Προτάσεις για διατροφή κατά της δυσκοιλιότητας χωρίς πόνους και πρήξιμο;

Καλησπέρα σας ως άτομο με δυσκοιλιότητα και προσέχω τη διατροφή μου τι μου προτείνετε να αλλάξω έτσι ώστε να μπορώ καθημερινά χωρίς πόνους στην κοιλιά και πρήξιμο;

9 specialists answered

Καλησπέρα σας!

Συχνά/ μικρά γεύματα & σνακ
Αντικατασταση αμυλούχων τροφών με αντίστοιχα ολικής άλεσης
Προσθήκη μικρής ποσότητας σπόρων (τσία, λιναρόσπορο...) σε γιαούρτι & σαλάτες
Καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
Να πίνετε πολύ νερό!

Εαν αυτά δεν βοηθήσουν θα χρειαστεί να συμβουτείτε κάποιο ειδικό!

Μαρκούση Μαριέττα & Συνεργάτες
Dietitian - Nutritionist

Nea Filadelfia

καθημερινά δαμάσκηνα ξερα φρούτα σαλάτες και παρατήρηση ποτέ σας πιάνει και πότε οχι.

Zerdeli Artemis
Dietitian - Nutritionist

Ilisia
Καλησπέρα σας, όσον αφορά το κομμάτι της δυσκοιλιότητας υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την βελτιώσετε.

1. Φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρών μέσα στην ημέρα.
(τουλάχιστον 8 ποτήρια, ιδανικά νερό, χυμό από δαμάσκηνα)
2. Αν έχετε συνήθη ώρα αφόδευσης, φροντίστε να καταναλώνετε κάτι ζεστό μισή ώρα πριν.
3. Ανασηκώστε τα πόδια με ένα σκαμνάκι και φροντίστε να γείρετε το σώμα σας προς τα μπροστά.
4. Φροντίστε να έχετε φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα (π.χ το περπάτημα είναι ιδανικό για την κινητικότητα του εντέρου).
5. Καταναλώστε φρούτα όπως ακτινίδια, δαμάσκηνα, σύκα.
6. Κατανα...λώστε προιόντα ολικής άλεσης, σπόρους chia, λιναρόσπορο.
7. Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων όπως μήλο, μπανάνα, αχλάδι.
8. Μπορείτε να προμηθευτείτε ψύλλιο.
9. Καταναλώστε τρόφιμα με προβιοτικά μέσα στην ημέρα. Read more

Dargkinis Sotirios
Dietitian - Nutritionist

Thessaloniki
Καλησπερα
Η δυσκοιλιοτητα αντιμετωπιζεται με στοχευμενο διατροφικο πλανο και σιγουρα πρεπει να παρουμε ενα αναλυτικο ιστορικο πριν δωσουμε τις απαραιτητες και αποτελεσματικες οδηγιες. Θα χαρω να σας βοηθησω
Ολγα

Kakoulidi Olga
Dietitian - Nutritionist

Neos Kosmos
νερό μέχρι να καθαρίζουν τα ούρα καθημερινά, φυτικές ίνες στα γεύματα σας και περπάτημα - άσκηση

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni
Καλησπέρα!
Για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής) και να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, βοηθά επίσης σημαντικά. Εντάξτε στη διατροφή σας προβιοτικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι ή κεφίρ, που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου. Αποφύγετε μεγάλα χρονικά κενά χωρίς φαγητό και προσπαθήστε να έχετε σταθερό ωράριο στα γεύματά σας. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, γι’ αυτό ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο από ειδικό μπορεί να δώσει ουσιαστική λύση.

Τρέζου Γεωργία
Dietitian - Nutritionist

Thessaloniki
Καλησπέρα σας! Για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου βοηθά μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, επαρκής πρόσληψη νερού και τακτική άσκηση. Επίσης, η κατανάλωση γευμάτων σε τακτικά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει.
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, καλό είναι να το συζητήσετε και με τον γιατρό σας για περαιτέρω έλεγχο.

Antoniou Giannis
Dietitian - Nutritionist

Marousi
παραπανω νερο και φυτικες ινες ισως και καποιο προβιοτικο. αν συνεχισει επισκεφτειτε εναν διαιτολογο και γαστρεντερολογο

Καραμανίδης Βασίλειος
Dietitian - Nutritionist

Agios Dimitrios
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι υψηλή σε φυτικές ίνες, όμως εάν έχετε παρατηρήσει ότι κάποιες τροφές σας ενοχλούν και σας προκαλούν πόνο και πρήξιμο στην κοιλιά καλό θα είναι να τις αποφύγετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα μέχρι το έντερο να επανέλθει σε πιο ήρεμους ρυθμούς. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου ώστε να σας βοηθήσει κατάλληλα. Το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλος και μπορεί να επιρρεαστει πολύ και από τα συναισθήματα και την ψυχολογία σας. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα και εξατομικευμένα για την επίτευξη του επιθ...υμητού αποτελέσματος. Read more

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.