. Ευχαριστω πολυ

Όταν λέτε ότι κάνετε διατροφή τις 4 ημέρες ενώ τις άλλες 3 τρώτε έξω κ πίνετε αλκοόλ δεν φαίνεται περίεργο γιατί δεν βλέπετε βελτίωση στις τιμές αυτές. Ουσιαστικά σχεδόν το 1/2 της βδομάδας ΔΕΝ κάνετε διατροφή. Προσπαθήστε ακόμη κ όταν βγαίνετε έξω να είστε προσεκτικός και πιστεύω θα δείτε διαφορά. Ακολουθείστε μεσογειακή διατροφή με 2 φορές την βδομάδα όσπρια - λαδερά, 2 φορές ψάρι, 1 φορά κόκκινο κρέας, 1 κοτόπουλο κ 1 μακαρόνια. Βάλτε σαλάτες, φρούτα και ξηρούς καρπούς και θα δείτε σίγουρα διαφορά.

Καλησπέρα σας, η αυξημένη Χοληστερόλη μπορεί να οφείλεται είτε στον τρόπο ζωής - διατροφικές συνήθειες, είτε να είναι κληρονομική (οικογενής υπερχοληστερολαιμία). Θα χρειαστεί να συζητήσετε με το γιατρό σας εφόσον γνωρίζει το ιστορικό σας (ιατρικό & διατροφικό) , για τον τύπο της υπερχοληστερολαιμίας και τους πιθανούς τρόπους αντιμετώπισης.

Χαίρετε
Για ένα ελάχιστο 2 μηνών (εγώ προσωπικά θα σας έλεγα 3 μηνών) προσπαθίστε να κάνετε μια διατροφή βασισμένη στο μεσογειακό μοντέλο. Τι εννοώ με αυτό;
1. Κόκκινο κρέας 2 φορές ανα Μήνα
2. Κοτόπουλο 2 έως 4 / Μήνα
3. Ψάρι 2 / Εβδομάδα
4. Όσπρια 2 / Εβδομάδα (ας είναι το ίδιο όσπριο με επανάληψη, για μεγαλύτερη ευκολία)
5. Λαχανικά (ως κυρίως γεύμα πχ σπανακόρυζο ή αρακάς ή μπριάμ κτλ) 2 / Εβδομάδα (ας είναι το ίδιο λαχανικό με επανάληψη, για μεγαλύτερη ευκολία)
6. Περιορίστε την αυξημένη κατανάλωση υδατανθρακα
(πχ ζυμαρικά 1 μέτριο πιάτο πάντα συνοδευμένο από σαλάτα, ή
πατάτες ή ρύζι ή κριθαράκιως συ...νοδευτικό ψαριού ή κότας = 1/2 πιάτο μετά σαλάτας)
Τα δε γλυκά προσπαθήστε να τα αποβάλετε εντελώς από τη διατροφή σας ή έστω όσο περισσότερο σας είναι εφικτό.
7. Τυριά: Περιορίστε την μερίδα σας στα τυριά και την κατανάλωση τυριών όχι καθημερινά (πχ 3-4 /Εβδομάδα από 1 κομμάτι σε μέγεθος 2 σπιρτόκουτων). Κάτι αντίστοιχο ισχύει και για τα γαλακτοκομικά. Δε θα έπρεπε να χρειάζετε να περάσετε στην κατηγορία των μερικώς ή πλήρως αποβουτυρωμένων προϊόντων.
8. Αυγά: 5-6 την εβδομάδα, τονίζω όμως "όσο καλύτερης ποιότητας μπορείτε να βρείτε".
9. Αλκοόλ μπορείτε να καταναλώσετε 1 μονάδα ημερησίως αλλά όχι περισσότερο.
10. Φρούτα ως 2 ολόκληρα ημερησίως (λέω ολόκληρα επειδή η μερίδα στα φρούτα πολλές φορές ορίζεται στο μισό φρούτο, πχ 1/2 μήλο ή 1/2 μπανάνα)
11. Αποφύγετε την υπέρμετρη κατανάλωση ελαίων και λιπαρών τροφίμων, ακόμα και αν αυτά είναι καλής ποιότητας, πχ ελαιόλαδο.
12. Αυξήστε την κατανάλωση νερού και φυτικής ίνας (αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
13. Δώστε μεγάλη έμφαση στα λαχανικά και μάλιστα τα ωμά, όσο καλύτερης ποιότητας μπορείτε να βρείτε (πχ βιολογικά)
14. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό βαθμό επεξεργασίας.

Υπενθυμίζω ότι ο στόχος είναι LDL 115 mg/dL και κάτω. Ανάλογα με το ιστορικό της προσωπικής και της οικογενειακής σας υγείας οι στόχοι μπορεί να πέσουν μέχρι και το 55 mg/dL αλλά αυτό το εκτιμά και το αποφασίζει καρδιολόγος ή παθολόγος με ειδίκευση στη μεταβολική υγεία και τα καρδιομεταβολικά νοσήματα.
Εαν μπορείτε να τον επιτύχετε και αντέχετε κοινωνικά να υποστηρίξετε μια τέτοια διατροφή, ίσως μπορείτε να αποφύγετε τη διαδικασία του χαπιού - πάλι ο γιατρός θα έχει το επάνω χέρι στην απόφαση.
Υπενθυμίζω, για 2-3 μήνες!
Πάντως και χάπι να πάρετε, προσπαθείστε να σουλουπώσετε τη διατροφή σας στους παραπάνω κανόνες - έστω και όχι τόσο πιστά. Ο έλεγχος του stress και η ομαλοποίηση του ύπνου αποτελούν έναν επιμέρους στόχο στην προσπάθεια ρύθμισης της LDL *κακής* χοληστερίνης σας.

Ελπίζω να μην άφησα μελανά ή ασαφή σημεία στις οδηγίες μου! Read more

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό ερώτημα για τη διατροφή και την υγεία σου! Η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η γενετική προδιάθεση.

Η διατροφή που ακολουθείς φαίνεται να είναι σχετικά υγιεινή, αλλά οι περισσότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μείωση της χοληστερόλης μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο.

Η προσθήκη περισσότερων φρούτων, λαχανικών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (όπως σολομός, σαρδέλα, λιναρόσπορος) και άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Επίσης, να εξετάσεις τη μείωση της κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σου (όπως κρέας, πλήρεις λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντ...α).

Σε περίπτωση που δεν βλέπεις βελτίωση στα επίπεδα της χοληστερόλης σου παρά τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να συζητήσεις με τον γιατρό σου για την πιθανότητα χρήσης φαρμάκων. Ο γιατρός σου θα είναι σε θέση να παρέχει πιο ατομικές συμβουλές, λαμβάνοντας υπόψη την ιστορία της υγείας σου και τις ειδικές ανάγκες σου. Read more

Γεια σας! Είναι πολύ καλό που προσέχετε τη διατροφή σας και γυμνάζεστε! Δυστυχώς 10 μέρες δεν είναι αρκετές. Για τη χοληστερίνη χρειάζονται 3 μήνες πριν ξανακάνει κάποιος επαναληπτική εξέταση για να δει εαν επεσαν οι τιμές του.

Είναι πολύ μικρό το χρονικό διάστημα των 10ημερών για να δείτε βελτίωση στις εργαστηριακές τιμές. Θα πρέπει να ακολουθήσετε διατροφή σχεδιασμένη από διαιτολόγο για ένα 3μηνο πριν κάνετε τις εξετάσεις και συγκεκριμένες οδηγίες για το φαγητο απ εξω και το αλκόολ.

Καλησπέρα σας, η διατροφή για να αποδώσει στη μείωση της χοληστερίνης χρειάζεται 2-3 μήνες. Γρήγορο αποτέλεσμα θα βλέπατε με μείωση του βάρους σας κατά 5 κιλά και πάνω. Αυτό από μόνο του θα απέδιδε περισσότερο από μια vegan διατροφή και πιθανότατα θα μετακινούσε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας στο φυσιολογικό σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα (5 κιλά μπορούν να χαθούν σε 5 βδομάδες). Πριν μπείτε σε φαρμακευτική αγωγή συστήνεται πρώτα η τουλάχιστον εξάμηνη διατροφολογική παρέμβαση καθ ότι αυτός είναι ο ιδανικότερος τρόπος ρύθμισης των επιπέδων της χοληστερίνης σας.

Αρχικά αν η διατροφή τηρείται τις μισές μέρες της εβδομάδας τότε δεν είναι κάτι ισορροπημένο. Η χοληστερίνη μπορεί να είναι και ενδογενής. Για να βελτιωθούν οι εξετάσεις θα πρέπει να τηρηθεί το πρόγραμμα για ένα τρίμηνο και να είναι κάτι εύκολο για να γίνει ένας τρόπος ζωής

Καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο με σκοπό να σας κάνει μια διατροφική εκπαίδευση πάνω στην κατάλληλη διατροφή και τα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν την LDL σας. Η ποιότητα της διατροφής και ποια συγκεκριμένα τρόφιμα καταναλώνετε παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με την ποσότητα. Η βελτίωση στα λιπίδια του αίματος (LDL, ολική χοληστερίνη) δεν γίνονται μέσα σε 10 ημέρες αλλά θέλει χρόνο. Πολλές φορές οι αθλουμενοί επειδή θέλουν να καταναλώσουν αρκετή πρωτεΐνη αυξάνουν την κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν την LDL όπως τα ζωικά λιπαρά.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να μειωθούν οι λιπιδαιμικες σας εξετάσεις. Καλό θα είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, και χαμηλή σε ζάχαρη και γλυκά και πλούσια σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Σε αυτό θα σας καθοδηγήσει ένας κλινικός διαιτολόγος όπου θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σε ένα διάστημα 3 με 6 μηνών με σωστή διατροφή και άσκηση οι τιμές των λιπιδαιμικων εξετάσεων σας θα μειωθούν. Αν όμως δεν συμβεί αυτό, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ένα γιατρό ώστε να σας χορηγήσει κάποιο κατάλληλο φάρμακο για την περίπτωση σας. Πολλές φορές αυτές οι εξ...ετάσεις επιρρεαζονται αρνητικά και από τα γονίδια πχ οικογενης υπερχολιστεριναιμια ή από το συνεχές άγχος της καθημερινότητας παρά τη σωστή διατροφή που ακολουθείτε. Read more

Δυστηχως και το αλκοόλ και το κακο φαγητό δεν συμβάλλουν στην καλυτέρευση των τιμών
Θα πρέπει να υπάρχει ΠΟλυ ισορροπημένο πλάνο για 1-2 μήνες για να δούμε αν κ εφόσον υπάσχει κάποιο αποτέλεσμα ώστε αν και εφόσον δεν υπάρχει να προχωρήσετε σε αγωγή αν ο ιατρός σας το συστήσει
Ωστόσο 4 μέρες στις 7 δεν είναι σημαντικό νούμερο αν αναλογιστούμε ότι τις 3 αυτές μέρες μπορεί να γίνονται μεγάλες κρεπαλες