Είμαι 58, σε εμμηνόπαυση, πώς να χάσω 15 κιλά που πήρα;

Είμαι σε εμμηνόπαυση από τα 50. Τώρα είμαι 58. Έχω πάρει 15 κιλά. Τι μπορώ να πάρω να με βοηθήσει να χάσω τα κιλά

5 specialists answered

Καλησπέρα σας,είναι συχνό φαινόμενο στις γυναίκες που εισέρχονται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης να παρατηρούν μια αύξηση στα κιλά τους.Αυτό οφείλεται σε ορμονικές μεταβολές και στη μείωση του μεταβολισμού,τα οποία είναι απόρροια της εμμηνόπαυσης.Για να χάσετε τα συγκεκριμένα κιλά,αυτο που προτίνουμε είναι η τήρηση ενός διατροφικού πλάνου με ενα μικρό θερμιδικό έλλειμα,επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών,κάποιου είδους άσκηση(περπάτημα,τρέξιμο,προπόνηση αντιστάσεων/βάρη...) και καλή ενυδάτωση.

Antoniou Giannis
Dietitian - Nutritionist

Marousi

Καλησπέρα σας,
θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής κ θα τα χάσετε τα κιλά.

Teliopoulou Haroula
Dietitian - Nutritionist

Chania
Στην εμμηνόπαυση, η αύξηση βάρους είναι συχνή λόγω ορμονικών και μεταβολικών αλλαγών. Για να χάσεις τα 15 κιλά που πήρες:

Μείωσε ζάχαρη και λιπαρά, αύξησε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, κάνε τακτική αερόβια και ενδυνάμωση, παρακολούθησε τις συνήθειες σου και τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού.

Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία
Dietitian - Nutritionist

Marousi
σωστη διατροφη και ασκηση

Καραμανίδης Βασίλειος
Dietitian - Nutritionist

Agios Dimitrios
Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.