This question and its answers are only available in Greek

Πώς να διαχειριστώ τη διατροφή μου με κυλιόμενο ωράριο και αύξηση βάρους 15 κιλά;

Kαλησπερα,θελω να βαλω ενα προγραμμα διατροφης στον εαυτο μου γιατι εχω ανεβει 15 κιλα απο το νορμαλ,ωστοσο με δυσκολευει αρκετα το κυλιωμενο ωραριο της δουλειας μου,με αποτελεσμα να μην μπορω να παιρνω γευμα σε προκαθορισμενες ωρες,επισης δεν ειναι ευκολο το σπιτικο φαγητο να το παιρνω μαζι μου. Οποτε αναγκαζομαι να τρωω αρκετα επεξεργαζμενα και με συντηρητικα τροφιμα,σε βραδινες βαρδιες επισης μετα τις 10 αναγκαστικα παλι θα φαω πχ κρυο σαντουιτς,η κρουασαν με γεμιση. Δεν υπαρχει δυνατοτητα σταθερης ασκησης,οπως περπατημα η ποδηλατο 1 ωρα καθημερινα.

  • Submitted on 12/07/2024

7 specialists answered

  • Μιλήστε με καποιον ειδικο που θα σας κατευθυνει αναλογα με την καθημερινότητα σας

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα σας,
    Επειδή ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός, καθώς και οι ανάγκες του, θα ήταν σημαντικό να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο. Εκείνος θα σας προτείνει ακριβώς τι επιλογές μπορείτε να έχετε βάσει του ωραρίου σας, και εφόσον συνεκτιμήσει τον τρόπο ζωής μαζί με το ιστορικό σας, καθώς και τις παρούσες διατροφικές σας ανάγκες.

    Papavasiliou Georgia

    Dietitian - Nutritionist | Platia Mavili

  • Καλησπέρα σας. Υπάρχει λύση για το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Μπορείτε να ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με ευέλικτα γεύματα τα οποία μπορείτε να καταναλώνετε ότι ώρα σας βολεύει. Επίσης γίνεται αυτά τα γεύματα να είναι εύκολα στη μεταφορά και στη παρασκευή τους. Σας συνιστώ να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

    Kouvatsos Filippos

    Dietitian - Nutritionist | Koropi

  • Καλό είναι από την στιγμή που θα σηκωθείτε (όποια ώρα είναι αυτή), να τρώτε πρωινό κ μετά κάθε περίπου 3 ώρες να τρώτε κάποιο γεύμα. Όπως τοστ, σαλάτα, κουλούρι Θεσ/κης, φρούτα, ξηρούς καρπούς, φαγητό μαγειρευτό κλπ) Όχι όμως κρουασάν, φαντάζομαι μπορείτε να το αποφύγετε.

    Konstantinou  Krini

    Dietitian - Nutritionist | Voula

  • Γεια σας,

    Πράγματι το κυλιόμενο ωράριο της εργασίας, οι βραδινές βάρδιες και η αδυναμία αύξησης της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να αποτελούν τροχοπέδη στη δημιουργία ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και στην εφαρμογή του.

    Σε πρώτη φάση θα σας συμβούλευα να θέσετε μικρούς κι εφικτούς στόχους και να κάνετε σταδιακά τις αλλαγές στη διατροφή σας, ώστε να μη δυσκολευτείτε από την αρχή, να μην απογοητευτείτε και τα παρατήσετε.

    Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω:

    1. Προγραμματίστε τα γεύματα της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε καλύτερα τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ και το χρ
    ... Read more

    Papadopoulou Kyriaki

    Dietitian - Nutritionist | Ano Patisia

  • Καλησπέρα! Κατανοώ ότι το κυλιόμενο ωράριο της δουλειάς σου και η έλλειψη σταθερού προγράμματος άσκησης καθιστούν δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις για να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να διαχειριστείς το βάρος σου:

    1. Προσπάθησε να προγραμματίσεις τα γεύματα σου για όλη την εβδομάδα, ώστε να ξέρεις ακριβώς τι θα φας και να μπορείς να προετοιμάσεις κάποιες επιλογές από πριν.

    2. Προτίμησε σνακ και γεύματα που μπορούν να μεταφερθούν εύκολα, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, ή σαλάτες με πλούσιες πρωτ
    ... Read more

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Alimos

  • Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.