Γιατί έχω συνεχώς αρνητική «φωνή» στο μυαλό μου και πώς τη σταματάω;

Καταλαβαίνω πόσο κουραστικό και επώδυνο είναι να ζείτε με αυτή τη «φωνή». Δεν είναι ότι λέει την αλήθεια για εσάς· είναι μια **εσωτερικευμένη κριτική φωνή** που συνήθως έχει χτιστεί μέσα από εμπειρίες, σχέσεις ή απαιτήσεις του παρελθόντος και παρουσιάζεται σαν «αντικειμενική», ενώ στην πραγματικότητα είναι αυστηρή και άδικη.

Δεν σταματά με το να την πολεμάτε ή να την αγνοείτε. Αυτό που βοηθά είναι να μάθετε **να την αναγνωρίζετε, να την αποδυναμώνετε και να μην ταυτίζεστε μαζί της**. Αυτή η δουλειά γίνεται ουσιαστικά μέσα στην ψυχοθεραπεία, όπου μπορούμε να δούμε από πού προέρχεται, πότε ενεργοποιείται και πώ...ς να χτίσετε μια πιο συμπονετική φωνή απέναντι στον εαυτό σας.

Αν το θελήσετε, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, με ασφάλεια και σεβασμό. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ζείτε με αυτή τη φωνή να σας πληγώνει καθημερινά. Read more

Αυτή η φωνή είναι μια από τις πολλές φωνές που ως άνρθωποι έχουμε εσωτερικεύσει από παλιά στη ζωή μας και με τα χρόνια έφτασε να μοιάζει για δική μας. Συνήθως προέρχεται από έναν επικριτικό γονέα ή κάποιον σημαντικό άλλο στο περιβάλλον μας. Μπορεί αυτός ο σημαντικός άλλος να μην μας είπε ποτέ αρνητικά λόγια, αλλά να μας κοιτούσε με περιφρόνηση σε ορισμένες συνθήκες κι εμείς να το μεταφράσαμε μέσα μας ως υποτίμηση και κριτική. Ο μόνος τρόπος να αναγνωρίσουμε την προέλευση τέτοιων φωνών και να τις βάλουμε σε σίγαση με τον καιρό, είναι να ξεκινήσουμε μια ψυχοθεραπευτική παρέμβαση με κάποια/ον ειδικό τον οποίο θα εμπιστευτούμε και θα νιώσουμε άνε...τα να μιλήσουμε για όλα όσα μας βαραίνουν. Read more

Αυτή η φωνή είναι μια εσωτερικευμένη φωνή ενός τρίτου προσώπου, συνήθως ενός σημαντικού άλλου της παιδικής μας ηλικίας, που μας απευθυνόταν υποτιμητικά και μας επέκρινε, με αποτέλεσμα να υιοθετήσετε κι εσείς αυτόν τον τρόπο σκέψης για τον εαυτό σας. Αυτή η φωνή της εσωτερικευμένης ενοχής και ντροπής μπορεί να υποχωρήσει μόνο με συστηματική ψυχοθεραπεία.

Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι πολύ συχνό και, όσο κι αν μοιάζει «αντικειμενικό» ή λογικό, δεν είναι η πραγματικότητα αλλά μια εσωτερικευμένη γνωσιακή διεργασία. Η «φωνή» αυτή δεν είναι ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς· είναι αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο διαμορφώθηκε η αυτοαντίληψή σας μέσα στις σχέσεις και τις εμπειρίες της ζωής σας.

Συνήθως πρόκειται για τον εσωτερικό κριτή, μια εσωτερικευμένη φωνή σημαντικών προσώπων του παρελθόντος ή ενός περιβάλλοντος όπου η αποδοχή συνδεόταν με όρους, επίδοση ή συμμόρφωση. Όταν ένα άτομο μεγάλωσε με συχνή κριτική, σύγκριση, απαξίωση ή συναισθηματική ασυνέπε...ια, μαθαίνει να «μιλάει» στον εαυτό του με τον ίδιο τρόπο, ώστε να προλάβει την απόρριψη ή το λάθος. Με τον χρόνο, αυτή η φωνή παγιώνεται και παρουσιάζεται όχι ως γνώμη, αλλά ως αντικειμενική αλήθεια, γιατί επαναλαμβάνεται αυτόματα και χωρίς αμφισβήτηση.

Το ότι η φωνή «δικαιολογεί» τα αρνητικά της σχόλια είναι χαρακτηριστικό της γνωσιακής της φύσης. Χρησιμοποιεί επιλεκτικά στοιχεία, γενικεύσεις και αυστηρά κριτήρια για να αποδείξει ότι έχει δίκιο. Δεν λειτουργεί για να σας βοηθήσει, αλλά για να σας κρατήσει «ασφαλείς» μέσω του ελέγχου και της αυτοϋποτίμησης. Το πρόβλημα δεν είναι ότι σκέφτεστε αρνητικά, αλλά ότι έχετε μάθει να ταυτίζεστε με αυτές τις σκέψεις και να τις βιώνετε ως γεγονότα.

Η «φωνή» αυτή δεν σταματά με το να προσπαθήσετε να τη φιμώσετε ή να τη διαψεύσετε με το ζόρι. Όσο περισσότερο παλεύει κανείς να τη διώξει, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται. Αυτό που βοηθά είναι πρώτα να αλλάξει η σχέση σας μαζί της. Το κρίσιμο βήμα είναι να αρχίσετε να τη βλέπετε ως μια αυτόματη σκέψη ή ένα παλιό μοτίβο, όχι ως την αλήθεια για εσάς. Ακόμη και μια μικρή νοητική απόσταση, του τύπου «αυτό είναι η κριτική φωνή, όχι εγώ», μειώνει τη δύναμή της.

Στο επόμενο στάδιο, δουλεύεται η αμφισβήτηση της «αντικειμενικότητας» της φωνής. Αυτό δεν σημαίνει θετικές σκέψεις, αλλά ρεαλιστικές. Τι στοιχεία παραλείπει; Ποια είναι τα κριτήρια που χρησιμοποιεί και σε ποιον άλλον θα τα εφάρμοζε με τον ίδιο σκληρό τρόπο; Πολύ συχνά η φωνή αυτή απαιτεί τελειότητα από εσάς και επιείκεια για όλους τους άλλους.

Παράλληλα, είναι απαραίτητο να καλλιεργηθεί μια πιο συμπονετική εσωτερική στάση. Αυτό δεν είναι αδυναμία ούτε «χαϊδέματα», αλλά μια διαφορετική μορφή εσωτερικής ρύθμισης. Μαθαίνοντας να απαντάτε σε αυτή τη φωνή με σταθερότητα και κατανόηση, και όχι με αντιπαράθεση ή υποταγή, σιγά σιγά αποδυναμώνεται.

Τέλος, η φωνή αυτή χάνει τη δύναμή της όταν αλλάζει η συμπεριφορά. Κάθε φορά που λειτουργείτε παρά την αυτοκριτική, που εκτίθεστε, που δοκιμάζετε χωρίς να περιμένετε την έγκρισή της, της αφαιρείτε τον ρόλο του «απόλυτου κριτή». Δεν εξαφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά παύει να κυβερνά τις αποφάσεις και τη συναισθηματική σας ζωή.

Αν αυτή η εσωτερική κριτική είναι χρόνια, έντονη και επηρεάζει βαθιά την αυτοεκτίμησή σας, η ψυχοθεραπεία είναι ο πιο αποτελεσματικός χώρος για να δουλευτεί, γιατί εκεί μπορεί να αποδομηθεί όχι μόνο γνωσιακά, αλλά και συναισθηματικά, μέσα από μια νέα, διορθωτική σχέση. Αυτό που αλλάζει δεν είναι απλώς η φωνή, αλλά η θέση που της δίνετε μέσα σας. Read more

Αυτόματες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που προέρχονται από το υποσυνείδητο . Χρειάζεται να επανεκπαιδεύσεις το υποσυνείδητο σου στην ευγνωμοσύνη ,επικέντρωση στο παρόν και την θετική σκέψη. Δραστηριότητες που χαμηλώνουν τα επίπεδα κορτιζολης και αδρεναλίνης ειναι πολύ χρήσιμες

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συχνό και αφορά έναν εσωτερικό τρόπο με τον οποίο μιλάμε στον εαυτό μας. Η «φωνή» αυτή συνήθως σχηματίζεται μέσα από εμπειρίες ζωής όπου το άτομο έμαθε να κρίνει αυστηρά τον εαυτό του για να αντεπεξέρχεται ή να γίνεται αποδεκτό. Για τον λόγο αυτό, οι σκέψεις αυτές παρουσιάζονται συχνά ως «αντικειμενικές», ενώ στην πραγματικότητα είναι εσωτερικευμένες κρίσεις.

Το να προσπαθήσει κανείς να τις σταματήσει με τη βία συνήθως δεν βοηθά. Το ουσιαστικό βήμα είναι να αναγνωρίσει ότι πρόκειται για έναν εσωτερικό μηχανισμό και όχι για απόλυτες αλήθειες. Μέσα από την ψυχοθεραπεία, το άτομο μπορε...ί να κατανοήσει πώς δημιουργήθηκε αυτή η φωνή και να αναπτύξει έναν πιο ήπιο και υποστηρικτικό τρόπο να σχετίζεται με τον εαυτό του. Read more