Ξυπνάω με εσωτερικό τρέμουλο τη νύχτα, οφείλεται στο άγχος;

Γεια σας
Αυτό που περιγράφετε μπορεί να σχετίζεται με άγχος ή υπερένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν δεν το νιώθετε συνειδητά τη στιγμή που συμβαίνει. Τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, ρουτίνα ύπνου και ψυχολογική υποστήριξη μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί η ένταση και να κοιμάστε πιο ήρεμα.

Καλησπέρα! Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι αυτό που νιώθετε — το εσωτερικό τρέμουλο ή δόνηση τα βράδια — μπορεί πράγματι να σχετίζεται με το άγχος, όπως σας ανέφερε και ο νευρολόγος. Είναι συνηθισμένο το άγχος να εκδηλώνεται και όταν κοιμόμαστε, γιατί το σώμα παραμένει σε εγρήγορση ακόμα και αν η συνειδητή σκέψη μας είναι ήρεμη.Το γεγονός ότι το νιώθετε μόνο τη νύχτα και όχι την ημέρα δεν σημαίνει ότι δεν είναι άγχος — απλώς τότε το σώμα σας «απελευθερώνει» την ένταση που συγκρατείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γνωσιακή–συμπεριφοριστική θεραπεία και τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση αυτ...ών των νυχτερινών συμπτωμάτων και να σας κάνουν να κοιμάστε πιο ήρεμα. Read more

Καλησπέρα σας,

Καταλαβαίνω πολύ καλά την απορία και τον προβληματισμό σας· είναι φυσικό να νιώθετε ότι «κάτι δεν ταιριάζει» όταν το σύμπτωμα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και όχι μέσα στην ημέρα. Παρ’ όλα αυτά, ο τρόπος που το περιγράφετε ταιριάζει συχνά με φαινόμενα που σχετίζονται με την ένταση του νευρικού συστήματος, ακόμη κι αν εκείνη τη στιγμή δεν έχετε συνειδητές ανησυχίες ή σκέψεις.

Το άγχος δεν λειτουργεί μόνο όταν είμαστε ξύπνιοι. Όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται για μεγάλο διάστημα σε κατάσταση υπερέντασης —ακόμη κι αν την ημέρα δεν νιώθετε έντονα συμπτώματα— η ενεργοποίησή του μπορεί να σ...υνεχίζεται στον ύπνο. Ένα σώμα που έχει «κουρδιστεί» από μήνες στρες αντιδρά αυτόματα, όχι επειδή σκέφτεστε κάτι την ώρα που κοιμάστε, αλλά επειδή η φυσιολογία δεν έχει ακόμη επιστρέψει σε πλήρη ηρεμία. Αυτό εξηγεί και το εσωτερικό τρέμουλο ή τη «δόνηση» που αισθάνεστε: δεν είναι εξωτερικό τρέμουλο, αλλά μια νευρολογική υπερδιέγερση χαμηλής έντασης.

Το γεγονός ότι επιδεινώνεται όταν κοιμάστε με τα παιδιά σας και υπάρχει μικρή κίνηση δίπλα σας είναι επίσης αναμενόμενο· το ελαφρύ, διακοπτόμενο ή πιο ανήσυχο περιβάλλον ύπνου κάνει το νευρικό σύστημα πιο ευάλωτο στο να «ξυπνάει» με αυτά τα ερεθίσματα.

Είναι επίσης χαρακτηριστικό ότι κάποιες νύχτες εμφανίζεται συχνά και άλλες καθόλου. Αυτό ταιριάζει περισσότερο σε στρεσογενείς ή νευροφυτικές αντιδράσεις παρά σε κάποια οργανική νευρολογική πάθηση, όπου τα συμπτώματα θα ήταν πολύ πιο σταθερά, συγκεκριμένα και προβλέψιμα. Το ότι ο νευρολόγος δεν εντόπισε παθολογικά ευρήματα είναι ένα σημαντικό στοιχείο ασφάλειας.

Αντί να σκεφτείτε το άγχος ως ψυχικό βίωμα, βοηθά να το δείτε ως «υπερενεργό αυτόνομο νευρικό σύστημα». Ακόμη κι όταν κοιμάστε, αν το σώμα δεν έχει αποφορτιστεί πλήρως, μικρές διακυμάνσεις μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα «εσωτερικά τινάγματα», ταχυκαρδίες ή αίσθημα δόνησης.

Εφόσον το σύμπτωμα υπάρχει από τον Μάιο, χωρίς επιδείνωση, χωρίς νευρολογικά σημεία μέσα στην ημέρα και χωρίς άλλα συνοδά συμπτώματα, συνήθως αντιμετωπίζεται με παρεμβάσεις που ρυθμίζουν το νευρικό σύστημα: πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου, τεχνικές χαλάρωσης πριν την κατάκλιση, σταδιακή μείωση συσσωρευμένης έντασης μέσα στην ημέρα, και —εφόσον χρειαστεί— ψυχοθεραπευτική δουλειά στον τρόπο που το σώμα «κρατά» το άγχος, όχι απαραίτητα στις σκέψεις. Read more

Αυτό που ζεις μοιάζει με το σώμα σου να “τρέμει από μέσα”, σαν κάτι που δεν βρίσκει διέξοδο την ημέρα και ξεσπάει μόνο τη νύχτα. Δεν είναι τυχαίο.Το σώμα έχει τη δική του μνήμη και τον δικό του χρόνο. Κι όταν εσύ κοιμάσαι, εκείνο δουλεύει.Την ημέρα κρατάς τον εαυτό σου «μαζεμένο» για να λειτουργήσεις: στα παιδιά, στις ευθύνες, στη σκέψη, στη διαχείριση. Αυτή η συγκράτηση δεν φαίνεται πάντα, αλλά το νευρικό σύστημα την κουβαλάει.Το βράδυ, όταν ο έλεγχος πέφτει, το σώμα προσπαθεί να ολοκληρώσει αυτό που δεν ολοκληρώθηκε:να αποφορτίσει ένταση που έμεινε μισή, να τελειώσει κύκλους που δεν τελείωσαν, να αφήσει αυτό που δεν μπόρεσε να αφή...σει μέσα στη μέρα.Το τρέμουλο είναι συχνά σημάδι ότι το σώμα προσπαθεί να ελευθερώσει φορτίο, όχι ότι κάτι πάει στραβά.Είναι σαν μικρές εκρήξεις ενέργειας που δεν πρόλαβαν να περάσουν μέσα από κίνηση, αναπνοή, φωνή, έκφραση… και τώρα αναζητούν διέξοδο.Και επειδή δεν είσαι παρούσα για να τις συγκρατήσεις (όπως κάνεις όλη μέρα), εμφανίζονται μόνες τους. Ισως για αυτο να επιδεινωνεται περισσότερο όταν κοιμάσαι με τα παιδιά και κινούνται: ένα σύστημα κουρασμένο και φορτισμένο γίνεται πιο “ευάλωτο” στους κραδασμούς των άλλων, επειδή ήδη πάλλεται από μόνο του.Το σώμα δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι άγχος για να δείξει άγχος.Χρειάζεται απλώς να έχει μαζέψει αρκετή φόρτιση, πίεση, φόβο, ανησυχία ή υπερεγρήγορση μέσα στη μέρα.Κι ίσως η πραγματική ερώτηση να μην είναι «τι έχω;», αλλά “τι προσπαθεί το σώμα μου τόσο καιρό να μου πει και δεν ακούω;” Read more

Κάποιές φορές το σώμα μας αντιδρά στο στρες που έχει δεχτεί μέσα στην ημέρα σε ανύποπτο χρόνο, όπως αυτή κατά τη διάρκεια του ύπνου που περιγράφετε. Όταν ζούμε μια αρκετά στρεσογόνα περίοδο οι αντιδράσεις αυτές γίνονται ακούσια δίνοντας μας όμως (καμπανάκια), ενδείξεις ότι χρειάζεται να διαχειριστούμε το άγχος μας πιο αποτελεσματικά ή ότι για αρκετό καιρό το παλεύουμε.