Πώς να αντιμετωπίσω έντονο άγχος, φοβίες και ψυχοσωματικά συμπτώματα;

Καλησπέρα! Αυτό που βιώνετε είναι ένας έντονος κύκλος άγχους που πυροδοτείται από τη φοβία υγείας και ενισχύεται από το τραύμα της απώλειας του φίλου σας. Η ξαφνική απώλεια ενός κοντινού προσώπου μπορεί να δημιουργήσει έντονο φόβο θανάτου, ειδικά αν συνδέεται με κάτι απρόβλεπτο, όπως η ανακοπή καρδιάς. Αυτό το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σωματικά, προκαλώντας ψυχοσωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, πόνο στο στήθος, σφίξιμο στον αυχένα, ευερέθιστο έντερο και διαταραχές ύπνου. Τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σας;
1. Υπερεπαγρύπνηση: Ο εγκέφαλός σας έχει «κολλήσει» σε μια κατάσταση συναγερμού, σκανάροντας συνεχώς το σώμα σας για ...ενδείξεις προβλήματος.
2. Ψυχοσωματικά συμπτώματα: Το άγχος αυξάνει την ένταση στους μύες, επηρεάζει το πεπτικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει αισθήματα πόνου ή δυσφορίας.
3. Καταστροφολογικές σκέψεις: Κάθε αίσθηση ή ενόχληση γίνεται αντιληπτή ως πιθανή σοβαρή ασθένεια, εντείνοντας τον πανικό.
4. Κύκλος άγχους-σωματικών συμπτωμάτων: Όσο περισσότερο αγχώνεστε, τόσο περισσότερα σωματικά συμπτώματα εμφανίζετε, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν το άγχος σας.
Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το άγχος σας και να το αντιμετωπίσετε. Το σημαντικότερο είναι να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνη σε αυτό. Το άγχος σας είναι ένας μηχανισμός άμυνας που έχει γίνει υπερβολικά ευαίσθητος. Με σωστή καθοδήγηση και πρακτικές στρατηγικές, μπορείτε να το ξεπεράσετε και να ξαναβρείτε την ηρεμία σας! Read more

Καλησπέρα αυτό που περιγράφετε μοιάζει με μετά τραυματικό στρες και θεραπεύεται με ψυχοθεραπεία και ενισχυτικά κάποια φάρμακα που θα σας γράψει ο ψυχίατρος αφού πάρει το πλήρες ιστορικό σας.

Με εκτίμηση Γεωργουδακη

Καλησπέρα σας. Αντιλαμβάνομαι οτι είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βιώνετε τόσο έντονο άγχος ειδικότερα όταν επηρεάζει την σωματική σας υγεία. Απο όσα περιγράφετε, φαίνεται πως ο θάνατος του φίλου σας αποτέλεσε ένα εκλυτικό γεγονός, το οποίο πυροδότησε έντονους φόβους για την υγεία σας.
Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει συχνά μετά από μια ξαφνική και μη απώλεια, καθώς μπορεί να αυξηθεί η εστίαση σε σωματικά συμπτώματα, συχνά ακολουθεί παρερμηνεία των συμπτωμάτων και έτσι, να ενταθούν οι ανησυχίες για την υγεία και τη θνητότητα. Οι ψυχοσωματικές αντιδράσεις που βιώνετε είναι πολύ συνηθισμένες σε άτομα που βιώνουν έντονο άγχος.
Θα ήταν ευερ...γετικό για εσάς να συμβουλευτείτε κάποιον επαγγελματία ψυχικής υγείας, προκειμένου να μπορέσετε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των δυσκολιών. Read more

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω απόλυτα το πόσο δύσκολο και εξαντλητικό μπορεί να είναι να ζείτε με αυτούς τους φόβους και το άγχος, ειδικά μετά από μια τόσο τραυματική εμπειρία όπως ο θάνατος ενός φίλου σας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να επηρεαστείτε ψυχολογικά από μια τέτοια απώλεια, και το άγχος που νιώθετε φαίνεται να έχει ενταθεί λόγω της ανησυχίας για την υγεία σας.

Όλα τα σωματικά συμπτώματα που περιγράφετε, όπως οι πόνοι στον αυχένα, οι τρεμουλιασμοί, οι ανησυχίες για την καρδιά και τα προβλήματα στον ύπνο, είναι πολύ συχνά συνδεδεμένα με το άγχος και τις φοβίες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πραγματικά ψυχοσωματικά συμπτώματα και ...να κάνει την καθημερινότητα ιδιαίτερα δύσκολη. Οι παλινδρομήσεις και η δυσκολία στον ύπνο είναι επίσης σύνηθες αποτέλεσμα του συνεχούς στρες.

Αυτό που είναι σημαντικό να κατανοήσετε είναι ότι το άγχος μπορεί να είναι πολύ δυνατό, αλλά με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγικές, είναι απόλυτα εφικτό να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε και να το μειώνετε. Προτείνω να μην αργήσετε να αναζητήσετε ψυχολογική υποστήριξη, εφόσον το άγχος σας έχει φτάσει σε τέτοιο σημείο που επηρεάζει σοβαρά τη ζωή σας.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για το άγχος και τις φοβίες. Σας βοηθά να κατανοήσετε τις σκέψεις που πυροδοτούν το άγχος και να μάθετε πώς να τις ανατρέπετε ή να τις επεξεργάζεστε διαφορετικά, ώστε να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση του άγχόυς. Επιπλέον, η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα ή η διαλογιστική προσοχή, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του στρες και να ηρεμήσετε το σώμα σας.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνη σε αυτό. Το να αναγνωρίσετε ότι ζητάτε βοήθεια είναι το πρώτο μεγάλο βήμα προς την ανάρρωση. Εάν συνεχίσετε να δουλεύετε με τον θεραπευτή σας, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα και να αποκαταστήσετε την αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας. Να θυμάστε ότι η διαδικασία μπορεί να πάρει χρόνο και υπομονή, αλλά με τη σωστή υποστήριξη και στρατηγικές, η ποιότητα της ζωής σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.

Αν το άγχος σας επηρεάζει και την καθημερινή λειτουργία σας σε μεγάλο βαθμό, ίσως είναι καλό να εξετάσετε και την πιθανότητα φαρμακευτικής υποστήριξης, που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να σας βοηθήσει να λειτουργείτε καλύτερα, ενώ συνεχίζετε την ψυχοθεραπεία.

Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων και των συμπτωμάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα. Να θυμάστε πως η βοήθεια είναι πάντα διαθέσιμη και μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Read more