Άγχος και φόβος όταν δεν απαντούν σε μήνυμα: Πώς να το διαχειριστώ;

Καλησπέρα σας! Αυτό που περιγράφετε είναι μια κοινή μορφή άγχους που σχετίζεται με την αβεβαιότητα & τον φόβο απώλειας, συχνά συνδεδεμένη με το άγχος προσκόλλησης.
Η τάση για αρνητικές σκέψεις όταν δεν λαμβάνετε άμεση ανταπόκριση φαίνεται να οφείλεται σε γνωστικά μοτίβα υπερβολικού προβληματισμού & καταστροφολογίας, που ενεργοποιούν το συναίσθημα του φόβου. Για να το διαχειριστείτε, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) προτείνει να καταγράφετε αυτές τις σκέψεις & να τις αμφισβητείτε συστηματικά, αναζητώντας εναλλακτικές, πιο ρεαλιστικές εξηγήσεις. Επιπλέον, τεχνικές mindfulness βοηθούν να παραμείνετε στο παρόν. Η αυτοσυμπόν...ια & η κατανόηση ότι η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής επίσης βοηθούν. Αν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα ή τις σχέσεις σας, η ψυχοθεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη! Read more

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε με τόση ειλικρίνεια κάτι που σας απασχολεί βαθιά. Αυτό που περιγράφετε είναι μια εμπειρία που αφορά πολλούς ανθρώπους, αλλά η ένταση με την οποία το βιώνετε δείχνει ότι πρόκειται για κάτι που σας καταπονεί ουσιαστικά και συστηματικά.

Ο φόβος ότι μπορεί να έχει συμβεί κάτι κακό σε αγαπημένα πρόσωπα, όταν δεν απαντούν άμεσα σε μήνυμα ή κλήση, σχετίζεται συχνά με μια εσωτερική υπερεπαγρύπνηση και ένα είδος «προληπτικού άγχους», όπου ο νους προβάλλει σενάρια καταστροφής ως τρόπους να προετοιμαστεί για το χειρότερο. Στην πραγματικότητα, αυτή η λειτουργία του νου μοιάζει σαν να προσπ...αθεί να σας προστατέψει, αν προβλέψετε το κακό, ίσως να το αντέξετε καλύτερα. Βέβαια, αυτό έχει κόστος: ζείτε διαρκώς μέσα σε μια συναισθηματική επιφυλακή που εξαντλεί.

Η δυσκολία αυτή, ιδίως όταν εντείνεται με την απουσία του συντρόφου σας λόγω της φύσης της δουλειάς του, μπορεί να συνδέεται με βαθύτερους φόβους απώλειας, εγκατάλειψης ή και με εμπειρίες όπου ίσως δεν νιώσατε αρκετή ασφάλεια στο παρελθόν. Όταν τέτοια σχήματα ενεργοποιούνται, το λογικό κομμάτι του νου μπορεί να λειτουργεί (γνωρίζετε, για παράδειγμα, ότι μπορεί απλώς να είναι απασχολημένος), αλλά το συναισθηματικό κομμάτι κυριαρχεί και δημιουργεί ένταση, άγχος, ταχυκαρδίες ή άλλες σωματικές αντιδράσεις.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν ευθύνεστε για αυτές τις πρώτες σκέψεις, εμφανίζονται αυτόματα. Όμως, με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας, και ειδικά με εργαλεία της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, μπορείτε να μάθετε να τις αναγνωρίζετε ως "σκέψεις και όχι γεγονότα", να τις φιλτράρετε, να ενισχύετε την ικανότητά σας να περιμένετε με λιγότερη εσωτερική πίεση και να μειώνετε τον αντίκτυπο τους στη διάθεσή σας.

Ένα πρώτο βήμα που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνη σας είναι να κρατάτε καταγραφή τέτοιων περιστατικών: πότε συνέβη, ποια ήταν η πρώτη σκέψη σας, ποιο συναίσθημα νιώσατε, τι τελικά αποδείχθηκε. Αυτή η καταγραφή βοηθά στην επαναφορά της πραγματικότητας και ενισχύει τον διάλογο με τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Επίσης, αξίζει να καλλιεργείτε με τρόπους φροντίδας του εαυτού σας στιγμές εσωτερικής ηρεμίας, όπως με ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης, ώστε να έχετε έναν τρόπο να επανασυνδέεστε με το "εδώ και τώρα" όταν αρχίζει να φεύγει το μυαλό σας σε πιθανά σενάρια.

Το ότι προσπαθείτε ήδη να σκέφτεστε λογικά είναι δείγμα μεγάλης ενσυνείδησης. Το επόμενο βήμα είναι να δουλέψετε ψυχοθεραπευτικά τον λόγο για τον οποίο η αρνητική εκδοχή μοιάζει πιο δυνατή από τη ρεαλιστική. Δεν είστε μόνη σε αυτό και η αλλαγή είναι απολύτως εφικτή. Αν νιώθετε ότι το άγχος σας επηρεάζει πια την καθημερινότητά σας, αξίζει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να υποστηριχθεί και να ενδυναμωθεί μέσα σε ένα ασφαλές ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο. Read more

Καταλαβαίνω την ανησυχία σας και το πως αισθάνεσθε. Πράγματι αυτές οι αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μας ειδικά για αγαπημένα μας πρόσωπα μπορεί να μας προκαλούν έντονο άγχος και ανησυχία. Σίγουρα από κάπου πηγάζει όλο αυτό (ίσως και λόγο της συχνής απουσίας του συζύγου) και πρέπει να αντιμετωπιστεί με ευλάβεια για να σας βοηθήσει και στην αντιμετώπιση και άλλων μελλοντικών τέτοιων καταστάσεων στη ζωή σας. Μια καλή σκέψη που μπορείτε να κάνετε είναι ότι σε προηγούμενη φορά που μου είχε συμβεί το ίδιο τι έγινε;; Μήπως απλά με ξεγελάει πάλι το μυαλό μου εξ' αιτίας του άγχους μου;; Αν θέλετε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχική...ς υγείας είμαι εδώ για να σας ακούσω και να σας βοηθήσω. Read more