Πώς να διαχειριστώ το άγχος υγείας στα 23 με ψυχοσωματικά συμπτώματα;

συνεχίστε την ψυχοθεραπεία. Δώστε χρόνο στον ψυχολόγο να σας βοηθήσει

Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει πολύ στο κομμάτι του άγχους. Θα επεξεργαστείτε βαθύτερα κομμάτια του εαυτού σας και θα κατανοήσετε τον τρόπο που λειτουργείτε. Χρειάζεται χρόνος για να λειτουργήσει όμως. Η κατανόηση του εαυτού μας είναι ένα πολύ όμορφο και απαιτητικό ταξίδι το οποίο έχει πολλές στάσεις. Δώστε το χρόνο που χρειάζεται στον εαυτό σας χωρίς να τον πιέζετε.

Το άγχος για την υγεία, ειδικά όταν συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, είναι μια πολύ στρεσογόνα εμπειρία. Το γεγονός ότι έχετε ήδη ξεκινήσει ψυχοθεραπεία είναι ένα θετικό βήμα – δώστε λίγο χρόνο στη διαδικασία, γιατί η αλλαγή δεν έρχεται άμεσα.
Μία άμεση σωματική ανακούφιση από τα σωματικά συμπτώματα θα μπορούσε να σας προσφέρουν, η ήπια σωματική άσκηση και οι ασκήσεις αναπνοής.

Κατανοώ πλήρως την ένταση και τον πόνο που μπορεί να βιώνετε αυτή τη στιγμή. Το άγχος για την υγεία είναι κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό και η συνεχής ανησυχία για σωματικά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο, όπου τα σωματικά συμπτώματα επιδεινώνουν το άγχος και το άγχος με τη σειρά του εντείνει τα σωματικά συμπτώματα.

Αν και έχετε ήδη κάνει αρκετές ψυχοθεραπείες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διαδικασία της ψυχολογικής υποστήριξης μπορεί να χρειάζεται χρόνο για να έχει τα αποτελέσματά της, ειδικά όταν τα συμπτώματα είναι τόσο επίμονα και έντονα. Εφόσον συνεχίζετε να δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε ...αυτές τις καταστάσεις, υπάρχουν κάποιες επιπλέον προσεγγίσεις που ίσως θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

Ένα από τα πράγματα που μπορεί να ενισχύσει τη θεραπεία είναι η χρήση της «γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας» (CBT). Η CBT εστιάζει στο να αναγνωρίσετε και να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που προκαλούν άγχος και να μάθετε νέους τρόπους να τις διαχειριστείτε. Αν δεν την έχετε ήδη δοκιμάσει, θα μπορούσε να είναι μια καλή προσέγγιση, καθώς εστιάζει στο να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης που οδηγούν σε άγχος για την υγεία και να αναπτύξετε στρατηγικές για να μειώσετε την υπερβολική ανησυχία.

Επιπλέον, υπάρχει η δυνατότητα να εξετάσετε και άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως η «χαλάρωση μέσω αναπνοής» ή η «διαλογιστική θεραπεία» (Mindfulness). Αυτές οι μέθοδοι εστιάζουν στο να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο παρόν και να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις ή τις υπερβολικές ανησυχίες. Οι τεχνικές αναπνοής και η διαχείριση του άγχους μέσω του mindfulness είναι πολύ βοηθητικές για την μείωση των σωματικών συμπτωμάτων και τη διαχείριση των κρίσεων άγχους.

Αν και η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετικά βοηθητική, ίσως να σας ωφελήσει να συζητήσετε με τον ψυχολόγο σας τη δυνατότητα να εστιάσετε περισσότερο στην εκμάθηση αυτών των εργαλείων και στρατηγικών για να καταφέρετε να μειώσετε τη δυσφορία και το άγχος σας, ειδικά όταν το αίσθημα του φόβου και της ανησυχίας είναι έντονο.

Μην ξεχνάτε, είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε χρόνο και υποστήριξη για να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτές τις καταστάσεις και δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε ότι «πρέπει να τα καταφέρετε μόνοι σας». Είστε σε καλό δρόμο με την ψυχοθεραπεία και, με την κατάλληλη υποστήριξη, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε πρόοδο.

Αν το άγχος σας παραμένει έντονο και συνεχίζεται παρά τη θεραπεία, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον ψυχολόγο σας ή να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός ψυχίατρου, ο οποίος μπορεί να εξετάσει αν χρειάζεται να προστεθεί κάποια φαρμακευτική υποστήριξη.

Είμαι βέβαιος ότι με την υποστήριξη που λαμβάνετε, καθώς και με την εστίαση στην αυτοφροντίδα, θα βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση και να ανακτήσετε την αίσθηση της ηρεμίας. Read more

ο άγχος για την υγεία θέλει χρόνο και συστηματική δουλειά στη θεραπεία. Μπορεί να βοηθήσει ένα πιο εξειδικευμένο πλάνο: συχνότερες συνεδρίες, συγκεκριμένες τεχνικές διαχείρισης άγχους και ίσως παράλληλη φαρμακευτική αγωγή, αν το κρίνει ψυχίατρος.