Ποια ψυχοθεραπεία βοηθά στο συσσωρευμένο πένθος και τραύμα;

Το πένθος δεν έχει συγκεκριμένο τέλος, επιστρέφει σε κύματα, κάθε φορά που κάτι αγγίζει το ίδιο σημείο μέσα σου. Δεν σημαίνει ότι δεν έχεις προχωρήσει, σημαίνει ότι ο δεσμός παραμένει ζωντανός.
Η θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να μετατρέψεις τον πόνο σε αποδοχή, να κρατήσεις την ανάμνηση χωρίς να πληγώνεσαι κάθε φορά που την συναντάς.
Μπορείς να ξεκινήσεις με συστημική ή γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
Η πρώτη βοηθά να δεις πώς το πένθος επηρεάζει τις σχέσεις σου, η δεύτερη να αλλάξεις τις σκέψεις και αντιδράσεις που σε κρατούν στο παρελθόν.
Αργότερα, αν νιώσεις έτοιμη, μπορεί να βοηθήσει και μια τραυματοκεντρική προσέγ...γιση όπως το EMDR. Read more

Αυτό που περιγράφετε δείχνει πως πρόκειται για μια εμπειρία που δεν έχει ακόμη επεξεργαστεί ψυχικά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ιδιαίτερα όταν το τραύμα επηρεάζει τις σχέσεις και τον τρόπο που σχετίζεστε με τον εαυτό σας, η ψυχοδυναμική θεραπεία είναι συχνά πιο κατάλληλη. Σας δίνει χώρο να επεξεργαστείτε σε βάθος το πένθος, να δείτε πώς «ζει» μέσα σας, πώς επαναλαμβάνεται και τι νόημα κουβαλά.

Καλησπέρα σας, το ποια μέθοδος είναι κατάλληλη έχει να κάνει και με το τι σας ταιριάζει. Πρακτικά θα σας πρότεινα οποιαδήποτε μέθοδο δεν είναι βραχύχρονη, ώστε να δώσετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε όσα σας απασχολούν. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε συνθετική ψυχοθεραπεία, συστημική, είτε ακόμα και gestalt, θεραπεία σχημάτων, ή ανθρωποκεντρική/προσωποκεντρική. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις. Ίσως θα μπορούσατε να κάνετε μια έρευνα σε σχέση με αυτές τις προσεγγίσεις ώστε να δείτε αν κάποια από αυτές σας ελκύει περισσότερο. Ακόμα όμως κι αν ξεκινήσετε με κάποιον ψυχοθεραπευτή και αισθάνεστε πως δεν σας ταιριάζει, αυτό δεν σημαίνει π...ως δεν μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική προσέγγιση μετέπειτα. Σημαντική είναι πάντα η απόφαση να λάβετε βοήθεια αρχικά. Read more

Καλησπέρα σας μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος που θα μπορούσε να σας βοηθήσει είναι η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεια

Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι βαθιά ανθρώπινο και πολύ ουσιαστικό. Το πένθος —ιδίως όταν είναι συσσωρευμένο ή όταν αφορά απώλειες που δεν βρήκαν τον χώρο να εκφραστούν πλήρως— μπορεί να παραμένει ενεργό μέσα μας για χρόνια. Δεν είναι ασυνήθιστο να «νομίζουμε» ότι το έχουμε ξεπεράσει, ενώ στην πραγματικότητα έχει απλώς μετακινηθεί σε βαθύτερα επίπεδα, αναζητώντας την κατάλληλη στιγμή ή συνθήκη για να εκφραστεί. Όταν αυτό το πένθος παραμένει ανοιχτό, επηρεάζει όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και τη σχέση μας με τον εαυτό, τους άλλους και το μέλλον μας.

Όσον αφορά τη θεραπευτική προσέγγιση, υπάρχουν ορισμένες κατευθύνσεις που θα μ...πορούσαν να σας ωφελήσουν ιδιαίτερα:

Μία από τις πλέον αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τραύμα και ανεπεξέργαστο πένθος είναι η θεραπεία EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Πρόκειται για μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδο, η οποία βοηθά τον εγκέφαλο να «επεξεργαστεί» δύσκολες εμπειρίες που έχουν παραμείνει παγωμένες στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας έτσι τη συναισθηματική τους ένταση. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, το τραύμα εντάσσεται σταδιακά στο προσωπικό σας αφήγημα με τρόπο λιγότερο οδυνηρό και πιο ολοκληρωμένο.

Μια άλλη προσέγγιση που θα μπορούσε να σας βοηθήσει είναι η σχεσιακή ή υπαρξιακή ψυχοθεραπεία, ειδικά αν αισθάνεστε ότι το πένθος έχει διαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε ή βιώνετε τον εαυτό σας μέσα στις σχέσεις. Αυτές οι προσεγγίσεις εστιάζουν βαθιά στη σχέση θεραπευτή–θεραπευόμενου, προσφέροντας έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να ξαναδείτε τις απώλειες, την ενοχή ή τη ματαίωση, και να δώσετε νέο νόημα σε ό,τι έχει συμβεί.

Επίσης, η θεραπεία μέσω αφήγησης (Narrative Therapy) ή η Internal Family Systems Therapy (IFS) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν υπάρχουν πολλά επίπεδα πόνου ή εσωτερικές «φωνές» που συγκρούονται — για παράδειγμα, ένα μέρος του εαυτού που θρηνεί και ένα άλλο που θέλει να προχωρήσει. Μέσα από τέτοιες προσεγγίσεις, το πένθος αναγνωρίζεται, εκφράζεται και ενσωματώνεται, χωρίς να χρειάζεται πλέον να επανεμφανίζεται με τη μορφή συμπτωμάτων.

Σε κάθε περίπτωση, το σημαντικότερο στοιχείο δεν είναι μόνο η μέθοδος, αλλά η ποιότητα της θεραπευτικής σχέσης. Ένας θεραπευτής με τον οποίο νιώθετε εμπιστοσύνη, αποδοχή και συναισθηματική ασφάλεια μπορεί να κάνει τη διαφορά, ανεξαρτήτως σχολής.

Το γεγονός ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε το μοτίβο αυτό και να αναζητάτε θεραπευτική βοήθεια δείχνει μια ώριμη διάθεση αυτοπαρατήρησης και φροντίδας. Το πένθος, όσο κι αν πονά, μπορεί να μεταμορφωθεί σε πηγή σοφίας, ευαισθησίας και αυθεντικότητας, όταν αντιμετωπιστεί με τη στήριξη που του αξίζει. Read more

Το πένθος δεν "ξεπερνιέται", απλά μαθαίνουμε σιγά σιγά να ζούμε μαζί του. Κι όταν λέμε "συσσωρευμένο", μιλάμε για κάτι που το σώμα και η ψυχή κουβαλούν, ακόμα κι αν το μυαλό ίσως να θεωρεί οτι το άφησε πίσω. Στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει είναι οτι η καθημερινότητα φέρνει στην επιφάνεια θέματα που απαιτούν άμεση προσοχή και το μυαλό "ξεχνιέται". Είναι φυσικό να ξαναβγαίνει στην επιφάνεια, ειδικά σε περιόδους που κάτι μέσα μας ζητά αλλαγή ή επανασύνδεση με ό,τι χάθηκε. Όσο για τη μέθοδο δεν υπάρχει μία "καλύτερη". Αυτό που έχει σημασία είναι να βρείτε έναν χώρο και έναν άνθρωπο με τον οποίο να νι...ώθετε ασφαλής να σταθείτε για να δείτε κατάματα το πένθος, να το κατανοήσετε χωρίς να το πολεμάτε.
Η ψυχοθεραπεία, σε κάθε της μορφή, μπορεί να βοηθήσει να δείτε τι ζητά ακόμη αυτό το κομμάτι μέσα σας και πώς επηρεάζει τον τρόπο που σχετίζεστε σήμερα. Read more

Ακούγεται πως κουβαλάς ένα βαθύ και μακροχρόνιο πένθος που δεν έχει βρει ακόμα χώρο να εκφραστεί και να ησυχάσει μέσα σου. Αυτό είναι απολύτως ανθρώπινο∙ το πένθος δεν «τελειώνει» πάντα, αλλά αλλάζει μορφή με τον χρόνο. Μια ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που μπορεί να σε βοηθήσει ιδιαίτερα είναι η θεραπεία τραύματος, όπως η EMDR ή η σωματικά προσανατολισμένη ψυχοθεραπεία, γιατί επιτρέπουν στο σώμα και στο συναίσθημα να επεξεργαστούν ό,τι έχει «παγώσει» μέσα σου. Επίσης, η υπαρξιακή ή ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις βαθύτερα τη σχέση του παρελθόντος με το παρόν σου. Το πιο σημαντικό είναι να βρεις ένα...ν θεραπευτή με τον οποίο να νιώσεις ασφάλεια, αποδοχή και ζεστασιά· εκεί ξεκινά η πραγματική ίαση. Read more

Το είδος του τραύματος είναι ένας βασικός παράγοντας βάσει του οποίου θα επιλέξετε ψυχοθεραπευτική προσέγγιση. Τέτοιες μπορεί να είναι η θεραπεία EMDR, η Γνωσιακή-Αναλυτική, η Γνωσιακή-Συμπεριφοριστική, η Συστημική προσέγγιση (εάν περιλαμβάνει και μέλη της οικογενείας σας), ή ακόμα και μια συνθετική προσέγγιση. Ωστόσο, στην επιλογή προσέγγισης παίζουν ρόλο και οι προσωπικές προτιμήσεις του κάθε ατόμου, καθώς δεν γνωρίζουμε πάντα ποια μέθοδος μας ταιριάζει καλύτερα.

Όλες οι ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις έχουν ως κοινό σκοπό τη θεραπεία, την ανακούφιση από τον ψυχικό πόνο και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η κάθε μία ακολουθεί διαφορετικό δρόμο, αλλά όλες στοχεύουν στο να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να επεξεργαστείτε ό,τι σας δυσκολεύει.
Στην περίπτωσή σας, όπου ένα τραύμα του παρελθόντος συνεχίζει να επηρεάζει το παρόν και τις σχέσεις σας, ίσως κάποια ψυχοδυναμική προσέγγιση να είναι πιο κατάλληλη. Αυτή η μορφή θεραπείας εστιάζει στο να φωτίσει τις βαθύτερες αιτίες πίσω από τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές, να κατανοήσετε πώς το παρελθόν εξακολουθεί να σας επηρεάζει στο τώρα κ...αι να σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε σε βάθος. Read more

Καλησπέρα σας,
Σας καταλαβαίνω, και είναι πολύ σημαντικό που αναγνωρίζετε ότι το πένθος αυτό —αν και πέρασαν χρόνια— συνεχίζει να σας επηρεάζει. Η απώλεια, ειδικά όταν μένει “ανολοκλήρωτη”, μπορεί να αναδύεται ξανά σε κύκλους και να διαμορφώνει τόσο τη δική σου εσωτερική εμπειρία όσο και τις σχέσεις σου.

Καλησπέρα σας,
Δεν υπάρχει μία "καλύτερη" μέθοδος για όλους, όμως υπάρχουν ορισμένες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις που έχουν φανεί ιδιαίτερα βοηθητικές σε περιπτώσεις παρατεταμένου ή πολύπλοκου πένθους και τραύματος. Συγκεκριμένα, η Θεραπεία Εστιασμένη στο Πένθος (Complicated Grief Therapy – CGT) είναι ειδικά σχεδ...ιασμένη για περιπτώσεις πένθους που παραμένει ή διαρκεί χρόνια. Συνδυάζει στοιχεία από γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και συστημική προσέγγιση, εστιάζοντας στην επεξεργασία της απώλειας και στην επανασύνδεση με τη ζωή. Read more

Μια υπαρξιακή ή συνθετική ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στο να μετασχηματιστεί το πένθος σε χώρο νοήματος, ώστε να μη σβήνει τη ζωή που συνεχίζεται, αλλά να συνυπάρχει με αυτήν.

Καλησπέρα σας. Αρχικά κάθε βιβλιογραφικά τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας περιλαμβάνει την διαχείριση του εμμένοντος πένθους. Ωστόσο είναι σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη ότι η καταλληλότητα της προσέγγισης εξαρτάται και από την προσωπικότητα του θεραπευόμενου. Επομένως αυτό που θα σας απαντήσω είναι μόνο προσωπική άποψη και δεν σημαίνει ότι η προσέγγιση αυτή είναι καλύτερη από όλες τις άλλες. Η Προσωποκεντρική Προσέγγιση κατά την γνώμη μου έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην διαδικασία θεραπείας του παρατεταμένου πένθους, στον βαθμό που δεν πρόκειται για Περιπεπλεγμένο Πένθος (κάτι που χρειάζεται και φαρμακευτική αντιμετώπιση καθώς στην ουσία έχ...ει τα χαρακτηριστικά της κλινικής Κατάθλιψης). Read more