Πώς να προστατευτώ από το άγχος του συντρόφου μου και τις επιπτώσεις του;

Είναι απαιτητικό να ζείτε δίπλα σε έναν άνθρωπο που βιώνει έντονο άγχος, ιδιαίτερα όταν αυτό αρχίζει να επηρεάζει και τη δική σας ψυχική και σωματική ισορροπία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, όσο υποστηρικτική κι αν είναι η διάθεση σας, χρειάζεται να προστατεύετε τα προσωπικά σας όρια. Μπορεί να βοηθήσει να οριοθετείτε τον χρόνο και τον τρόπο που συζητάτε θέματα που τον αγχώνουν, να φροντίζετε να διατηρείτε δραστηριότητες που σας ξεκουράζουν και να δίνετε έμφαση στη δική σας χαλάρωση και ξεκούραση. Παράλληλα, η δική του αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας θα μπορούσε να μειώσει το βάρος που σηκώνετε εσείς.

Έρευνες δείχνουν πως τα συναισθήματα ενός ανθρώπου επηρεάζουν άμεσα τον/την σύντροφό του, ιδιαίτερα σε στενές και υποστηρικτικές σχέσεις. Η συνεχής έκθεση στο άγχος του άλλου μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα (όπως ταχυπαλμίες, αϋπνία που περιγράφετε) και ψυχική κόπωση. Για την προστασία του εαυτού θέτουμε συναισθηματικά όρια: Μπορούμε να είμαστε υποστηρικοί χωρίς να “παίρνουμε” το βάρος του άλλου. Επίσης, αποφορτιζόμαστε πχ με σωματική άσκηση. Συστήνω την ψυχοθεραπεία για την καλύτερη διαχείριση αυτών ώστε να βρείτε το δικό σας τρόπο διαχείρισης του θέματος.

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι ένα συχνό φαινόμενο στις στενές σχέσεις: η «συναισθηματική μετάδοση» άγχους. Όταν αγαπάμε κάποιον και είμαστε κοντά του, τείνουμε να “φορτωνόμαστε” ασυνείδητα τα δικά του βάρη — ειδικά όταν νιώθουμε ευθύνη να τον στηρίξουμε ή να τον προστατεύσουμε.

Από ψυχαναλυτική σκοπιά, θα είχε αξία να διερευνήσετε πώς σχετίζεστε με την έννοια της φροντίδας και της αυτοθυσίας: μήπως παίρνετε (ασυνείδητα) τον ρόλο του «σωτήρα»; Πώς βιώνετε το δικό σας άγχος και πώς σας επηρεάζει η αδυναμία του άλλου να “κρατηθεί”; Επίσης, πώς είναι για εσάς το να βάζετε όρια — όχι ως απόσταση, α...λλά ως προστασία του εαυτού σας;

Η πρότασή σας να απευθυνθεί εκείνος σε ειδικό είναι πολύ σωστή. Παράλληλα, ίσως είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε αν κι εσείς χρειάζεστε στήριξη, όχι γιατί “δεν αντέχετε”, αλλά γιατί είναι εντάξει να μη σηκώνετε μόνη το άγχος δύο ανθρώπων.

Το πρώτο βήμα προστασίας είναι η επίγνωση — κάτι που κάνετε ήδη. Το επόμενο είναι η σταδιακή οριοθέτηση, η εστίαση στη δική σας ψυχική ισορροπία και, αν είναι εφικτό, η ενίσχυση της προσωπικής σας φροντίδας, ακόμη και μέσα από δική σας θεραπευτική διερεύνηση.

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής Read more

Είναι σημαντική η φροντίδα που παρέχεται στον σύντροφο σας αλλά σημαντικότερη είναι η αυτοφροντιδα. Για να καταφέρνει το αρρύθμιστο άγχος τους συντρόφου σας να επηρεάζει και εσάς μπορείτε να κατεβαίνετε πόση επίδραση και δύναμη έχει ένα τέτοιο συναίσθημα στο σύστημα της σχέσης. Θα σας συμβούλευα εάν ήδη έχετε αρχίσει να σωματοποιείται αυτά τα δυσφορικα συμπτώματα να απευθυνθείτε σε κάποιο ειδικό ψυχικής υγείας είτε ατομικά είτε σε θεραπεία ζεύγους.

Καλησπέρα σας, Σίγουρα είναι δύσκολο να βλέπετε τον άνθρωπό σας να υποφέρει από άγχος. Ωστόσο είναι πολύ σημαντικό και θετικό ότι προσπαθείτε να τον στηρίξετε και ότι έχετε μια καλή σχέση. Όπως εξίσου σημαντικό είναι να προστατεύετε και τον εαυτό σας.

Μερικά πράγματα που ίσως βοηθήσουν:

Θέστε όρια: Μπορείτε να είστε δίπλα του, χωρίς να "φορτώνεστε" όλο το βάρος. Δεν είστε υπεύθυνη για να λύσετε όλα τα προβλήματα. Η δική σας ηρεμία μπορεί να λειτουργήσει ως πρότυπο και για εκείνον.

Δώστε χώρο στην αυτοφροντίδα: Φροντίστε εσάς – με ξεκούραση, χαλάρωση, άσκηση, δημιουργικές δραστηριότητες ή χρόνο με φίλους. Ό...ταν γεμίζουμε εμείς, μπορούμε να δώσουμε πιο ουσιαστικά και στους άλλους.

Επικοινωνήστε ήρεμα τις ανάγκες σας: Πείτε του ότι τον αγαπάτε και νοιάζεστε, αλλά νιώθετε ότι το άγχος του σας επηρεάζει σωματικά και ψυχικά. Ίσως αυτό τον κινητοποιήσει περισσότερο να ζητήσει βοήθεια από ειδικό.

Σκεφτείτε και για εσάς μια ψυχολογική υποστήριξη: Ακόμα και μερικές συνεδρίες μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα δικά σας συμπτώματα και να βρείτε τρόπους να σταθείτε χωρίς να εξαντλείστε.

Δεν είναι εγωιστικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Είναι απαραίτητο. Και μακροπρόθεσμα, βοηθάει και τη σχέση σας. Read more

Είναι σημαντικό να θέτετε όρια, ακόμα και με αγαπημένα πρόσωπα. Μιλήστε του με ηρεμία για το πώς επηρεάζεστε. Φροντίστε τη δική σας ψυχική υγεία: διαλογισμός, άσκηση, χαλάρωση. Το άγχος είναι «μεταδοτικό», αλλά δεν είναι δική σας ευθύνη να το διαχειριστείτε για εκείνον. Ενθαρρύνετέ τον ξανά για βοήθεια ειδικού. Προστατεύστε τον εαυτό σας πρώτα.

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συχνό σε σχέσεις με έντονο συναισθηματικό δέσιμο, το άγχος του συντρόφου να επηρεάζει και εσάς. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία, ιδανικά γνωσιακή-συμπεριφορική (ΓΣΘ). Μέσα από αυτήν μπορείτε να ενισχύσετε τα όριά σας, να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να βρείτε τρόπους να στηρίζετε τον σύντροφό σας χωρίς να εξαντλείστε.