Πώς να χάσω 5 κιλά μετά την εμμηνόπαυση χωρίς άσκηση;

Γεια σας. Είμαι 58 ετών, ύψος 1.73. Ήμουν πάντα, από μαθήτρια, 54 κιλά. Τον Σεπτέμβριο του 2021 μπήκα στην εμμηνόπαυση. Από εκείνη την ημερομηνία μέχρι και σήμερα πήρα 5 κιλά. Τον Μάρτιο του 2024 συμβουλεύτηκα για 4 μήνες διαιτολόγο. Έχασα τα κιλά, αλλά τα ξαναπήρα αμέσως μόλις έβαλα στη διατροφή μου οτιδήποτε ξέφευγε απ' τις οδηγίες της διαιτολόγου. Γενικά είμαι λιγόφαγη ως προς την ποσότητα και δεν τρώω γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, τηγανητά και σάλτσες. Δεν αθλούμαι, (λόγω κάποιων ορθοπεδικών προβλημάτων), απλώς περπατάω κάθε μέρα, περίπου 45' λεπτά. Ωστόσο δεν μπορώ να χάσω με τίποτα αυτά τα 5 κιλά, τα οποία με επιβαρύνουν και ψυχολογικά. Μπορώ να κάνω κάτι για το πρόβλημα αυτό;

4 specialists answered

κάτι κάνετε λάθος με τις ποσότητες. να δείτε άλλον διαιτολόγο. οι πληροφορίες ειναι λίγες

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni

Καλησπέρα σας!! Η αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, καθώς οι ορμονικές αλλαγές επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα.

Το γεγονός ότι ακολουθείτε υγιεινή διατροφή και περπατάτε καθημερινά είναι σημαντικό και θετικό. Ωστόσο, η απώλεια βάρους σε αυτή την περίοδο μπορεί να χρειάζεται μια πιο στοχευμένη προσέγγιση, που να λαμβάνει υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού σας και τους περιορισμούς σας.

Για να υπάρξει απώλεια βάρους, θα πρέπει να υπάρξει θερμιδικό έλλειμα το οποίο μπορείτε να το πετύχετε με μια εξατομικευμένη διατροφή. Ωστόσο, εάν παρατη...ρήσατε πως μετά τη διατροφή που κανατε, ξανά πήρατε τα κιλά, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο σε ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα συντήρησης(ίσως πιο πολύ με την δυνατότητα επιλογών, για να μην είναι τόσο αυστηρό και συγκεκριμένο, το οποίο δύσκολα μπορεί να το ακολουθήσει κάποιος μακροπρόθεσμα)!

Είναι σημαντικό να βρείτε μια προσέγγιση που να σας ταιριάζει και να νιώθετε άνετα να την ακολουθείτε καθημερινά, ώστε να διατηρηθούν τα αποτελέσματα σας μακροπρόθεσμα! Read more

Αμπαρά Μιχαέλα
Dietitian - Nutritionist
Καλησπέρα σας, μπορούμε με ένα εξατομικευμένο πλάνο που θα περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που σας αρέσουν αλλά και με την σωστή εκπαίδευση να χάσετε αυτά τα κιλά αλλά και να εκπαιδευτείτε με σκοπό να μπορέσετε να τα διατηρήσετε.

Νεστοριδη Ειρήνη
Dietitian - Nutritionist
Είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε και να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.