Μεταεμμηνοπαυσιακή αϋπνία και hypnic awareness: Λύσεις χωρίς φάρμακα;

Επανέρχομαι μετά την ερώτησή μου γιατί φοβάμαι πως δεν την διατύπωσα καλά ίσως. Μεταεμμηνοπαυσιακή γυναίκα, 51 ετών με ιστορικό αγχώδους διαταραχής και διαταραχών στον ύπνο που τις τελευταίες μέρες αντιμετωπίζω κάτι πρωτόγνωρο. Την ώρα που αποκοιμιέμαι (απ' ό,τι είδα λέγεται υπναγωγικό στάδιο) βλέπω κάτι σαν όνειρο (δεν ξέρω αν είναι οι συνηθισμένες παραισθήσεις αυτού του σταδίου ή απλά ο εγκέφαλος ξεκινάει την REM φάση αμέσως προκειμένου να καλύψει το κενό του χαμένου ύπνου) και αμέσως, ο εγκέφαλος σαν να "συνειδητοποιεί" πως αποκοιμιέμαι και με ξυπνάει. Αυτό μπορεί να γίνεται κάθε πέντε λεπτά για 4 ώρες αν επιμένω να προσπαθώ να κοιμηθώ ή απλά αν αποκοιμιέμαι λόγω εξάντλησης. Κάποια στιγμή, κατά τα ξημερώματα απλά καταρρέω. Το αποτέλεσμα είναι να κοιμάμαι μόνο 4 ή 5 ή και λιγότερες ώρες, ίσα ίσα για να επιβιώνω. Σε βίντεο στο youtube βρήκα πως αυτό ονομάζεται "hypnic awareness" αλλά δεν βρίσκω κάποια λύση για αυτό. Στους περισσότερους ανθρώπους συμβαίνει για κάποιες λίγες φορές και αποκοιμιούνται όχι για ώρες. Οι συμβουλές για γιόγκα ή τεχνικές χαλάρωσης τις οποίες και εφαρμόζω ούτως ή άλλως δεν βοηθούν γιατί απλούστατα είμαι αρκετά χαλαρή για να αποκοιμηθώ. Απλά ο εγκέφαλός μου σαν να έχει μπερδευτεί και με ξυπνάει. Δεν τινάζομαι ή τρομάζω, ούτε είναι κρίση πανικού με ταχυπαλμία ή οτιδήποτε άλλο. Απλά ανοίγω τα μάτια πριν προλάβει να ολοκληρωθεί η διαδικασία. Υπάρχει κάποιο φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει; Δεν συμπαθώ τα ηρεμιστικά και υπνωτικά, γιατί επιδεινώνουν προβλήματα δυσκοιλιότητας και δεν θέλω να αποκτήσω εξάρτηση ούτε σωματική (που θα προκαλέσει πάλι αϋπνία) ούτε ψυχική (να μου μπει η ιδέα πως δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς αυτά) αλλά είμαι απολύτως απελπισμένη από αυτήν την τρελή κατάσταση. Κάπου διάβασα πως αυτές οι παραισθήσεις συμβαίνουν όταν είσαι κουρασμένος και η λύση είναι να κοιμηθείς καλά. Πώς να κοιμηθώ όταν ο εγκέφαλός μου με ξυπνάει κάθε πεντάλεπτο;

• Submitted on 25/06/2025