Με ξυπνάει το ροχαλητό μου συχνά και δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι να κάνω;

Θα πρέπει να το ελεξετε με έναν ΩΡΛ μήπως είναι θέμα διαφράγματος , αμυγδαλών ,σταφυλής ή όλων μαζί και να προχωρήσετε σε ένα χειρουργείο για την αποκατάσταση του προβλήματος

Αν σας ξυπνάει το ίδιο σας το ροχαλητό επανειλημμένα μέσα στη νύχτα, καλό είναι να μην το αγνοήσετε. Μπορεί να σχετίζεται με αποφρακτική υπνική άπνοια, ιδιαίτερα αν συνοδεύεται από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, παύσεις στην αναπνοή ή αίσθημα πνιγμού στον ύπνο.

Σας συνιστώ να εξεταστείτε από ΩΡΛ καθώς ενδέχεται να χρειαστεί μελέτη ύπνου. Μέχρι τότε, προτιμήστε να κοιμάστε στο πλάι και αποφύγετε το αλκοόλ ή τα ηρεμιστικά πριν από τον ύπνο.

Θα ήταν χρήσιμο να επισκεφθείτε μονάδα διερεύνησης υπνικής άπνοιας.

Καλημέρα σας δε γνωρίζω τι χρειάζεται να κανετε

Καλημέρα σας!

Το γεγονός ότι σας ξυπνά το ίδιο σας το ροχαλητό και αυτό συμβαίνει επανειλημμένα μέσα στη νύχτα δεν θα πρέπει να θεωρείται φυσιολογικό. Αν και το απλό ροχαλητό είναι αρκετά συχνό, όταν συνοδεύεται από συχνές αφυπνίσεις, μη αναζωογονητικό ύπνο, έντονη υπνηλία μέσα στην ημέρα ή την αίσθηση ότι δεν ξεκουράζεστε, είναι σημαντικό να διερευνηθεί το ενδεχόμενο κάποιας διαταραχής του ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου.

Ως πρώτο βήμα, θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν ΩΡΛ ή σε έναν πνευμονολόγο με εξειδίκευση στην ιατρική του ύπνου. Ανάλογα με το ιστορικό σας, μπορεί να χρειαστεί μια μελέτη ύπνου (πολυυπνογρα...φία ή κατ' οίκον καταγραφή), ώστε να διαπιστωθεί αν υπάρχουν επεισόδια διακοπής της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Παράλληλα, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που συχνά βοηθούν, όπως:

* η αποφυγή αλκοόλ και βαριών γευμάτων 2–3 ώρες πριν τον ύπνο,
* η αποφυγή υπνωτικών ή ηρεμιστικών χωρίς ιατρική οδηγία,
* ο ύπνος στο πλάι αντί για ύπτια θέση,
* η απώλεια βάρους, εφόσον υπάρχει υπερβάλλον σωματικό βάρος,
* η αντιμετώπιση τυχόν ρινικής συμφόρησης.

Εάν το πρόβλημα επιμένει, μην το αμελήσετε. Η χρόνια διαταραχή του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συγκέντρωση, τη διάθεση, τη μνήμη, την απόδοση στην εργασία και τη συνολική ποιότητα ζωής, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις συνδέεται και με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Από ψυχοθεραπευτική σκοπιά, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος, την ευερεθιστότητα και τη συναισθηματική επιβάρυνση. Ωστόσο, στην περίπτωσή σας προτεραιότητα έχει η ιατρική διερεύνηση του ροχαλητού. Εφόσον αποκλειστεί οργανική αιτία ή συνυπάρχει άγχος που επιβαρύνει τον ύπνο, τότε η ψυχοθεραπευτική παρέμβαση και οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Σας εύχομαι να βρεθεί σύντομα η αιτία και η κατάλληλη αντιμετώπιση, καθώς ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί βασικό πυλώνα τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Read more