Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά για απώλεια βάρους στα 56, 1.77μ, 86κg;

Για να προσδιοριστούν οι ενεργειακές ανάγκες ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να εκτιμηθούν διάφοροι παράγοντες όπως, το ιστορικό υγείας του διαιτωμενου, ο τρόπος ζωής, η σωματική άσκηση, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (μεταβολισμός ηρεμίας). Τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά από μόνα τους δεν επαρκούν για τον ακριβή υπολογισμό της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι, πέρα από το θερμιδικό έλλειμμα, ένα σωστά σχεδιασμένο διατροφικό πρόγραμμα θα πρέπει να δίνει έμφαση στη σύσταση και τον συνδυασμό των τροφίμων, στην αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών, καθώς και στη σ...υχνότητα των γευμάτων.

Σας ευχαριστούμε
Θεοφάνης Νικολάου
Κλ. Διαιτολόγος Διατροφολόγος Read more

εξαρτάται από την μυική σας μάζα και το επίπεδο δραστηριότητας σας

Καλησπέρα σας.Για να σας απαντήσουμε με απόλυτη ακρίβεια,τις θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώνετε για να πετύχετε το χάσιμο βάρους που επιθυμείτε,θα πρέπει να γνωρίζουμε και την φυσική δραστηριότητα που έχετε μέσα στην ημέρα σας,έαν δηλαδή είστε εξαιρετικά δραστήριος,καθόλου δραστήριος ή κάτι στο ενδιάμεσο.Μια γενική τιμή που θα σας συστήναμε βάσει των κιλών και του ύψους σας είναι το εύρος 2100-2200 θερμίδων/ημέρα.

Σε αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Μπορείτε να το βρείτε εύκολα με ένα calculator online το θέμα είναι ότι δεν φτάνουν μόνο οι θερμίδες για ένα σωστό πλάνο απώλειας