Γιατί μειώθηκε η απώλεια βάρους μου από 4 σε 1 κιλό το μήνα;

Καλησπέρα σας,αυτό το ''plateau'' που παρατηρείται,ευθύνεται στο γεγονός οτι όσα περισσότερα κιλά χάνετε,ο οργανισμός χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθει,με αποτέλεσμα να γίνεται ολοένα και μικρότερη η απώλεια βάρους με το πέρασμα του χρόνου.Αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να γίνει μια επαναξιολόγηση στις θερμίδες,καθώς τώρα είστε λιγότερα κιλά,δηλαδή χρειάζεται να μειώσετε τις θερμίδες του προγράμματος διατροφής και να δώσετε έμφαση στην συγκέντρωση πρωτεϊνης που λαμβάνετε,προκειμένου να μην χάνετε μυϊκό ιστό.Επιπλέον προτείνουμε να εισέλθετε σε μια περίοδο συντήρησης(ούτε να πέρνετε,ούτε να χάνετε κιλά) πρ...οκειμένου να ξεκουραστεί ο οργανισμός και να ''ξεκολλήσει'' ο μεταβολισμός. Read more

Σας ευχαριστώ για την ερώτηση. Σίγουρα ο ρυθμός απώλειας (ιδανικά λίπους) επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες που σίγουρα τους γνωρίζει καλύτερα ο ειδικός που σας παρακολουθεί αφού λαμβάνετε εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Καλή συνέχεια στη προσπάθειά σας.

δεν περπατάτε πολύ και τρώτε παραπάνω εκτός του πλάνου. κάντε μια καταγραφη και θα το διαπιστώσετε

Καταρχάς, συγχαρητήρια για την εντυπωσιακή απώλεια 45 κιλών σε 9 μήνες – είναι μια μεγάλη επιτυχία που δείχνει προσήλωση και δύναμη.

Το γεγονός ότι τους τελευταίους 2 μήνες χάνεις μόλις 1 κιλό, ενώ προηγουμένως έχανες 3–4, είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο. Το σώμα σου έχει προσαρμοστεί:

Έχεις τώρα μικρότερο βασικό μεταβολισμό, άρα καίς λιγότερες θερμίδες. Ίσως έχεις χάσει και μυϊκή μάζα, κάτι που επίσης μειώνει τον ρυθμό καύσης. Ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς “επιβίωσης” (ορμονικές αλλαγές, μείωση κατανάλωσης ενέργειας).

Τι μπορείς να κάνεις τώρα:

Αναπροσαρμογή του διατροφικού πλάνου με βάση... το νέο σου βάρος
Άσκηση με αντιστάσεις (2–3 φορές/εβδομάδα) για μυϊκή ενίσχυση
Επαρκής πρωτεΐνη καθημερινά (τουλάχιστον 1,2–1,5g/kg)
Έλεγχος ινσουλίνης, θυρεοειδούς και κορτιζόλης, αν δεν έχει γίνει πρόσφατα

Μην απογοητεύεσαι!! Με στοχευμένες αλλαγές, θα συνεχίσεις να έχεις αποτελέσματα. Read more

Αυτό μπορεί να συμβεί κάποια στιγμή διότι και ο οργανισμός σας προσπαθεί να ανταπεξέλθει στα καινούργια δεδομένα, στο νέο σας σωματικό βάρος. Θα πρέπει να συνεχίσετε την προσπάθεια, να προσέχετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε και τη σωματική σας δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε και έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας δημιουργήσει ένα διατροφικό πρόγραμμα με σωστούς συνδυασμούς στα γεύμ...ατα, τις ποσότητες που εσείς χρειάζεστε για να χάσετε τα επιπλέον κιλά και μακροπρόθεσμα θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Read more