-
- Ask our specialists
- Diet and nutrition
- πόσα γλυκά επιτρέπονται την ημέρα?
10 specialists answered
-
Η κατανάλωση γλυκών είναι ευχάριστη, αλλά είναι σημαντικό να τη διατηρείς με μέτρο, ειδικά αν προσπαθείς να διατηρήσεις υγιές βάρος ή να βελτιώσεις τη διατροφή σου. Η συχνότητα και η ποσότητα εξαρτώνται από τον στόχο σου, αλλά γενικά η κατανάλωση γλυκών πρέπει να είναι περιορισμένη για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες στην υγεία, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, η αύξηση της χοληστερίνης ή η κακή διαχείριση του σακχάρου.
Γενική Σύσταση για την Κατανάλωση Γλυκών:
Περιορισμός σε 1-2 μικρές μερίδες την εβδομάδα:
Αν προσπαθείς να διατηρήσεις μια υγιή διατροφή, είναι καλό να καταναλώνεις γλυκά μία με δύο φορές την εβδομά...δα και να περιορίσεις την ποσότητα.
Πρώτη προτεραιότητα είναι τα φυσικά σνακ (όπως φρούτα), καθώς αυτά παρέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολική ζάχαρη.
Ημερήσια Πρόταση:
Αν θέλεις να τρως γλυκό καθημερινά, προσπάθησε να το περιορίσεις σε μία μικρή μερίδα (π.χ. 1 κομμάτι σοκολάτα ή 1 μικρό μπισκότο) και να το ενσωματώσεις σε μια ισορροπημένη διατροφή με άλλες θρεπτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη).
Ποιότητα γλυκού:
Αντί για επεξεργασμένα γλυκά με πολλές θερμίδες και ζάχαρη, προτίμησε πιο υγιεινές επιλογές, όπως:
Φρουτοσαλάτες με λίγη μέλι ή γιαούρτι.
Μπισκότα βρώμης ή μικρά κομμάτια σοκολάτας 70%.
Σπιτικά γλυκά με λιγότερη ζάχαρη ή με φυσικά γλυκαντικά (π.χ. στέβια).
Αν έχεις στόχους όπως:
Απώλεια βάρους ή διαχείριση διαβήτη: Μειώστε την κατανάλωση γλυκών όσο το δυνατόν περισσότερο, περιορίζοντας τα σε μία φορά την εβδομάδα.
Συντήρηση βάρους: Μπορείς να ενσωματώσεις γλυκά περιοδικά, φροντίζοντας να είναι μικρές μερίδες.
Συμπέρασμα:
Εάν θέλεις να καταναλώνεις γλυκά καθημερινά, η καλύτερη επιλογή είναι να περιορίσεις την ποσότητα σε 1 μικρή μερίδα την ημέρα.
Προσπάθησε να επιλέγεις πιο υγιεινές εναλλακτικές και να εξισορροπείς με θρεπτικά τρόφιμα.
Αν στόχος σου είναι να βελτιώσεις τη διατροφή σου, καλό είναι να αποφεύγεις τα γλυκά καθημερινά και να τα περιορίζεις σε περιστασιακές απολαύσεις.
Η ισορροπία είναι το κλειδί! 😊 Read moreΖέρβας Νικόλαος (Deactivated account)Dietitian - Nutritionist | Kiato
-
Τα γλυκα δεν εχουν καμμια θρεπτικη αξια, ειναι εξαρτησιογονα και επικινδυνα για καρδιοαγγειακα νοσηματα, πρωιμο διαβητη λογω της υπερβολικης ποσοτητας ζαχαρης που προκαλει μακροπροθεσμα γλυκοσυλιωση των κυτταρων ( κακο πραμα ). Προτιμηστε ολοκληρα-οχι στημμενα- φρουτα που περιεχουν και ζαχαρη και φυτικες ινες που αποτρεπουν την απορροφηση της ζαχαρης στο αιμα και ταιζουν και το εντερικα μικροβιωμα.
Dentist | Exarcheia
-
Η ποσότητα των γλυκών που μπορεί να καταναλώσει κάποιος την ημέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η συνολική διατροφή, οι θερμιδικές ανάγκες, η φυσική δραστηριότητα και οι στόχοι υγείας. Ωστόσο, μια γενική κατεύθυνση είναι να περιορίζεται η κατανάλωση των γλυκών σε 1-2 μικρές μερίδες την εβδομάδα, ιδιαίτερα αν ο στόχος είναι η διατήρηση υγιούς βάρους και η πρόληψη της αύξησης του σακχάρου.
Για καθημερινή κατανάλωση συνίσταται κάποιο υγιεινό γλυκό όπως πχ. το γιαούρτι με μέλι.
Kouvatsos Filippos 10,0Dietitian - Nutritionist | Koropi
-
Δεν παίζει ρόλο τόσο η ποσότητα αλλά το σωστό και συχνό βούρτσισμα δύο φορές τη μέρα τουλάχιστον και οπωσδήποτε πριν τον ύπνο τώρα το μετρό όταν τηρείται είναι σε όφελος πάντα
Tsaousis Ioannis 9,9Dental Surgeon | Ampelokipoi
-
Η ποσότητα γλυκών που μπορεί να καταναλώνει κάποιος καθημερινά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, ο τρόπος ζωής και η γενικότερη υγεία. Ωστόσο, γενικά, συστίνω :
Περιορισμός των πρόσθετων σακχάρων: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) προτείνει η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων να μην ξεπερνά το 5-10% των ημερήσιων θερμίδων. Για παράδειγμα, σε μια διατροφή 2.000 θερμίδων, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 25-50 γραμμάρια ζάχαρης, δηλαδή περίπου 5-10 κουταλάκια του γλυκού.
Ισορροπία και ποιότητα: Εάν τρως γλυκά, προτίμησε μικρές μερίδες και επέλεξε γλυκά με λιγότερη ζάχαρη και λιγότερα επεξεργασμένα συστατικ...ά. Για παράδειγμα, ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από ένα γλυκό με πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα.
Ατομικές ανάγκες και συχνότητα: Ιδανικά, τα γλυκά θα πρέπει να καταναλώνονται περιστασιακά, όχι καθημερινά. Ωστόσο, αν προτιμάς κάτι γλυκό καθημερινά, μπορείς να επιλέξεις μια μικρή ποσότητα, όπως ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα γιαούρτι με μέλι.
Συμπερασματικά, η καθημερινή κατανάλωση γλυκών θα πρέπει να είναι περιορισμένη και μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Read more
Λιναρδάκη Εύα 9,9Σύμβουλος Ολιστικής Διατροφικής Ευεξίας | Heraklion
-
εξαρταται απο το τρόπο ζωής....και τι γλυκά...καλύτερα ομως να μην είναι σε καθημερινή βάση. αλλά εβδομαδιαια ...Με εκτίμηση ...ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ
Κλινική - Μοριακή Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Elliniko
-
Τα γλυκά και η ζάχαρη καλό θα είναι να μην καταναλώνονται συχνά. Στα πλαίσια μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής 1 φορά την εβδομάδα μπορείτε να καταναλώνετε κάποιο είδος γλυκού. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας κατευθύνει ανάλογα με τις ανάγκες σας. Να σας βοηθήσει σχετικά με τη διατροφή σας,να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας όπου χρειάζεται και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.
Φιλιππόνη Βίντια 9,7Dietitian - Nutritionist | Marousi
-
Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση στο πόσα γλυκά επιτρέπονται την ημέρα, καθώς αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
Ηλικία: Οι ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία.
Φυσική δραστηριότητα: Άτομα που ασκούνται τακτικά μπορούν να καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες από άτομα που είναι καθιστικοί.
Βάρος σώματος: Το βάρος σώματος επηρεάζει τις συνολικές θερμιδικές ανάγκες.
Στόχοι υγείας: Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το βάρος σας ή να αυξήσετε το βάρος σας, οι επιτρεπτές θερμίδες από τα γλυκά θα διαφέρουν.
Υπάρχουσες παθήσεις: Άτομα με διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις ή άλλες... μεταβολικές διαταραχές θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό ή διατροφολόγο τους για εξατομικευμένες οδηγίες.
Αν θέλετε να έχετε μια πιο ακριβή εικόνα για το πόσα γλυκά μπορείτε να καταναλώσετε, συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας.
Συνοπτικά:
Δεν υπάρχει μια μαγική απάντηση στο πόσα γλυκά μπορείτε να φάτε. Το κλειδί είναι η ισορροπία και η προσαρμογή της διατροφής σας στις προσωπικές σας ανάγκες και στόχους. Read more
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Drama
-
Η ποσότητα γλυκών που μπορεί να καταναλώσει κάποιος καθημερινά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, και τυχόν προβλήματα υγείας (π.χ., διαβήτης).
Σε γενικές γραμμές, οι οδηγίες που δίνουν οι ειδικοί είναι οι εξής:
1. Περιορισμός της προστιθέμενης ζάχαρης: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά η προστιθέμενη ζάχαρη να μην ξεπερνά το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Για έναν μέσο ενήλικα που καταναλώνει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα, αυτό μεταφράζεται σε περίπου 50 γραμμάρια ζάχαρης ή 10 κουταλάκια του γλυκού. Για επιπλέον οφέλη στην υγεία, ο ΠΟΥ προτείνει να πε...ριοριστεί ακόμα περισσότερο, στο 5% (περίπου 25 γραμμάρια ζάχαρης ή 5 κουταλάκια του γλυκού).
2. Ποιότητα των γλυκών: Προτιμήστε γλυκά με λιγότερη επεξεργασία, όπως μαύρη σοκολάτα ή σπιτικά γλυκά με φυσικά γλυκαντικά. Προσπαθήστε να αποφύγετε γλυκά με πολλή ζάχαρη, τρανς λιπαρά ή τεχνητά συστατικά.
3. Συχνότητα κατανάλωσης: Το καλύτερο είναι τα γλυκά να καταναλώνονται ως μέρος ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου και όχι καθημερινά. Μπορείτε να απολαμβάνετε γλυκά 1-2 φορές την εβδομάδα για να ικανοποιήσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό χωρίς να επηρεάσετε την υγεία σας αρνητικά.
4. Μικρές μερίδες: Αν θέλετε να τρώτε γλυκά καθημερινά, προσπαθήστε να περιορίσετε τις μερίδες σε πολύ μικρές ποσότητες.
Σε κάθε περίπτωση, ο ιδανικός τρόπος να εντάξετε τα γλυκά στη διατροφή σας είναι με μέτρο και να τα συνδυάζετε με άλλες υγιεινές επιλογές. Αν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή ιατρικές ανησυχίες, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό. Read more
Dentist | Goudi
-
Δεν εχει σημασια η ποσοτητα των γλυκων αλλα αν μετα απο την καταναλωση τους πλενουμε τα δοντια μας.
Dentist | Larissa
Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+
Live chat
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Related videos
Have a question? Ask our specialists
Ask anonymously Ask for free
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Do you need to see a health expert right away?
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We have received your question!
We’ll send you an email when a specialist responds.
No time to wait? No problem.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
Need guidance that’s tailored to you?
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.