Πώς να χάσω 20 κιλά με διαβήτη ρυθμισμένο και ύψος 1.62;

λιγότερο φαγητό, περισσότερη άσκηση

Θα πρότεινα να προσπαθήσετε να χάσετε το 10% του αρχικού βάρους, όπου και αποδεικνύεται ότι βελτιώνονται σημαντικά όλοι οι δείκτες υγείας.

Καλημέρα σας. Θα πρότεινα να ξεκινήσετε μαζί με έναν διαιτολόγο να ρυθμίζετε την διατροφή σας και τον διαβήτη.

Σωστά, η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η σύσταση του σώματος, ο μεταβολισμός, η φυσική δραστηριότητα, οι ορμονικές αλλαγές, οι διατροφικές συνήθειες και η φαρμακευτική αγωγή (αν υπάρχει).

Για να φτιάξουμε ένα πιο ακριβές πλάνο, χρειαζόμαστε περισσότερες πληροφορίες:

Ιατρικό ιστορικό: Εκτός από τον διαβήτη, υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας (π.χ. υπέρταση, θυρεοειδής, αρθρίτιδα);
Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας: Κάνετε κάποια άσκηση ή είστε κυρίως καθιστικός/ή;
Διατροφικές συνήθειες: Πόσα γεύματα καταναλώνετε συνήθως; Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που προτιμάτε ή αποφεύγετε;
Προηγούμενες προσπ...άθειες απώλειας βάρους: Έχετε προσπαθήσει ξανά να χάσετε κιλά; Αν ναι, τι λειτούργησε και τι όχι;
Ψυχολογικοί παράγοντες: Υπάρχει συναισθηματική υπερφαγία ή καταστάσεις που επηρεάζουν τη διατροφή σας; Read more

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.