Πώς να διαχειριστώ τραύμα από σεξουαλική παρενόχληση και σωματική επαφή;

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με μετατραυματική αντίδραση σε σχέση με το προηγούμενο περιστατικό σεξουαλικής παρενόχλησης, η οποία εκδηλώνεται σε καταστάσεις που θυμίζουν το τραύμα, όπως οικειότητα ή σωματική επαφή. Η ψυχοθεραπεία ειδικά με εμπειρία σε τραύμα μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, να μειώσετε την αναβίωση του τραύματος και να ξαναβρείτε ασφάλεια στις σχέσεις και στη ζωή σας.

Κατανοώ πόσο δύσκολο είναι να κουβαλάς μια τόσο επώδυνη εμπειρία από την εφηβεία και πόσο φυσικό είναι να επανέρχονται έντονα συναισθήματα όταν έρχεσαι σε επαφή με καταστάσεις που θυμίζουν – άμεσα ή έμμεσα – το τραύμα. Ο τρόπος που περιγράφεις τις αντιδράσεις σου συνάδει με αυτό που στην κλινική πράξη ονομάζουμε τραυματική επαναβίωση και σύναισθηματική απορρύθμιση μετά από σεξουαλική παρενόχληση, ένα είδος μετατραυματικής αντίδρασης που συχνά εμφανίζεται όταν το άτομο μεγαλώνει, αναπτύσσει υγιείς σχέσεις και έρχεται πιο άμεσα αντιμέτωπο με πλευρές της οικειότητας και της σωματικής εγγύτητας.
Τα συμπτώματα που περιγράφεις – δυσφορία στην ο...ικειότητα, ένταση ή φόβο όταν οι άλλοι είναι μεγαλύτεροι, αναβίωση κατά τη σωματική επαφή στην πολεμική τέχνη, δυσκολία στη ρύθμιση του άγχους – αποτελούν συχνές εκδηλώσεις ενός τραύματος που δεν έχει ακόμη επεξεργαστεί πλήρως. Οι ουσίες που ανέφερες συχνά εμφανίζονται ως ένας τρόπος προσωρινής αποφόρτισης μπροστά σε έντονη ψυχική πίεση, όμως δυστυχώς δεν λύνουν το πρόβλημα και με τον χρόνο το επιδεινώνουν.
Το σημαντικό εδώ είναι ότι αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Η ψυχοθεραπευτική παρέμβαση που βοηθά περισσότερο σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η θεραπεία τραύματος, όπως η γνωσιακή–συμπεριφορική θεραπεία για μετατραυματικό στρες (TF-CBT), η EMDR ή άλλες προσεγγίσεις που εστιάζουν στην επεξεργασία της τραυματικής μνήμης και στη ρύθμιση των αντιδράσεων του σώματος. Μέσα στη θεραπεία, το άτομο μαθαίνει να κατανοεί πώς το τραύμα έχει επηρεάσει τις αντιλήψεις του για την ασφάλεια, την οικειότητα και τον έλεγχο, και σταδιακά αποκτά τις δεξιότητες για να νιώσει ξανά ασφάλεια στο σώμα του και στις σχέσεις του.
Παράλληλα, η επεξεργασία του αισθήματος ευθύνης («δεν πρόλαβα», «δεν κατάφερα να το σταματήσω») είναι ένα κρίσιμο μέρος της δουλειάς, καθώς τέτοιου είδους γεγονότα δεν αποτελούν ποτέ ευθύνη του παιδιού ή του εφήβου που τα βιώνει.
Με τα κατάλληλα εργαλεία και σταθερή θεραπευτική σχέση, οι αντιδράσεις αυτές μπορούν να μειωθούν σημαντικά, και οι εμπειρίες οικειότητας να πάψουν να πυροδοτούν φόβο ή επαναβίωση.
Αν βρίσκεσαι σε επαφή με θεραπευτή, αξίζει να μοιραστείς ανοιχτά όλα τα συμπτώματα που περιγράφεις· εάν όχι, είναι πραγματικά σημαντικό να απευθυνθείς σε ειδικό που έχει εμπειρία στο τραύμα και στη μετατραυματική διαταραχή. Υπάρχει ουσιαστική βοήθεια και αποδεδειγμένα αποτελεσματική θεραπεία — και δεν χρειάζεται να το περάσεις αυτό μόνος/η σου. Read more

Σε ευχαριστώ που το μοιράζεσαι. Αυτό που περιγράφεις είναι βαθιά επώδυνο και είναι απολύτως λογικό να νιώθεις έτσι.
Όταν κάποιος έχει βιώσει μια τραυματική εμπειρία σεξουαλικής παρενόχλησης το σώμα και ο νους μπορεί να θυμούνται πολύ πιο έντονα από ό,τι περιμένουμε ακόμη και χρόνια μετά.
Αυτό που βιώνεις ,έντονα συναισθήματα όταν πας να προχωρήσεις με κάποιον, δυσφορία με μεγαλύτερες ηλικίες, επαναβίωση συναισθημάτων σε σωματική επαφή, και προσπάθεια διαφυγής μέσα από ουσίες είναι συμβατό με αυτό που βλέπουμε συχνά μετά από τραυματικές εμπειρίες.
Σημαίνει ότι ο οργανισμός σου προσπαθεί να σε προστατεύσει από κάτι που κάποτε σε πλή...γωσε.
Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτό μπορεί να λυθεί.
Με τη σωστή θεραπεία ιδίως με μια προσέγγιση επεξεργασίας τραύματος, όπως EMDR ή trauma-focused CBT μπορείς να δουλέψεις το γεγονός και να πάψει να ενεργοποιεί τόσο έντονα το νευρικό σου σύστημα.
Δεν αλλάζει ό,τι συνέβη, αλλά αλλάζει ο τρόπος που το κουβαλάς και αυτό φέρνει μεγάλη ανακούφιση. Read more

Καλησπέρα. Αυτό που περιγράφεις στην ερώτησή σου είναι πολύ σημαντικό. Μια εμπειρία όπως αυτή είναι αναμενόμενο να δημιουργεί δυσκολίες σε μεταγενέστερες ερωτικές - και όχι μόνο, όπως βλέπεις - επαφές, καθώς πρόκειται για μια πολύ τραυματική εμπειρία. Είναι σημαντικό (αν όχι απαραίτητο) να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας – αρχίζοντας με κάποια δημόσια υπηρεσία (ιδανικά Παιδοψυχιατρική Πτέρυγα Νοσοκομείου και δευτερευόντως Κέντρο Ψυχικής Υγείας), όπου θα βρεις ένα υποστηρικτικό πλαίσιο για να σε βοηθήσει. Δεδομένου ότι – εάν υπολογίζω σωστά – δεν έχεις φτάσει στην ενηλικίωση, θα χρειαστεί να έχεις και την υποστήριξη των δικών σου ...μαζί. Εάν έχεις ενηλικιωθεί ή πλησιάζεις την ενηλικίωση, μπορείς να απευθυνθείς και ανεξάρτητα σε αντίστοιχες υπηρεσίες για ενηλίκους. Read more

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με μια τραυματική εμπειρία η οποία δεν είχε την ευκαιρία να επεξεργαστεί και να ενσωματωθεί μέσα σας. Όταν ένα άτομο βιώσει σεξουαλική παρενόχληση σε νεαρή ηλικία, ειδικά από κάποιον αρκετά μεγαλύτερο, το νευρικό σύστημα συχνά παραμένει σε μια κατάσταση αυξημένης επαγρύπνησης. Ακόμη κι αν περάσει καιρός, ορισμένες συνθήκες μπορούν να "ξυπνήσουν" τα ίδια συναισθήματα ή αντιδράσεις: ένταση στη σωματική επαφή, φόβο, δυσπιστία, αμηχανία, αίσθηση παγώματος. Αυτές οι αντιδράσεις δεν είναι συνειδητές επιλογές είναι τρόποι με τους οποίους το σώμα προσπαθεί να σας προστατεύσει.

Το γεγονός ότι σήμερα τα σ...υμπτώματα γίνονται πιο έντονα όταν βρίσκεστε σε ερωτική επαφή ή όταν ασκείστε σε μια πολεμική τέχνη με έντονη σωματική εγγύτητα δεν σημαίνει ότι κάτι "πάει στραβά". Αντιθέτως, δείχνει πως το παλιό τραύμα ενεργοποιείται όταν υπάρχουν στοιχεία που μοιάζουν έστω και αμυδρά με το παρελθόν. Το σώμα δεν κάνει πάντα σαφή διάκριση ανάμεσα σε αυτό που συνέβη τότε και στην πραγματικότητα του τώρα.

Η χρήση ουσιών, την οποία αναφέρατε, εμφανίζεται συχνά ως ένας τρόπος να μουλιάσει κανείς έντονα συναισθήματα ή αντιδράσεις που δεν ξέρει ακόμη πως να διαχειριστεί. Δεν σημαίνει ότι έχετε αδυναμία ή ότι κάνατε "κάτι λάθος". Σημαίνει ότι προσπαθούσατε μόνος σας να αντέξετε κάτι πολύ δύσκολο, χωρίς τα εργαλεία που θα σας υποστήριζαν ουσιαστικά.

Και ναι, αυτό που βιώνετε μπορεί να αλλάξει. Το τραύμα μπορεί να επεξεργαστεί σε βάθος και οι αντιδράσεις του σώματος μπορούν να ηρεμήσουν. Με τη σωστή θεραπευτική υποστήριξη, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να αισθανθούν ξανά ασφάλεια στη σωματική επαφή, να χτίσουν υγιείς σχέσεις και να μην παγιδεύονται από αναβιώσεις του παρελθόντος. Υπάρχουν σύγχρονες θεραπευτικές προσεγγίσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, όπως η δουλεία με το τραύμα σε σωματικό και γνωστικό επίπεδο.

Το σημαντικότερο είναι ότι όσα αισθάνεστε δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Αντιθέτως, αποτελούν μια φυσική, ανθρώπινη αντίδραση σε μια επώδυνη και απροσδόκητη εμπειρία που σας επηρέασε όταν ήσασταν σε πιο ευάλωτη ηλικία. Το γεγονός ότι σήμερα μπορείτε να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει και ζητάτε βοήθεια δείχνει δύναμη, ωριμότητα και διάθεση φροντίδας προς τον εαυτό σας. Read more