Νιώθω δύσπνοια και άγχος πριν τον ύπνο, πώς να το αντιμετωπίσω;

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε αυτό που βιώνετε.

Το σύμπτωμα που περιγράφετε –η δυσκολία να πάρετε βαθιά ανάσα, το αίσθημα ότι δεν χασμουριέστε πλήρως ή ότι δεν «γεμίζουν» τα πνευμόνια σας– είναι ένα πολύ συχνό σωματικό σύμπτωμα άγχους. Συνήθως δεν έχει οργανική αιτία, αλλά αποτελεί εκδήλωση της υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος, η οποία προκαλεί αλλαγές στην αναπνοή και σωματική ένταση.

Το γεγονός ότι τα συμπτώματα υποχωρούν όταν το μυαλό σας απασχολείται είναι ένα ακόμη στοιχείο που δείχνει ότι η ρίζα αυτής της δυσφορίας είναι ψυχογενής – δηλαδή πηγάζει από το άγχος και τις σκέψεις που συ...νοδεύουν αυτό το αίσθημα. Ειδικά όταν συμβαίνει κατά την ώρα του ύπνου, είναι συχνά αποτέλεσμα της «σύγκρουσης» μεταξύ της ανάγκης του σώματος για ηρεμία και του μυαλού που δεν σταματά να δουλεύει και να ανησυχεί.

Η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση δεν είναι να προσπαθήσετε να "καταπνίξετε" το σύμπτωμα, αλλά να στραφείτε στην ψυχοθεραπευτική διερεύνηση των αιτιών που το προκαλούν. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει:

Να αναγνωρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που πυροδοτούν αυτή την αντίδραση.

Να μάθετε τεχνικές ρύθμισης του άγχους και αναπνοής.

Και κυρίως, να κατανοήσετε το βαθύτερο νόημα που έχει αυτό το σύμπτωμα για εσάς και τη ζωή σας αυτή την περίοδο.

Αυτό που ζείτε δεν είναι ασυνήθιστο, ούτε χρειάζεται να το περάσετε μόνος/η. Με την κατάλληλη υποστήριξη, μπορείτε να επανακτήσετε την αίσθηση ελέγχου και ηρεμίας στο σώμα και το μυαλό σας. Read more

Το σύμπτωμα που περιγράφετε φαίνεται να υποδηλώνει άγχος/φόβο ως προς την αυτορρύθμιση της χαλάρωσης/ξεκούρασης· λειτουργίες που δρουν και ως αυτόνομες (ύπνος, χασμουρητό, βαθιά ανάσα). Τεχνικές χαλάρωσης ίσως βοηθήσουν, ωστόσο εφόσον υπάρχει η δυνατότητα θα πρότεινα ψυχοθεραπεία.

Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να διερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας που πυροδοτούν αυτές τις δυσκολίες.

Καλησπέρα,
Αυτό που περιγράφετε συναντάται συχνά σε περιόδους έντονου άγχους...Η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να πάρετε σωστή ανάσα ή να χασμουρηθείτε πλήρως όμως, δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας. Για την ακρίβεια, είναι ένα από τα πιο κοινά σωματικά συμπτώματα του άγχους. Όταν το σώμα βρίσκεται σε ένταση, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή και νιώθετε ότι δεν φτάνει. Αυτό επιδεινώνεται τη νύχτα όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, αλλά οι σκέψεις συνεχίζουν να σας κρατούν σε ένταση. Το γεγονός ότι τα συμπτώματα υποχωρούν όταν απασχολείτε το μυαλό σας είναι πολύ σημαντικό στοιχείο. Δείχνει πως ο κύριος παράγοντας είναι το άγχος και όχι... κάποιο οργανικό πρόβλημα! Σας προτείνω να ξεκινήσετε με μερικές απλές πρακτικές όπως μυική χαλάρωση πριν τον ύπνο, διατάσεις, ή ένα χλιαρό ντους. Επίσης, η καταγραφή των σκέψεων θα βοηθούσε ιδιαίτερα προκειμένου να αναγνωρίσετε τι περνάει πιο συχνά από το μυαλό σας και τι σας απασχολεί. Πολλές φορές δεν τις αναγνωρίζουμε καν! Είναι ένα απολύτως διαχειρίσιμο θέμα και δεν είστε μόν@ σε αυτό. Έχετε στο νου πως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση του άγχους, αλλά και των δυσκολιών ύπνου.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή, Ψυχολόγος MSc Read more

Καλησπέρα! Οι σκέψεις παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτό που νιώθεις. Όταν αρχίζεις να σκέφτεσαι ότι κάτι δεν πάει καλά, το σώμα αντιδρά και ενισχύει το αίσθημα δυσφορίας. Αντί να αφήνεις τον πανικό να σε κατακλύσει, μπορείς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι είναι απλώς το άγχος και ότι θα περάσει, όπως έχει ξανασυμβεί. Είναι επίσης σημαντικό να δώσεις προσοχή στη ρουτίνα σου πριν τον ύπνο. Η αποφυγή της καφεΐνης, η ήπια σωματική άσκηση μέσα στην ημέρα και οι χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή το διάβασμα, μπορούν να βοηθήσουν. Αν η κατάσταση επιμένει και δυσκολεύεσαι να την διαχειριστείς, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσεις με κάποιον ...ειδικό. Read more