Πώς να χαλαρώσω στη δουλειά για να μειώσω το άγχος και τη μυκητίαση;

Το άγχος στην καθημερινότητα μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο σώμα, όπως παρατηρείς. Καλό είναι να ενσωματώσεις μικρές πρακτικές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις σύντομες διαλείμματα για αναπνευστικές ασκήσεις ή μικρές σωματικές ασκήσεις (π.χ. τεντώματα). Επίσης, η κατανάλωση χαλαρωτικών τσαγιών, όπως από λεβάντα ή χαμομήλι, μπορεί να βοηθήσει, αρκεί να το συνδυάσεις με μια ισχυρή στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους.

Καλησπέρα σας. Το άγχος που βιώνετε σε καθημερινή βάση, ιδίως στον χώρο εργασίας, είναι μια εμπειρία που επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και σωματική υγεία. Όπως περιγράφετε, ακόμα κι αν προσπαθείτε να βρίσκετε στιγμές χαλάρωσης εκτός δουλειάς, το σώμα σας φαίνεται να αντιδρά με τρόπους που δηλώνουν ότι η ένταση διαρκεί περισσότερο απ’ όσο ίσως συνειδητά αντιλαμβάνεστε.

Η μυκητίαση, παρότι οφείλεται κυρίως σε βιολογικούς παράγοντες, έχει συσχετιστεί σε κάποιες περιπτώσεις με χρόνιο στρες, το οποίο μπορεί να επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, δεν είναι παράλογο να σκεφτείτε ότι το σώμα σας σάς «μιλάει» μέσα από αυτό το... σύμπτωμα. Το πιο σημαντικό σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να προσπαθήσετε να ελαττώσετε τη συνολική πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας και όχι μόνο να «αντιμετωπίζετε» το άγχος αφού έχει ήδη εκδηλωθεί.

Στη διάρκεια της εργασίας, ακόμα και μικρές, συνειδητές παύσεις μέσα στη μέρα μπορούν να σας προσφέρουν μια πολύτιμη ανάσα. Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι ένα εργαλείο που έχει δείξει ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα για ανθρώπους που δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα επίπεδα στρες, ειδικά σε περιβάλλοντα υψηλών απαιτήσεων. Αυτό μπορεί να σημαίνει ακόμα και ένα-δύο λεπτά προσοχής στην αναπνοή σας, εστιάζοντας αποκλειστικά στην εισπνοή και την εκπνοή, χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε κάτι, αλλά παρατηρώντας με ηρεμία τον εαυτό σας.

Το να πίνετε χαλαρωτικά ροφήματα όπως χαμομήλι ή τίλιο μπορεί όντως να βοηθήσει σε ψυχοσωματικό επίπεδο, ειδικά αν το εντάξετε σαν μια σταθερή ιεροτελεστία που υπενθυμίζει στον εαυτό σας πως φροντίζετε εσάς. Όμως, από μόνο του ένα ρόφημα δεν αρκεί αν εσωτερικά λειτουργείτε υπό συνεχή πίεση.

Έχει σημασία επίσης να αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που σας κάνει να ενοχλείστε τόσο εύκολα μέσα στην ημέρα. Συχνά όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση αυξημένης ευαισθησίας, οι καθημερινές δυσκολίες φιλτράρονται μέσα από έναν εσωτερικό φακό υπερβολικής αυστηρότητας ή εξάντλησης. Η επίγνωση αυτών των μοτίβων είναι το πρώτο βήμα για να επαναπροσδιορίσετε τη στάση σας απέναντι σε αυτά.

Τέλος, αν δείτε ότι το άγχος δεν μειώνεται παρά τις προσπάθειες, ίσως θα ήταν καλό να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ώστε να εξετάσετε βαθύτερα το πώς σχετίζεστε με την ένταση και την καθημερινή πίεση. Πολλές φορές το άγχος δεν αφορά μόνο το εξωτερικό περιβάλλον αλλά και τον τρόπο με τον οποίο εμείς το ερμηνεύουμε και το κουβαλάμε μέσα μας. Read more

Καλησπέρα σας! Είναι φυσιολογικό να νιώθετε άγχος στη δουλειά, ειδικά όταν υπάρχουν πολλές πιέσεις. Για να χαλαρώνετε κατά τις ώρες εργασίας, μπορείτε να δοκιμάσετε μικρά διαλείμματα με ασκήσεις αναπνοής ή σύντομες ασκήσεις χαλάρωσης, που βοηθούν να μειωθεί το άγχος άμεσα. Το να πίνετε χαλαρωτικό τσάι είναι μια καλή ιδέα, αλλά δεν αντικαθιστά τη διαχείριση του άγχους συνολικά. Αν το άγχος σας επηρεάζει σημαντικά στη ζωή και την υγεία σας, θα ήταν χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης.

Καλησπέρα,
Όταν το άγχος είναι έντονο και επαναλαμβανόμενο, η πιο ουσιαστική και αποτελεσματική βοήθεια έρχεται μέσα από την ψυχοθεραπεία.
Η ψυχολογική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις βαθύτερες αιτίες του άγχους σας, να επεξεργαστείτε εσωτερικές συγκρούσεις και να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε πιο λειτουργικά τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Τα σωματικά συμπτώματα, όπως η μυκητίαση, μπορεί να είναι μηνύματα από τον οργανισμό ότι χρειάζεται πιο ουσιαστική φροντίδα.

Καλησπέρα σας και ευχαριστώ που μοιραστήκατε όλα αυτά με τόση ειλικρίνεια.

Αυτό που περιγράφετε —το συνεχές άγχος, η ευερεθιστότητα και η σωματική του έκφραση— είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν, ειδικά όταν η καθημερινότητα πιέζει από πολλές πλευρές ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό που ήδη παρατηρείτε τη σύνδεση ανάμεσα στο πώς νιώθετε και στο πώς αντιδρά το σώμα σας. Αυτό από μόνο του δείχνει ότι έχετε ένα καλό "αισθητήριο", που αξίζει να το εμπιστευτείτε.

Ρωτάτε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας σας για να χαλαρώνετε. Η αλήθεια είναι πως σε ένα περιβάλλον γραφείου, η πλήρης χαλάρωση δεν είναι πά...ντα εφικτή — αλλά αυτό που μπορούμε να επιδιώξουμε είναι η μείωση της έντασης και η σύντομη επανασύνδεση με τον εαυτό μέσα στη ροή της ημέρας.

Παρακάτω σας παραθέτω συγκεκριμένες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε και εξηγώ γιατί μπορούν να λειτουργήσουν:

1. "Μικρές αγκυρώσεις" μέσα στη μέρα (2-5 λεπτά ανά διαστήματα)

Κάθε 1,5 με 2 ώρες, δοκιμάστε να κάνετε ένα μικρό "check-in":

Κλείστε την οθόνη ή κοιτάξτε μακριά από αυτή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;"

Κάντε τρεις βαθιές αναπνοές με αργή εκπνοή (το ζητούμενο είναι να μακρύνει η εκπνοή, γιατί εκεί ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα — δηλαδή το κομμάτι που μας ηρεμεί).

Εστιάστε για λίγο στις αισθήσεις του σώματός σας. Πού υπάρχει ένταση; Μπορείτε να την αναπνεύσετε χωρίς να την πιέσετε να φύγει;

Αυτό δεν είναι τεχνική "χαλάρωσης" με την κλασική έννοια, αλλά τρόπος να επανασυνδεθείτε με την εσωτερική σας κατάσταση, χωρίς να χρειάζεται να την "διορθώσετε" άμεσα.

2. Σωματικές μικροκινητοποιήσεις
Το σώμα στην εργασία, ειδικά σε καθιστική θέση, παγώνει. Η ένταση δεν “φεύγει” από μόνη της — πρέπει να της δώσουμε διέξοδο.

Δοκιμάστε:

Να σταθείτε όρθια και να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.

Να κυκλώσετε αργά τους ώμους σας.

Αν μπορείτε, να περπατήσετε λίγο μέχρι τον διάδρομο ή την τουαλέτα χωρίς κινητό.

Η μικρή κίνηση δρα ως "ξεμπλοκάρισμα" και στέλνει στο σώμα το μήνυμα ότι δεν είναι σε κίνδυνο.

3. Συμβολικές κινήσεις φροντίδας (π.χ. τσάι ή βότανο)
Το να έχετε στο γραφείο ένα τσάι ή ένα ρόφημα που σας αρέσει (π.χ. λουίζα, χαμομήλι, μελισσόχορτο) μπορεί να λειτουργήσει περισσότερο σαν ψυχολογική παύση παρά σαν φαρμακευτική αγωγή.

Σκεφτείτε το σαν τελετουργικό μικρής φροντίδας: "Αυτό το φλιτζάνι είναι δικό μου. Είναι μια στιγμή που με γειώνει." Το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο το βότανο όσο η συνθήκη που δημιουργείται γύρω από αυτό.

4. Εξωτερικεύστε νοητικά ό,τι σας βαραίνει
Αν νιώσετε ότι η ένταση "ανεβαίνει", δώστε της λόγια. Μπορείτε να έχετε ένα πρόχειρο σημειωματάριο (ή ένα σημείωμα στο κινητό) και να γράφετε λίγες φράσεις:

"Σήμερα νιώθω πως όλα με πιέζουν."

"Δεν αντέχω αυτή την ένταση στο σώμα μου."

Αυτό βοηθά να μεταφερθεί η ένταση από το σώμα στο χαρτί, κάτι που το νευρικό σύστημα καταλαβαίνει ως αποφόρτιση.

5. Κάντε χώρο για τη δυσφορία, όχι πόλεμο μαζί της
Κάποιες φορές, η δυσφορία δεν φεύγει εύκολα. Αντί να προσπαθήσουμε να τη διώξουμε με το ζόρι, μπορούμε να της πούμε κάτι σαν:

"Σε νιώθω, είσαι εδώ. Δεν σε αγνοώ, αλλά δεν θα σε αφήσω να οδηγήσεις."

Αυτή η προσέγγιση, εμπνευσμένη από τη mindfulness και την αποδοχή, βοηθά ώστε το άγχος να μην διογκώνεται επειδή προσπαθούμε να το ελέγξουμε απόλυτα.

Σχετικά με τη σωματική επίδραση (όπως η μυκητίαση)
Το σώμα συχνά λειτουργεί σαν "μεταφραστής" εσωτερικών συγκρούσεων που δεν έχουν βρει ακόμα τρόπο να εκφραστούν. Οι υποτροπιάζουσες μυκητιάσεις, ειδικά όταν δεν σχετίζονται με άλλους παράγοντες (ρούχα, διατροφή, φαρμακευτική αγωγή), μπορεί να συνδέονται με συναισθηματική πίεση που συσσωρεύεται. Δεν είναι τυχαίο που πολλές γυναίκες τις εμφανίζουν σε περιόδους έντονου άγχους ή καταπιεσμένου θυμού.

Είναι καλό να δείτε και κάποιον/α γυναικολόγο, αλλά και να δώσετε χώρο για ερωτήματα όπως:
Τι είναι αυτό που με εξαντλεί καθημερινά;
Τι πιέζω μέσα μου για να “αντέχω”;
Υπάρχει κάτι που χρειάζεται να ειπωθεί και δεν ειπώνεται;

Τι να κρατήσετε:
Δεν χρειάζεται να "μην αγχώνεστε". Χρειάζεται να αρχίσετε να γνωρίζετε το άγχος σας, να του δίνετε μορφή, όρια και φροντίδα.

Μικρές, τακτικές ενέργειες μέσα στη μέρα έχουν σωρευτική δύναμη.

Η ουσιαστική αλλαγή ξεκινά από την επαφή με τον εαυτό, όχι από την τέλεια ρύθμιση.

Αν κάποια στιγμή νιώσετε πως χρειάζεστε συνοδεία σε αυτό το ταξίδι, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει έναν χώρο όπου το άγχος, ο εκνευρισμός και το "γιατί όλα με κουράζουν;" αποκτούν φωνή — και λύνονται πιο ήπια, χωρίς πίεση.

Στη διάθεσή σας για ό,τι χρειαστεί. Read more