This question and its answers are only available in Greek

Πόσες θερμίδες να καταναλώνω για να χάσω 3 κιλά αν είμαι 1.50 και 44 κιλά;

Είμαι 1.50 έχω βάρος 44 κιλά και θα ήθελα να χάσω 3 κιλά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ώστε να έχω θερμιδικό έλλειμμα ώστε να χάσω

  • Submitted on 08/01/2026

8 specialists answered

  • καλο ειναι να σχεδιαστεί με ασφάλεια ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ακόμη κι αν ο στόχος είναι σχετικά μικρός όπως τα 3 κιλά. Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά και παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, το ιστορικό υγείας, οι διατροφικές συνήθειες, το άγχος και ο ύπνος παίζουν καθοριστικό ρόλο.

    Draganidaki Loukia

    Dietitian - Nutritionist | Pedion tou Areos

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Οι θερμιδικές ανάγκες δεν είναι ίδιες για όλους και δεν μπορούν να υπολογιστούν σωστά χωρίς να έχει προηγηθεί αξιολόγηση. Παίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες, γι’ αυτό και τέτοια θέματα χρειάζονται εξατομικευμένη προσέγγιση.

    Γιούργα Φιλάνθη

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Καλησπέρα σας και καλή χρονιά. Για να χάσετε κιλά πρέπει να δούμε τις ενεργειακές σας ανάγκες, να τις υπολογίσουμε και στην συνέχεια να βάλουμε ένα έλλειμα ενέργειας για να χάσετε βάρος. Επίσης, θα πρότεινα να μπείτε σε μία recomp δίαιτα ώστε να χάσετε λίπος και να αυξήσετε μυικότητα. Αν χρειαστείτε βοήθεια, είμαι στην διάθεσή σας.

    Μπενεβίδης Χρήστος

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Chania

  • Καλή σας μέρα. Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημά σας θα πρέπει να εξεταστείτε από διαιτολόγο. Αρχικά, πρέπει να γίνει ανάλυση σύστασης σώματος, μέτρηση μεταβολισμού, καθώς και εξέταση. Οι θερμίδες θα προκύψουν από αυτό.
    Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε στο γραφείο. Καλή ευκολία!

    Καραμπόλα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Με βάση μόνο το ύψος και το βάρος δεν μπορεί να υπολογιστεί με ακρίβεια το θερμιδικό έλλειμμα. Οι ανάγκες εξαρτώνται από τη φυσική δραστηριότητα, την ηλικία, τη σύσταση σώματος και τον μεταβολικό ρυθμό. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, οποιαδήποτε εκτίμηση θερμίδων είναι γενική και όχι εξατομικευμένη.

    Σαλή Ιωάννα

    Διαιτολόγος- Διατροφολόγος - Αθλητική Διαιτολόγος | Chalkida

  • υπαρχουν calculators online αλλα η συμβουλή μ ειναι να μην χασετε αλλο καθοτι ειστε ηδη πολυ χαμηλα σε βαρος σε σχεση με το υψος σας

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Χωρίς να γνωρίζουμε την ηλικία σας, δεν είναι ασφαλές να δοθούν οδηγίες για θερμιδικό έλλειμμα, καθώς σε περίπτωση που πρόκειται για παιδί ή έφηβο, η απώλεια βάρους δε συστήνεται χωρίς ιατρική και διαιτολογική παρακολούθηση. Σε κάθε περίπτωση, με τα συγκεκριμένα κιλά βρίσκεστε ήδη σε χαμηλό εύρος βάρους και οποιαδήποτε παρέμβαση θα πρέπει να εστιάζει στη σωστή θρέψη και στη σύσταση σώματος και όχι στην απώλεια κιλών.

    Papadopoulou Kyriaki

    Dietitian - Nutritionist | Ano Patisia

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Η λιπομετρηση που θα κάνετε στο γραφείο του κλινικού διαιτολόγου θα σας αξιολογήσει το βασικό σας μεταβολισμό και θα σας καθορίσει τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε τα κιλά που θέλετε.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.