Τι να κάνω για τρέμουλο και κομπιάσματα φωνής από άγχος ομιλίας;

Τα σκευάσματα που μπορούν να βοηθήσουν χορηγούνται με συνταγή γιατρού. Απευθυνθείτε σε ειδικό.

Και ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις και φάρμακα υπάρχουν που μπορούν να βοηθήσουν.

Αυτό είναι κάτι σύνηθες να συμβεί, χρειάζεται διαχείριση και αντιμετωπίζεται με ψυχοθεραπεία. Εάν λόγω δουλειάς ή άλλων υποχρεώσεων αναγκάζεστε να μιλάτε συχνά μπροστά σε κοινό, τότε μιλήστε με κάποιον ιατρό ή το φαρμακοποιό σας που θα γνωρίζει το ιστορικό σας μήπως μπορέσει να βοηθήσει συμπτωματικά.

Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ έντονη σωματική αντίδραση στο άγχος της δημόσιας ομιλίας, και είναι πιο κοινό απ’ όσο νομίζουμε. Το να "κλείνει" η φωνή, να χάνεται τελείως ή να μην μπορεί να «βγει» λόγος, είναι μια αντίδραση του νευρικού συστήματος που βιώνει τον φόβο ως απειλή, κάτι σαν μικρό “πάγωμα” (freeze response).

Πέρα από τις ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις (όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία), υπάρχει πράγματι και η επιλογή σκευασμάτων, πάντα σε συνεργασία με ψυχίατρο.

Πολύ σωστά το θέτετε, και είναι όντως σημαντικό να τονιστεί. Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας θεωρείται ...η πιο αποτελεσματική προσέγγιση, ιδιαίτερα όταν το άγχος εκφράζεται με τόσο έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως στην περίπτωσή σας.

Τα φάρμακα μπορούν να λειτουργήσουν ως πολύτιμο «εργαλείο» για να μειώσουν το άγχος σε επίπεδο έντασης, ώστε να είναι πιο εύκολο να δουλευτούν βαθύτερα θέματα στην ψυχοθεραπεία. Δεν αγγίζουν όμως τον πυρήνα δηλαδή τις σκέψεις, τους φόβους, τις πεποιθήσεις που συντηρούν το πρόβλημα. Γι' αυτό και χωρίς ψυχοθεραπευτική διερεύνηση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα συμπτώματα να επανέλθουν όταν διακοπεί η αγωγή.

Η ψυχοθεραπεία από την άλλη βοηθά να κατανοήσει κανείς γιατί ενεργοποιείται τόσο έντονα το άγχος, ποια νοήματα έχουν φορτιστεί με φόβο, και το πιο σημαντικό να αποκτήσει εσωτερικά εργαλεία διαχείρισης. Όταν αυτά τα δύο πάνε μαζί, τότε η αλλαγή δεν είναι μόνο πιο ουσιαστική, αλλά και πιο σταθερή στον χρόνο.

Το σημαντικό είναι να αξιολογηθεί συνολικά η ένταση του άγχους σας, το πόσο επηρεάζει την καθημερινότητα ή τη λειτουργικότητά σας, και να μην βασιστείτε αποκλειστικά σε σκεύασμα χωρίς μακροπρόθεσμη στήριξη.

Αν σας ενδιαφέρει κάτι τέτοιο, μια συνάντηση με ψυχίατρο θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε το κατάλληλο και ασφαλές για εσάς. Παράλληλα, ίσως αξίζει να δουλευτεί και το «τι σημαίνει» για εσάς η δημόσια ομιλία, και τι ακριβώς είναι αυτό που σας φοβίζει βαθύτερα γιατί πολλές φορές η φωνή «μπλοκάρει» για να μας προστατεύσει από κάτι που έχουμε ανάγκη να καταλάβουμε. Read more

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το άγχος δημόσιας ομιλίας εκδηλώνεται τόσο έντονα που μπλοκάρει κυριολεκτικά τη φωνή. Εκτός από ψυχοθεραπευτική παρέμβαση και τεχνικές χαλάρωσης, μπορεί να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα κάποια ήπια αγχολυτικά ή φυσικά σκευάσματα.
Σε ήπιες περιπτώσεις, βοτανικά όπως η βαλεριάνα, μπορούν να προσφέρουν ήπια καταπραϋντική δράση. Υπάρχουν επίσης σπρέι ή σταγόνες με άνθη Bach που ίσως σας φανούν χρήσιμα.
Να θυμάστε όμως, ότι η ουσιαστική λύση έρχεται μέσα από την ενίσχυση της εσωτερικής ασφάλειας και την απομυθοποίηση της έκθεσης.