This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω βάρος με αργό μεταβολισμό και χωρίς γυμναστήριο;

Καλημέρα, είμαι 1,67 και το βάρος μου είναι στα 95 κιλά. Έχω προσπαθήσει πολύ να χάσω κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω, είναι σαν να "κοιμάται" ο μεταβολισμός μου. Εκτός από περπάτημα (γυμναστήριο είναι ανέφικτο να πάω με 3 παιδιά στο σπίτι) τι θα με συμβουλεύατε να κάνω; Να αναφέρω πως η διατροφή μου δεν συμπεριλαμβάνει γλυκά, τηγανητά και λιπαρά... Το τελευταίο διάστημα έχω αυξήσει την πρωτεΐνη (έτρωγα μόνο, σαλάτες - λαδερά χωρίς ιδιαίτερη ποσότητα πρωτεΐνης). Η ποσότητα φαγητού είναι πάντα σε μικρό πιάτο (φρούτου) αλλά δεν είναι συχνή (λιγότερο απο 5 γεύματα την ημέρα). Έχω πάει σε διατροφολόγο (εξαιρετικό στο αντικείμενο του) αλλά σε 6 μήνες έχασα μόνο 2 κιλά. Όποια συμβουλή δεκτή. Ευχαριστώ!

  • Submitted on 13/06/2024

5 specialists answered

  • Θα σας συμβούλευα να κάνετε έναν πλήρη βιοχημικό έλεγχο και να επισκεφθείτε έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο διατροφολόγο καθώς η απώλεια 2 κιλών σε 6 μήνες δεν δικαιολογείται (εκτός εάν υπάρχει παθολογία).
    Οι εξετάσεις που θα βοηθήσουν τον διαιτολόγο σας είναι οι εξής : Γενική αίματος, βιοχημικές (σάκχαρο, χοληστερόλη HDL,LDL,τριγλυκερίδια, ουρικό οξύ, κρεατινίνη, ουρία, τρανσαμινάσες SGOT, SGPT, γGT), γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, σίδηρο, φερριτίνη, φυλλικό οξύ, βιταμίνη D, Β12, έλεγχο θυρεοειδούς (TSH, T4, T3, antiTPO, antiTG), ινσουλίνη νηστείας και CRP.

    OIKONOMOPOULOU FANI

    Dietitian - Nutritionist | Peristeri

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Επικοινωνηστε με καποιον αλλον που ισως ειναι καλυτερος γιατι δεν φαινεται κατι προβληματικο σε αυτα που λετε

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Καλημέρα σας. Ένα μεταβολικό τρικ που λειτουργεί σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να ξεκινήσετε με κετογονική δίαιτα για 2-3 βδομάδες. Με αυτό τον τρόπο θα χάνατε γύρω στα 3 κιλά και θα "ξεκολλάγατε". Μετά θα μπορούσατε να το γυρίσετε σε κλασική μεσογειακή διατροφή και με σωστά σχεδιασμένο διατροφικό πλάνο η απώλεια θα συνεχιζόταν κατά πάσα πιθανότητα.

    Kouvatsos Filippos

    Dietitian - Nutritionist | Koropi

  • Καλό θα είναι να επισκεφθείτε ξανά έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Να μην απογοητευεστε, να συνεχίσετε την προσπάθεια με κάποιον ειδικό. Η σωματική δραστηριότητα μεσα στην ημέρα επίσης είναι σημαντική ώστε ο μεταβολισμός σας να ξεμπλοκαρει και να χάσετε πιο γρήγορα τα κιλά σας. Είτε ένα απλό περπάτημα μεσα στην ημέρα ή αν έχετε χρόνο να κάνετε και κάτι πιο εντατικό πχ γυμναστήριο ή κάποιο άλλο σπορ που σας αρέσει ή κολύμπι σε πισίνα ή σε θάλασσα. Να βρείτε κάποια δραστηρ... Read more

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Καλησπέρα θα σας πρότεινα μία μέτρηση βασικού μεταβολισμού, έναν αιματολογικό έλεγχο για να ελέγξετε το θυροειδή σας και την πιθανότητα να κάνετε αντίσταση στην ινσουλίνη.
    Επίσης θα σας πρότεινα το περπάτημα να το βάλετε σε πρωινή ώρα ιδανικά εάν δεν έχετε κάποια αντένδειξη πριν το πρωινό σας γεύμα με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσετε το σώμα σας να ανταποκριθείτε καλύτερα.
    Σχετικά με το φαγητό, καλό είναι να έχετε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα σας και συγχρόνως να ελέγξουμε και την ποσότητα που τρώτε. Αν δεν έχουμε έλεγχο σε αυτό είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος.

    Tziogiou Maria

    Dietitian - Nutritionist | Agia Paraskevi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.