5€ off Live Chat with a doctor. Code: WELCOME5 Start now

This question and its answers are only available in Greek

Πώς να αυξήσω υγιεινά και οικονομικά το βάρος και τη μυϊκή μάζα στα 30 χωρίς κρέας;

Γεια σας! Είμαι αγόρι γύρω στα 30, με βάρος στα 44 κιλά και ύψος γύρω στο 1,76. Ζω έτσι όλη τη ζωή. Δεν αντιμετωπίζω κάποια συγκεκριμένα προβλήματα, όμως έχει αρχίσει να με προβληματίζει πώς επηρεάζεται το ανοσοποιητικό μου σύστημα όσο μεγαλώνω περισσότερο. Θα ήθελα να αυξήσω το βάρος και τη μυϊκή μου μάζα, καθώς ο τρόπος ζωής μου δε διαφέρει από άτομα με πολύ μεγαλύτερο βάρος και αυτή η δυσαναλογία με προβληματίζει. Θα ήθελα να το κάνω διατροφολόγικα όσο πιο υγιεινά και οικονομικά γίνεται, χωρίς να τρώω συνεχώς κρέας.

6 specialists answered

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Filipponi Vintia

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • A closer look at BMI

    Use the free BMI calculator to estimate whether your weight is in a healthy range for your height.

    Calculate your BMI
  • Χαίρετε, το παρόν βάρος σας είναι σημαντικά χαμηλότερο από το ελάχιστο που θα αναλογούσε σε έναν υγιή Δείκτη Μάζας Σώματος, κατατάσσοντας σας στα ελλιποβαρή άτομα. Αυτό από μόνο του καθιστά την αύξηση του βάρους σας αναγκαία ανεξάρτητα από τους όποιους άλλους προσωπικούς σας προβληματισμούς.

    Μολονότι δεν είναι υποχρεωτικό να καταναλώνετε συχνά κρέας, θα πρέπει να μεριμνήσετε για την αύξηση της πρόσληψης τόσο σε ενέργεια (θερμίδες) όσο και σε πρωτεΐνες, ενώ θα πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τη συστηματική άσκηση με αντιστάσεις.

    Gonidakis Konstantinos

    Dietitian - Nutritionist | Anoixi

  • Γεια σας! Είναι πολύ θετικό που σκέφτεστε την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Έχετε δίκιο ότι η μυϊκή μάζα και η καλή θρέψη παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό, στα οστά και στην ενέργεια όσο μεγαλώνουμε.
    Με τα στοιχεία που μου δίνετε, το βάρος σας είναι αρκετά χαμηλότερο από το αναμενόμενο για το ύψος σας. Γι' αυτό, θα ήταν σωστό να γίνει μια πλήρη αξιολόγηση και να ελεγχθούν και κάποιες βασικές αιματολογικές εξετάσεις, ώστε να βεβαιωθούμε ότι δεν υπάρχει κάποιος παράγοντας (π.χ. θυρεοειδής ή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών) που δυσκολεύει την αύξηση βάρους.

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Peristeri

  • Καλησπέρα.
    Καταλαβαίνω τον προβληματισμό σας
    Γίνεται να έχετε ένα πλάνο με τις προϋποθέσεις που αναφέρετε
    Θα χαρώ να τα πούμε από κοντά κ να φτιάξουμε ένα διατροφικό πλάνο στοχεύοντας σε αυτά που χρειάζεστε

    Kakoulidi Olga

    Dietitian - Nutritionist | Neos Kosmos

  • Καλησπερα σας, ο δεικτης μαζας σωματος ειναι ιδιαιτερα χαμηλος και χρηζει ιατρικης αξιολογησης. εφοσον εχετε ολοκληρωσει τον απαραιτητο ιατρικο ελεγχο συνισταται επισκεψη σε διατροφολογο για σταδιακη αυξηση βαρους.

    Τσιλίδου Λιάνα

    General practitioner (GP) | Evosmos

  • Βασικά διατροφολόγος δεν είμαι γενικός ιατρός είμαι ωστόσο εντυπωσιάστηκα από την διαφορά μεταξύ κιλών και ύψους όπου χονδρικά το φυσιολογικό είναι πέντε δέκα κάτω από το ύψος δηλαδή εξηνταπέντε, εβδομήντα. Αντιλαμβάνεστε, δύο τινά μπορούν να συμβαίνουν, είτε ότι έχετε καταπονηθεί μυϊκά όπως κι ο ίδιος λέτε καταστροφή μυϊκού ιστού, ενδεχομένως από δίαιτες αν όχι καταπόνηση, είτε χαμηλή οστική μάζα. Ελαφρύς σκελετός δηλαδή. Σε κάθε περίπτωση ορθά, πρέπει να παίρνετε υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης πέρα από τα όποια σκευάσματα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού, βιταμίνη D, C και ψευδάργυρο. Πρωτεΐνη περιέχουν ως γνωστόν, τα όσπρια, σε φυτική μορφή, τα μ... Read more

    Zagkalis Theologos

    General practitioner (GP)

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.