Με ποια σειρά κλιμακώνονται άγχος, στρες, διαταραχή, κρίσεις πανικού;

Λόγω άγχους μπορεί να προκληθούν κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού εντάσσονται στις αγχώδεις διαταραχές. Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να βιώνετε τα συμπτώματα που περιγράφετε και να συνειδητοποιείτε ότι είναι πιθανόν αποτέλεσμα άγχους και αγχώδους διαταραχής. Είναι πολύ συνηθισμένο να εκδηλώνονται σωματικά συμπτώματα όταν το άγχος είναι έντονο ή συνεχόμενο, και αυτό μπορεί να είναι αρκετά αποθαρρυντικό, ειδικά όταν δεν υπάρχει κάποια οργανική αιτία για αυτά.

Ο φόβος και η ανησυχία μπορούν να ενεργοποιήσουν το σώμα με τρόπους που είναι δύσκολο να ελέγξουμε. Τα συμπτώματα που αναφέρετε, όπως το βάρος στο στήθος, οι εναλλαγές θερμοκρασίας, ο πονοκέφαλος, και η κούραση, συνήθως σχετίζονται με την αντίδραση του σώματος στην ...πίεση και το άγχος. Όταν δεν έχουμε την ικανότητα να ελέγξουμε τις σκέψεις μας ή να διαχειριστούμε την ένταση, το σώμα μας μπορεί να εκδηλώσει αυτά τα σημάδια.

Η αλήθεια είναι ότι όλα αυτά τα συναισθήματα και τα συμπτώματα μπορούν να γίνουν διαχειρίσιμα με τον καιρό και τη σωστή υποστήριξη. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συμπτώματα προέρχονται από το άγχος και την υπερδιέγερση του σώματος και να μην τα συνδέετε με κάτι πιο σοβαρό ή επικίνδυνο, όπως συχνά συμβαίνει σε καταστάσεις άγχους. Ο φόβος που προκαλείται από τα σωματικά συμπτώματα συνήθως εντείνει τη συμπτωματολογία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να γίνει δύσκολο να σπάσει χωρίς την κατάλληλη βοήθεια.

Μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις καταστάσεις με σταδιακή εκπαίδευση στο πώς να ελέγχετε το άγχος και να μαθαίνετε να αναγνωρίζετε πότε η ένταση ξεφεύγει από τον έλεγχό σας. Η ψυχοθεραπεία, όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις αρνητικές σκέψεις που ενισχύουν το άγχος και να μάθετε τρόπους να τις αλλάξετε, ώστε να μειώσετε τις σωματικές αντιδράσεις του οργανισμού. Ταυτόχρονα, θα είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους χαλάρωσης και ηρεμίας, έτσι ώστε να μειώσετε τις επιπτώσεις του άγχους στην καθημερινότητά σας.

Ο δρόμος προς την ανάκαμψη μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά με υπομονή και σταθερή υποστήριξη, το άγχος και οι σωματικές αντιδράσεις του είναι απολύτως διαχειρίσιμα. Προσπαθήστε να μην επικεντρώνεστε στην αρνητική σκέψη ότι τα συμπτώματα δεν θα περάσουν. Η σωστή διαχείριση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο και να βελτιώσετε τη γενικότερη ποιότητα της ζωής σας. Read more

Καλημέρα σας,
Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε απαιτητικές καταστάσεις. Όταν γίνεται χρόνιο ή υπερβολικό, μπορεί να οδηγήσει σε γενικευμένο άγχος. Αν το άγχος γίνεται έντονο και επηρεάζει την καθημερινή λειτουργικότητα, μπορεί να χαρακτηριστεί ως αγχώδης διαταραχή. Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου και σωματικών συμπτωμάτων, που μπορεί να εμφανιστούν στο πλαίσιο μιας αγχώδους δια-ταραχής, ή μεμονωμένα.
Τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι συχνά ψυχοσωματικές εκδηλώσεις άγχους. Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση παρατεταμένης έντασης, μπορεί να αντιδράσει με δυσφορία στο στήθος, γαστρεν...τερικές ενοχλήσεις, πονοκεφάλους και δερματικές παθήσεις, όπως η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, η οποία επιδεινώνεται από το στρες.
Η αντιμετώπιση περιλαμβάνει στρατηγικές ρύθμισης του άγχους, όπως τεχνικές χαλάρωσης (διαφραγματική αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση), ενίσχυση της σωματικής δραστηριότητας και κυρίως διαχείριση των σκέψεων που τροφοδοτούν την ένταση. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία είναι η αποτελεσματικότερη για την αντιμετώπιση της αγχώδους συμπτωματολογίας, βοηθά στον εντοπισμό και την αναδόμηση δυσλειτουργικών σκέψεων και στην ανάπτυξη υγιών μηχανισμών διαχείρισης του άγχους.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more

Μιλήστε με ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή για να μην υποφέρετε.

Χαίρετε,

Το άγχος, η αγχώδης διαταραχή, το στρες και οι κρίσεις πανικού σχετίζονται, αλλά είναι διαφορετικές καταστάσεις. Η κλιμάκωσή τους εξαρτάται από την κάθε περίπτωση, αλλά γενικά η εξέλιξή τους μπορεί να έχει την εξής σειρά:

Στρες – Φυσιολογική αντίδραση σε εξωτερικές πιέσεις, συνήθως προσωρινή.
Άγχος – Εμμένουσα ανησυχία ή φόβος, ακόμη και χωρίς άμεσο ερέθισμα.
Αγχώδης Διαταραχή – Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, έντονο και παρεμβαίνει στην καθημερινότητα.
Κρίσεις Πανικού – Έντονες κρίσεις φόβου με σωματικά συμπτώματα, που εμφανίζονται αιφνιδιαστικά.
Όσον αφορά τα συμπτώματα που περιγράφετε (βάρος στο στή...θος, τσιμπήματα στο στέρνο, πονοκέφαλος, εναλλαγή κρύου-ζέστης, τυμπανισμός, ερυγές, κόπωση στις αρθρώσεις, σμηγματορροϊκή δερματίτιδα που επιδεινώνεται με το άγχος), είναι θετικό που έχει αποκλειστεί παθολογική αιτία. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με το στρες και μπορούν να διαχειριστούν μέσω:

Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) – Βοηθά στον επαναπροσδιορισμό των αγχωδών σκέψεων.
Τεχνικών χαλάρωσης και ενσυνειδητότητας – Όπως βαθιές αναπνοές, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και διαλογισμός.
Τακτικής άσκησης – Συμβάλλει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Ισορροπημένης διατροφής και σωστής ενυδάτωσης – Η μείωση της καφεΐνης και των επεξεργασμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει.
Σταθερού προγράμματος ύπνου – Οι διαταραχές ύπνου επιδεινώνουν τα συμπτώματα του άγχους.
Ασκήσεων για το πνευμονογαστρικό νεύρο – Τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές και κρύα έκθεση βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή εντείνονται, η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένες λύσεις.

Καλή συνέχεια! Read more