Πως βοηθά η ψυχοθεραπεία στη βελτίωση μνήμης και συγκέντρωσης λόγω άγχους;

Καλησπέρα σας,
σας ευχαριστώ που μοιράζεστε με τόση ειλικρίνεια αυτή την εμπειρία. Είναι πολύ σημαντικό που παρατηρείτε με προσοχή τις αλλαγές στον εαυτό σας και προσπαθείτε να τις κατανοήσετε — αυτό από μόνο του είναι ήδη ένα πρώτο, ουσιαστικό βήμα προς τη φροντίδα.

Αυτό που περιγράφετε —μείωση στη συγκέντρωση, μικρές "αστοχίες" στη μνήμη, άγχος για την επαγγελματική επάρκεια— είναι πολύ πιο συχνό απ’ όσο νομίζουμε και συχνά σχετίζεται με σωρευτικό ή χρόνιο στρες. Το νευρικό μας σύστημα, όταν βρίσκεται σε διαρκή επαγρύπνηση (π.χ. φόβος απόρριψης ή απώλειας εργασίας), επενδύει πολλή ενέργεια στην «επιβίωση» — ...συχνά εις βάρος της καθαρής σκέψης, της συγκέντρωσης ή της βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους:

Να διερευνήσετε τις πηγές του άγχους — όχι μόνο αυτές που είναι εμφανείς (όπως η πίεση στη δουλειά), αλλά και βαθύτερα μοτίβα ή πεποιθήσεις που το ενισχύουν (π.χ. φόβος να αποτύχετε, υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας).
Να κατανοήσετε πώς λειτουργεί ο νους σας κάτω από πίεση, και να αναπτύξετε τρόπους αυτορρύθμισης — δηλαδή να χτίσετε μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα.
Ανάλογα με την προσέγγιση, να μάθετε πρακτικά εργαλεία διαχείρισης άγχους και συγκέντρωσης, μέσα από τεχνικές επίγνωσης (mindfulness), καταγραφής σκέψεων ή ενίσχυσης της αυτοπαρατήρησης.
Το γεγονός ότι δεν θεωρείτε πως έχετε ΔΕΠΥ είναι σεβαστό, και είναι επίσης καλό που παραμένετε ανοιχτή/ός να κατανοήσετε τι ακριβώς σας συμβαίνει. Μερικές φορές, η ψυχοθεραπεία βοηθά όχι μόνο στην αντιμετώπιση του συμπτώματος (π.χ. διάσπαση ή μνήμη), αλλά και στην επανασύνδεση με τον εαυτό σας με πιο υποστηρικτικό τρόπο.

Αν το σκέφτεστε σοβαρά, ίσως έχει νόημα να ξεκινήσετε μια διερευνητική διαδικασία με κάποιον ειδικό. Δεν χρειάζεται να είναι «σοβαρό» για να αξίζει φροντίδα.

Είμαι στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε διευκρίνιση.

Με εκτίμηση,
Παναγιώτης Μποκολής Read more

Το έντονο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, χωρίς να σημαίνει ΔΕΠΥ. Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η Γνωσιακή-Συμπεριφορική, βοηθά να κατανοήσετε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τη λειτουργικότητά σας, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε δεξιότητες συγκέντρωσης και αυτοοργάνωσης. Με υπομονή και συνέπεια, μπορείτε να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση και τη μνημονική σας ικανότητα σε περιβάλλον πίεσης.

Καλησπέρα σας,
ευχαριστώ που μοιράζεστε την εμπειρία σας με τόση ειλικρίνεια. Είναι πολύ σημαντικό το ότι έχετε ήδη αναγνωρίσει μια πιθανή σύνδεση ανάμεσα στο άγχος της εργασίας και τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε στη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά σε αυτό το επίπεδο. Συχνά, σε περιόδους έντονου στρες, ο εγκέφαλος δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση και όχι στην αποθήκευση ή την επεξεργασία πληροφοριών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να παρουσιάζονται προβλήματα προσοχής, συγκέντρωσης ή και λησμονιάς, ακόμα και σε άτομα που δεν έχουν ιστορικό διαταραχών, όπως η ΔΕΠΥ.

Μέσα από τη θεραπε...υτική διαδικασία, μπορείτε να κατανοήσετε βαθύτερα πώς το άγχος λειτουργεί στη δική σας καθημερινότητα, ποιοι είναι οι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες που το εντείνουν και πώς επηρεάζει την απόδοσή σας. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να δουλέψετε πιθανά σχήματα σκέψης, όπως η υπερβολική αυστηρότητα απέναντι στον εαυτό σας ή η υπερφόρτωση με ευθύνες, που μπορεί να επιδεινώνουν την ψυχολογική πίεση.

Επιπλέον, θα μπορέσετε να αναπτύξετε πιο λειτουργικές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, να ενισχύσετε την αυτοαποτελεσματικότητα και την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, και να δουλέψετε σταδιακά για την αποκατάσταση της γνωστικής σας λειτουργίας.

Η ψυχοθεραπεία, πέρα από την αντιμετώπιση του συμπτώματος, εστιάζει στη συνολική ενδυνάμωση του ατόμου. Θα μπορέσετε να επεξεργαστείτε τις εσωτερικές απαιτήσεις, την αίσθηση απειλής απέναντι στην εργασία και την αυτοεικόνα σας, με στόχο όχι απλώς να θυμάστε καλύτερα, αλλά να ζείτε με περισσότερη ηρεμία και νοηματοδότηση. Read more

Η μνήμη δεν είναι απλώς μια λειτουργία —είναι σχέση με τον εαυτό μέσα στον χρόνο. Όταν το άγχος και ο φόβος της απόρριψης-απόλυσης κυριαρχούν, η σκέψη τίθεται σε λειτουργία άμυνας και η προσοχή αποσπάται. Η ψυχοθεραπεία δεν θεραπεύει “τη μνήμη”, αλλά μπορεί να βοηθήσει ώστε να σταθείτε ξανά παρόν στον εαυτό σας—εκεί όπου ο εαυτός δεν χρειάζεται να επιβιώσει, αλλά να ακουστεί.

Καλησπέρα,
Είναι πολύ συχνό το άγχος να επηρεάζει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, ειδικά σε ένα περιβάλλον με πίεση, όπως μια νέα δουλειά.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το άγχος σας και ποια είναι τα εσωτερικά και εξωτερικά του αίτια καθώς και τεχνικές διαχείρισης του.
Επίσης, μέσα από την διαδικασία, θα ενισχύσετε την αυτοπαρατήρηση και την αυτορρύθμιση, δηλαδή την ικανότητα να αναγνωρίζετε πότε αποσπάστε ή πότε ξεκινά να πέφτει η συγκέντρωσή σας, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε την προσοχή σας.
Επιπλέον, θα δουλέψετε και θέματα αυτοεικόνας, γιατί όταν δ...ε νιώθουμε επαρκείς, αυτό από μόνο του μας αποδυναμώνει. Read more

Καλησπέρα και σε ευχαριστώ που το μοιράζεσαι.

Oσα περιγράφεις είναι πολύ πιο συνηθισμένα απ’ όσο νομίζεις. Ωστόσο, δείχνεις ένα άτομο που παρατηρεί τον εαυτό του και έχει και τη διάθεση να δουλέψει ό,τι το δυσκολεύει. Κι αυτό είναι το πιο σημαντικό.

Αναφορικά με τα συμπτώματα, σίγουρα δεν μπορεί να γίνει διάγνωση απλά από την περιγραφή. Όμως, η εικόνα που δίνεις δε σημαίνει απαραίτητα ότι πάσχεις από ΔΕΠΥ, παρά το γεγονός ότι ορισμένα στοιχεία, όπως η διάσπαση προσοχής, μπορεί να θυμίζουν τέτοια συμπτώματα.

Πιο πιθανό είναι να βιώνεις αυτό που ονομάζουμε άγχος απόδοσης, ιδιαίτερα αν έχεις την αίσθηση ότι απειλείται... η θέση σου ή η εικόνα σου στη δουλειά. Όταν το άγχος υπερβαίνει ένα συγκεκριμένο όριο, αρχίζει να επηρεάζει σημαντικά λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως αυτή της εργαζόμενης μνήμης, την ικανότητα δηλαδή να συγκρατεί κανείς και να διαχειρίζεται πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο. Αυτό μπορεί σε κάνει να ξεχνάς πράγματα εύκολα ή να χάνεις τον ειρμό σου. Παράλληλα, επηρεάζεται η συγκέντρωσή σου, γεγονός που ενισχύεται ακόμη περισσότερο από τη διαρκή πίεση και το φόβο του λάθους. Τέλος, όσο εσύ παρατηρείς ότι αυτό συμβαίνει ξανά και ξανά, τόσο πιο πολύ κλονίζεται η εμπιστοσύνη σου στον εαυτό σου, με αποτέλεσμα να βιώνεις αμφιβολία και αίσθηση ανεπάρκειας, καθώς το άγχος παραμορφώνει την αυτοαντίληψή σου.

Σε αυτό το σημείο, η ψυχοθεραπεία και συγκεκριμένα η Γνωσιακή-συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει ιδιαίτερα. Δεν είναι απλώς μια συζήτηση, αλλά μια δομημένη διαδικασία που σε βοηθά να αποφορτιστείς, να επανασυνδεθείς με τις δυνατότητές σου και να δεις πιο καθαρά πού πραγματικά βρίσκεσαι. Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία, μπορείς να εντοπίσεις τι ακριβώς σε αγχώνει τόσο πολύ – για παράδειγμα, αν είναι φόβος απόρριψης, ανάγκη για τελειότητα ή σύνδεση με παλαιότερες εμπειρίες αποτυχίας –, να κατανοήσεις τα μοτίβα της σκέψης σου, αλλά και τις βαθύτερες πεποιθήσεις σου, να αναπτύξεις τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), επαναπλαισίωσης σκέψης, και μικρές αλλαγές στον τρόπο οργάνωσης της δουλειάς σου. Ταυτόχρονα, μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις, μπορείς να βελτιώσεις τη συγκέντρωσή σου, ειδικά σε στιγμές που ο εγκέφαλος είναι σα να πατάει φρένο λόγω του στρες. Στην πορεία, σταδιακά θα επανακτήσεις την πίστη στις ικανότητές σου, αναγνωρίζοντας ότι τα λάθη σε ένα αγχωτικό περιβάλλον είναι πολύ πιο αναμενόμενα απ’ όσο νομίζεις και δεν λένε τίποτα για την αξία σου.

Για ό, τι χρειαστείς, είμαι στη διάθεσή σου. Read more

Το άγχος-ειδικά όταν είναι παρατεταμένο ή “σιωπηλό”-επηρεάζει άμεσα τη συγκέντρωση, τη μνήμη εργασίας και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Δεν σημαίνει ότι έχετε κάποια διαταραχή όπως ΔΕΠΥ, αλλά ότι ο εγκέφαλος σας λειτουργεί σε κατάσταση “συναγερμού”, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να κρατήσει πληροφορίες ή να ανταποκριθεί σε πολλαπλές απαιτήσεις. Μέσω ψυχοθεραπείας μαθαίνετε πώς το άγχος επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία και πώς να το αναγνωρίζετε νωρίς, βρίσκετε τρόπους να επαναφέρετε την προσοχή σας χωρίς να κατακρίνετε τον εαυτό σας.
Το να επενδύσετε στην ψυχοθεραπεία τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πραγματικά βιώσιμη ψ...υχική και επαγγελματική ανθεκτικότητα. Read more

Αυτό που περιγράφετε είναι συχνό σε περιόδους έντονου άγχους, ειδικά όταν υπάρχει πίεση στον εργασιακό χώρο. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, χωρίς να σημαίνει απαραίτητα την ύπαρξη κάποιας διαταραχής όπως η ΔΕΠΥ.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι πυροδοτεί το άγχος σας, να διαχειριστείτε τις σκέψεις που το εντείνουν, να ενισχύσετε τις δεξιότητες συγκέντρωσης και να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην καθημερινότητά σας. Ακόμη και χωρίς διάγνωση, οι δυσκολίες συγκέντρωσης είναι σημαντικές και αξίζουν προσοχής.