Άγχος και φόβος όταν δεν απαντούν σε μήνυμα: Πώς να το διαχειριστώ;

Καλησπέρα,
Ο φόβος για το "κακό σενάριο" συχνά ενεργοποιείται από έναν μηχανισμό άγχους που θέλει να σας προστατέψει, αλλά καταλήγει να σας επιβαρύνει. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε υπερβολικοί, σημαίνει ότι είστε σε εγρήγορση, ίσως λόγω προηγούμενων εμπειριών ή ενός βαθύτερου φόβου απώλειας.
Το κλειδί εδώ είναι η κατανόηση αυτής της εσωτερικής φωνής και η ήπια αποδόμησή της. Κάθε φορά που εμφανίζεται η αρνητική σκέψη, δοκιμάστε να την "πιάσετε" και να την αμφισβητήσετε, ρωτώντας: “Ποια είναι η πιο πιθανή εξήγηση;” ή “Τι θα έλεγα σε μια φίλη μου αν είχε αυτή τη σκέψη;”
Εάν αυτές οι σκέψεις συνεχίζουν να σας... δυσφορούν θα σας συνιστούσα την ψυχοθεραπευτική διερεύνηση των βαθύτερων αιτιών που μπορεί να τις πυροδοτούν. Read more

Αυτό που περιγράφετε σχετίζεται με το άγχος προσκόλλησης και την ανάγκη ελέγχου ως μηχανισμό ασφάλειας. Οι αρνητικές σκέψεις είναι αυτόματες, αλλά μπορείτε να τις αμφισβητείτε με λογικά επιχειρήματα και τεχνικές επαναπλαισίωσης. Βοηθά η αναπνοή, η επίγνωση του παρόντος και η ενίσχυση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις. Αν συνεχίζεται και σας επηρεάζει καθημερινά, ίσως μια ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, όπως η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία, βοηθήσει ουσιαστικά.

Καλησπέρα σας,
Είναι πραγματικά σημαντικό που έχετε τη διάθεση να το κατανοήσετε και να το διαχειριστείτε, αυτό από μόνο του δείχνει δύναμη και επίγνωση.

Αυτό που περιγράφετε, το άγχος που πυροδοτείται, όταν αργεί η απάντηση από ένα αγαπημένο πρόσωπο, είναι πιο κοινό απ’ όσο ίσως φαντάζεστε. Δεν είναι απλώς “ανησυχία”, είναι ένα είδος φόβου που συνδέεται βαθιά με την ασφάλεια και τη σύνδεση με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Και όταν πρόκειται για τον σύζυγό σας, που είναι μακριά και σε ένα επάγγελμα με ιδιαιτερότητες, το άγχος αυτό μπορεί εύκολα να ενισχυθεί από την απόσταση και την αβεβαιότητα.

Το ότι το μυαλό σας πάει κατ...ευθείαν στο “χειρότερο σενάριο” είναι χαρακτηριστικό της αγχώδους σκέψης. Ο εγκέφαλος προσπαθεί να σας προστατεύσει, προβλέποντας πιθανούς κινδύνους, αλλά πολλές φορές υπερβάλλει. Είναι καλό που αναγνωρίζετε αυτήν την τάση και προσπαθείτε να σκεφτείτε λογικά, αυτό είναι ένα πολύ βασικό βήμα.

Κάποιες ιδέες που ίσως σας βοηθήσουν:

Ονομάστε τη σκέψη: Όταν έρχεται αυτή η σκέψη “κάτι κακό έχει γίνει”, πείτε στον εαυτό σας “είναι το άγχος μου που μιλάει, όχι η πραγματικότητα”. Το να αναγνωρίζουμε, ότι πρόκειται για ένα μοτίβο σκέψης και όχι για γεγονός, μας βοηθά να πάρουμε λίγη απόσταση.
Αντικαταστήστε την αυτόματη σκέψη: Π.χ., “Δεν έχει απαντήσει ακόμα. Ίσως είναι απασχολημένος ή το τηλέφωνο να είναι στο αθόρυβο. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι πήγε στραβά.”
Φροντίστε τον εαυτό σας στη στιγμή του άγχους: Δοκιμάστε να κάνετε 2-3 βαθιές αναπνοές, ή στρέψτε για λίγο την προσοχή σας σε κάτι άλλο, έστω για λίγα λεπτά. Αυτό βοηθά το νευρικό σύστημα να “ξεκολλήσει” από την ένταση.
Μιλήστε για αυτό: Αν νιώθετε άνετα, μπορείτε να το μοιραστείτε και με τον σύντροφό σας. Όχι σαν παράπονο, αλλά σαν ανάγκη. Π.χ., “Όταν αργείς να απαντήσεις, το μυαλό μου τρέχει σε άσχημα σενάρια κι ας ξέρω ότι μάλλον δεν συμβαίνει κάτι. Αν μπορείς, όταν έχεις χρόνο, στείλε ένα σύντομο μήνυμα για να ξέρω ότι είσαι καλά.”

Τέλος, αν νιώσετε ότι αυτό το άγχος επηρεάζει έντονα την καθημερινότητά σας ή τις σχέσεις σας, η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί πραγματικά να κάνει μεγάλη διαφορά. Δεν είναι αδυναμία, αλλά ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας.

Σας εύχομαι από καρδιάς δύναμη και ηρεμία. Είστε ήδη σε ένα δρόμο κατανόησης και φροντίδας και αυτό έχει αξία. Αν θέλετε να συνεχίσουμε τη συζήτηση, είμαι εδώ.

Ράνια Λαμπρούση Read more

Αυτό που περιγράφετε αφορά μια μορφή προσδοκίας–ανησυχίας, που συνδέεται συχνά με φόβο απώλειας. Δεν είστε μόνη ,πολλοί άνθρωποι νιώθουν έντονο άγχος όταν δεν έχουν άμεση επιβεβαίωση ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα είναι καλά.
Το γεγονός ότι γνωρίζετε λογικά πως δεν έχει συμβεί κάτι κακό, αλλά οι πρώτες σας σκέψεις πάνε πάντα στο χειρότερο σενάριο, δείχνει ότι πιθανόν υπάρχει ένα συναισθηματικό μοτίβο που ενεργοποιείται αυτόματα ,ίσως από προηγούμενες εμπειρίες, απώλειες ή ανασφάλειες.Η δική σας επίγνωση είναι ήδη ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα. Με σταθερή υποστήριξη, μπορείτε να βρείτε νέες, πιο ήρεμες νοητικές διαδρομές, χωρίς να σας κατακ...λύζει το άγχος και να μπορείτε να ηρεμείτε χωρίς να χρειάζεστε διαρκώς εξωτερική επιβεβαίωση. Read more

Καλησπέρα σας! Αυτό που περιγράφετε είναι μια κοινή μορφή άγχους που σχετίζεται με την αβεβαιότητα & τον φόβο απώλειας, συχνά συνδεδεμένη με το άγχος προσκόλλησης.
Η τάση για αρνητικές σκέψεις όταν δεν λαμβάνετε άμεση ανταπόκριση φαίνεται να οφείλεται σε γνωστικά μοτίβα υπερβολικού προβληματισμού & καταστροφολογίας, που ενεργοποιούν το συναίσθημα του φόβου. Για να το διαχειριστείτε, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) προτείνει να καταγράφετε αυτές τις σκέψεις & να τις αμφισβητείτε συστηματικά, αναζητώντας εναλλακτικές, πιο ρεαλιστικές εξηγήσεις. Επιπλέον, τεχνικές mindfulness βοηθούν να παραμείνετε στο παρόν. Η αυτοσυμπόν...ια & η κατανόηση ότι η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής επίσης βοηθούν. Αν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα ή τις σχέσεις σας, η ψυχοθεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη! Read more

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε με τόση ειλικρίνεια κάτι που σας απασχολεί βαθιά. Αυτό που περιγράφετε είναι μια εμπειρία που αφορά πολλούς ανθρώπους, αλλά η ένταση με την οποία το βιώνετε δείχνει ότι πρόκειται για κάτι που σας καταπονεί ουσιαστικά και συστηματικά.

Ο φόβος ότι μπορεί να έχει συμβεί κάτι κακό σε αγαπημένα πρόσωπα, όταν δεν απαντούν άμεσα σε μήνυμα ή κλήση, σχετίζεται συχνά με μια εσωτερική υπερεπαγρύπνηση και ένα είδος «προληπτικού άγχους», όπου ο νους προβάλλει σενάρια καταστροφής ως τρόπους να προετοιμαστεί για το χειρότερο. Στην πραγματικότητα, αυτή η λειτουργία του νου μοιάζει σαν να προσπ...αθεί να σας προστατέψει, αν προβλέψετε το κακό, ίσως να το αντέξετε καλύτερα. Βέβαια, αυτό έχει κόστος: ζείτε διαρκώς μέσα σε μια συναισθηματική επιφυλακή που εξαντλεί.

Η δυσκολία αυτή, ιδίως όταν εντείνεται με την απουσία του συντρόφου σας λόγω της φύσης της δουλειάς του, μπορεί να συνδέεται με βαθύτερους φόβους απώλειας, εγκατάλειψης ή και με εμπειρίες όπου ίσως δεν νιώσατε αρκετή ασφάλεια στο παρελθόν. Όταν τέτοια σχήματα ενεργοποιούνται, το λογικό κομμάτι του νου μπορεί να λειτουργεί (γνωρίζετε, για παράδειγμα, ότι μπορεί απλώς να είναι απασχολημένος), αλλά το συναισθηματικό κομμάτι κυριαρχεί και δημιουργεί ένταση, άγχος, ταχυκαρδίες ή άλλες σωματικές αντιδράσεις.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν ευθύνεστε για αυτές τις πρώτες σκέψεις, εμφανίζονται αυτόματα. Όμως, με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας, και ειδικά με εργαλεία της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης, μπορείτε να μάθετε να τις αναγνωρίζετε ως "σκέψεις και όχι γεγονότα", να τις φιλτράρετε, να ενισχύετε την ικανότητά σας να περιμένετε με λιγότερη εσωτερική πίεση και να μειώνετε τον αντίκτυπο τους στη διάθεσή σας.

Ένα πρώτο βήμα που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνη σας είναι να κρατάτε καταγραφή τέτοιων περιστατικών: πότε συνέβη, ποια ήταν η πρώτη σκέψη σας, ποιο συναίσθημα νιώσατε, τι τελικά αποδείχθηκε. Αυτή η καταγραφή βοηθά στην επαναφορά της πραγματικότητας και ενισχύει τον διάλογο με τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Επίσης, αξίζει να καλλιεργείτε με τρόπους φροντίδας του εαυτού σας στιγμές εσωτερικής ηρεμίας, όπως με ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης, ώστε να έχετε έναν τρόπο να επανασυνδέεστε με το "εδώ και τώρα" όταν αρχίζει να φεύγει το μυαλό σας σε πιθανά σενάρια.

Το ότι προσπαθείτε ήδη να σκέφτεστε λογικά είναι δείγμα μεγάλης ενσυνείδησης. Το επόμενο βήμα είναι να δουλέψετε ψυχοθεραπευτικά τον λόγο για τον οποίο η αρνητική εκδοχή μοιάζει πιο δυνατή από τη ρεαλιστική. Δεν είστε μόνη σε αυτό και η αλλαγή είναι απολύτως εφικτή. Αν νιώθετε ότι το άγχος σας επηρεάζει πια την καθημερινότητά σας, αξίζει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να υποστηριχθεί και να ενδυναμωθεί μέσα σε ένα ασφαλές ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο. Read more

Καταλαβαίνω την ανησυχία σας και το πως αισθάνεσθε. Πράγματι αυτές οι αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μας ειδικά για αγαπημένα μας πρόσωπα μπορεί να μας προκαλούν έντονο άγχος και ανησυχία. Σίγουρα από κάπου πηγάζει όλο αυτό (ίσως και λόγο της συχνής απουσίας του συζύγου) και πρέπει να αντιμετωπιστεί με ευλάβεια για να σας βοηθήσει και στην αντιμετώπιση και άλλων μελλοντικών τέτοιων καταστάσεων στη ζωή σας. Μια καλή σκέψη που μπορείτε να κάνετε είναι ότι σε προηγούμενη φορά που μου είχε συμβεί το ίδιο τι έγινε;; Μήπως απλά με ξεγελάει πάλι το μυαλό μου εξ' αιτίας του άγχους μου;; Αν θέλετε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχική...ς υγείας είμαι εδώ για να σας ακούσω και να σας βοηθήσω. Read more