Πώς να διαχειριστώ το σάκχαρο με σνακ και ξηρούς καρπούς;

Χαίρεται! Εχω μια ερώτηση σχετικά με το σάκχαρο. Οι τελευταίες μου εξετάσεις έδειξαν αυξημένες τιμές σακχάρου (100, με όριο 106) και θέλω να το προσέξω κάπως. Αυτο που το αύξησε, νομίζω είναι ότι το τελευταίο διάστημα άρχισα δυστυχώς να τρώω μόνο ένα γεύμα την ημέρα, αργά το απόγευμα, έτσι εμένα πολλές ώρες νηστική, οπότε αυτό σίγουρα προκαλεί ανισορροπία στο ζάχαρο και μου επηρεάζει και τη διάθεση και τη πνευματική λειτουργία γενικότερα. Σκεφτομαι λοιπόν να βάλω κάποια σνακ μέσα στην ημέρα μου, τι θα μου προτινατε να τρώω; Ξέρω ότι χρειάζεται να υπάρχει πρωτεΐνη, επίσης θέλω να ρωτήσω, είναι ασφαλές να καταναλώνω ξηρούς καρπούς σκέτους ως σνακ ή θα έχω πάλι διακυμάνσεις ζαχαρου; Ευχαριστώ

3 specialists answered

φρούτα με ξηρούς καρπούς, τοστ, γιαούρτι με φρούτο και ξηρούς καρπούς, φρυγανιές με αυγό και τυρί

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni

Για να περιοριστούν οι διακυμάνσεις του σακχάρου απαιτείται μια ισοκατανομή φαγητού στη διάρκεια της ημέρας, με τις αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων/ snack να μην ξεπερνούν τις 4 ώρες. Δεν είναι θέμα πρωτεΐνης, αλλά σωστής διαχείρισης πρόσληψης ενέργειας και υδατανθράκων. Δοκιμάστε π.χ. να συνδυάσετε τους ξηρούς καρπούς με 1 φρούτο.

Μίλεσης Γιώργος
Dietitian - Nutritionist

Ampelokipoi
Μικρά και συχνά γεύματα ενεργοποιούν καλύτερα το μεταβολισμό σας, χάνετε πιο εύκολα κιλά έτσι και τα επίπεδα της γλυκόζης έχουν φυσιολογικές διακυμάνσεις μέσα στην ημέρα. Να μην μένετε πολλές ώρες νηστική και να μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Όλοι οι ξηροί καρποί ώμοι και αναλατοι είναι πολύ υγιεινοί και ωφέλιμοι για σνακ αλλά και για το σάκχαρο, αρκεί η μερίδα να είναι μια μικρή χούφτα. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κα...τάλληλες μετρήσεις. Read more

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.