Ποια τρόφιμα βοηθούν στη σταθερή πίεση και πόσες θερμίδες να καταναλώνω με διαλειμματική διατροφή με

Καλησπέρα σας. Έχετε ήδη πετύχει σημαντική απώλεια βάρους. Για την πίεση βοηθά ένα μεσογειακό πρότυπο διατροφής, με λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ολικής άλεσης, ψάρια και ελαιόλαδο, περιορίζοντας ιδιαίτερα το αλάτι, τα αλλαντικά, τα πολύ αλμυρά τυριά και τα έτοιμα γεύματα. Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε επιπλέον βάρος, με το ιστορικό και την αγωγή σας, η συνέχισή της χρειάζεται συνεννόηση με τον θεράποντα γιατρό. Οι θερμίδες και το εβδομαδιαίο πλάνο πρέπει να καθοριστούν εξατομικευμένα από διαιτολόγο, σε συνεργασία με τον γιατρό σας. Συνεχίστε το περπάτημα στα όρια που σας έχουν συστήσει.

Καταρχάς, η απώλεια 11 κιλών που έχετε ήδη πετύχει είναι σημαντική και, δεδομένου του ιστορικού σας, είναι θετικό ότι ακολουθείτε τις οδηγίες των γιατρών σας για ήπιο περπάτημα και έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Από διατροφικής πλευράς, θα είχε νόημα ένα πρότυπο διατροφής τύπου DASH/μεσογειακής διατροφής, με έμφαση σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, ανάλατους ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, και περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων, των αλλαντικών, των πολύ αλμυρών τυριών, των έτοιμων γευμάτων και γενικότερα της υψηλής πρόσληψης νατρίου. Η μείωση του νατρίου συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεση...ς.

Με τα στοιχεία που δίνετε, οι ενεργειακές σας ανάγκες πιθανότατα βρίσκονται περίπου στις 1.650 - 1.800 kcal/ημέρα, αλλά δεν θα έδινα έναν αυστηρό αριθμό χωρίς να γνωρίζω περισσότερα για την καθημερινή σας δραστηριότητα και τη διατροφή σας. Για απώλεια των 4 - 5 κιλών θα προτιμούσα ένα ήπιο έλλειμμα, ώστε η απώλεια να είναι σταδιακή και να μην επηρεάζεται η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Η διαλειμματική νηστεία 16:8 δεν είναι απαραίτητα προβληματική, αλλά ούτε και απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Στη δική σας περίπτωση, επειδή λαμβάνετε αντιυπερτασική αγωγή και αναφέρετε συχνά σχετικά χαμηλές τιμές πίεσης, δεν θα επέμενα σε ένα περιορισμένο χρονικό παράθυρο αν σας οδηγεί σε πολύ μικρή πρόσληψη τροφής ή υγρών. Θα το συζητούσα και με τον θεράποντα καρδιολόγο σας.

Όσον αφορά τις θερμίδες και ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, αυτά θα πρέπει να εξατομικευτούν περισσότερο λόγω του ιστορικού σας και της φαρμακευτικής αγωγής. Δεν θα σας πρότεινα ένα τυπικό πρόγραμμα από το διαδίκτυο. Ένας διαιτολόγος με εμπειρία σε καρδιαγγειακά περιστατικά μπορεί να σας οργανώσει ένα πλήρες εβδομαδιαίο πλάνο χαμηλότερο σε νάτριο, με επαρκή θρεπτικά συστατικά και ήπιο θερμιδικό έλλειμμα.

Εύχομαι να συνεχίσετε με την ίδια σταθερότητα και να πετύχετε σταδιακά και τα υπόλοιπα 4–5 κιλά, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε υπερβολές. Read more

Επειδή υπάρχει βεβαρημένο ιατρικό ιστορικό καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον διαιτολόγο από κοντά , ώστε να σας κατευθύνει πιο σωστά παίρνοντας πλήρες ιστορικό , ιατρικό και διατροφικό και κάνοντας μια ανάλυση σύστασης σώματος για να δείτε τι πρέπει να γίνει περαιτέρω με τα σωστά δεδομένα , ώστε να χάσετε λίπος αν το επιθυμείτε αλλά να κρατήσετε σταθερή τη μυϊκή σας μάζα .

Είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε και να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση και μέτρηση διαστάσεων σώματος όπου κρίνεται απαραίτητο. Τα τρόφιμα που συντελούν στη διατήρηση σταθερής πίεσης είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τροφές με χαμηλό νάτριο και αλάτι. Η διαλειμματική νηστεία εάν σας βολεύει στην καθημερινότητα σας είναι πολύ ωφέλιμη κυρίως εάν την ξεκινάτε γύρω στις 11.00 με 12.00 το πρωί και να μην τρώτε μετά τις 21.0...0 το βράδυ. Σε κάθε περίπτωση όμως ένας κλινικός διαιτολόγος είναι ο πιο αρμόδιος και ο πιο κατάλληλος επαγγελματίας υγείας ώστε να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας αποτελεσματικά. Επιπρόσθετα θα σας βοηθούσε ιδιαίτερα να συνεχίσετε ή και να αυξήσετε περαιτέρω τη σωματική σας δραστηριότητα για να έχετε τα μέγιστα οφέλη στην υγεία σας αλλά και για την συντήρηση των χαμένων κιλών σας. Read more