Άγχος και Κακές Σκέψεις μετά τη Γέννηση Παιδιού: Πώς να Αντιμετωπίσω;

Εφόσον είναι τόσο έντονες οι αρνητικές σκέψεις θα σας βοηθήσει να επισκεφθείτε κάποιον ψυχίατρο. Παράλληλα θα βοηθηθειτε και από συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Αυτό που βιώνετε είναι μια βαθιά και επίμονη ανησυχία, η οποία φαίνεται να έχει ενταθεί μετά τη γέννηση του παιδιού σας. Είναι κατανοητό, καθώς η μητρότητα συχνά πυροδοτεί έντονα συναισθήματα προστατευτικότητας, αλλά όταν οι ανησυχίες γίνονται τόσο έντονες που επηρεάζουν την καθημερινότητά σας και τη διάθεσή σας, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να τις διαχειριστείτε.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας;
1. Αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις αυτές είναι αποτέλεσμα άγχους και όχι αντικειμενικής απειλής
Οι φόβοι που σας κατακλύζουν μοιάζουν πολύ πραγματικοί, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απλώς σκέψεις – όχι προφητείες.... Όταν εμφανίζεται μια ανησυχητική σκέψη, μπορείτε να τη δείτε ως ένα κύμα που έρχεται και φεύγει, χωρίς να χρειάζεται να το ακολουθήσετε.
2. Δώστε όρια στον χρόνο που αφιερώνετε στις ανησυχίες σας
Μπορείτε να δοκιμάσετε να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα – π.χ. 15-20 λεπτά – όπου θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανησυχήσει όσο θέλει. Όταν αυτός ο χρόνος τελειώσει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να επιστρέψετε σε αυτές τις σκέψεις ξανά μέχρι την επόμενη «προγραμματισμένη» στιγμή.
3. Φροντίστε τη φυσική σας κατάσταση
Ο ύπνος, η διατροφή και η σωματική κίνηση παίζουν καθοριστικό ρόλο στη συναισθηματική σας υγεία. Αν νιώθετε εξαντλημένη, το άγχος σας θα είναι πιο έντονο. Ακόμη κι ένας σύντομος περίπατος ή λίγα λεπτά διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσής σας.
4. Ξεκινήστε μικρά βήματα προς την επανασύνδεση με τον εαυτό σας
Το γεγονός ότι έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που παλαιότερα σας ευχαριστούσαν δεν σημαίνει ότι δεν θα το ξαναβρείτε. Αντί να περιμένετε να έρθει η διάθεση από μόνη της, μπορείτε να τη «δημιουργήσετε» μέσω της δράσης. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως να ακούσετε μουσική, να βγείτε για έναν σύντομο περίπατο ή να κάνετε μια μικρή αλλαγή στην εμφάνισή σας.
5. Ενισχύστε την κοινωνική σας σύνδεση, ακόμη κι αν δεν έχετε όρεξη
Η απομόνωση μπορεί να εντείνει το άγχος και τη θλίψη. Ακόμη κι αν δεν έχετε διάθεση να βγείτε, μπορείτε να μιλήσετε με έναν άνθρωπο που σας κάνει να νιώθετε ασφάλεια. Δεν χρειάζεται να συζητήσετε τα συναισθήματά σας αν δεν θέλετε· απλώς το να αλληλεπιδράσετε με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει.
6. Δοκιμάστε ασκήσεις γείωσης και χαλάρωσης
Όταν νιώθετε ότι το άγχος σας κατακλύζει, επικεντρωθείτε στο παρόν με απλές τεχνικές, όπως:
• Αναφέρετε τρία πράγματα που βλέπετε γύρω σας.
• Πάρτε βαθιές αναπνοές, μετρώντας μέχρι το 4 στην εισπνοή και μέχρι το 6 στην εκπνοή.
• Νιώστε τη σύνδεση των ποδιών σας με το έδαφος και επικεντρωθείτε σε αυτήν.
7. Ζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικό
Αν νιώθετε ότι το άγχος και η θλίψη σας έχουν γίνει πολύ έντονα και δυσκολεύεστε να τα διαχειριστείτε μόνη σας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο. Μέσα από τη θεραπεία, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές διαχείρισης των σκέψεών σας και να επανασυνδεθείτε με τη χαρά και την ισορροπία.

Αξίζετε να νιώθετε καλύτερα. Η αγάπη που δείχνετε στο παιδί σας και στους αγαπημένους σας αξίζει να τη δείξετε και στον εαυτό σας. Κάθε μικρό βήμα προς την αυτοφροντίδα είναι ένα βήμα προς μια πιο ήρεμη και ουσιαστική καθημερινότητα. Read more

Καλημέρα σας, μιλήστε με κάποιο Ψυχολόγο ώστε να έχετε μια εξατομικευμένη παρέμβαση για τη περίπτωση που αναφέρετε. Είναι διαχειρίσιμα με Ψυχοθεραπεία αυτά που περιγράφετε.

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και πιεστικό είναι να νιώθετε έτσι, και είναι απολύτως φυσικό να έχετε έντονα συναισθήματα ανησυχίας και φόβου για τους αγαπημένους σας, ειδικά μετά τη γέννηση του παιδιού σας. Όταν οι σκέψεις αυτές κατακλύζουν το μυαλό σας και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξαντλητικό και να φαίνεται ατελείωτο.

Το γεγονός ότι νιώθετε πως χάνετε το ενδιαφέρον για πράγματα που πριν σας έκαναν χαρούμενη ή νιώθετε την ανάγκη να απομονωθείτε, είναι πολύ σημαντικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Αυτά τα συναισθήματα συχνά συνδέονται με το άγχος ή ακόμη και με κατάθλιψη, η οποία μ...πορεί να προκύψει μετά από μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως είναι η μητρότητα. Ειδικά όταν προστίθεται το άγχος για τους αγαπημένους μας, αυτό μπορεί να εντείνει την αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο.

Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι το άγχος και οι ανησυχίες σας, όσο έντονες κι αν είναι, δεν σας καθορίζουν. Είναι απλώς αντιδράσεις του σώματος και του μυαλού σε ό,τι βιώνετε. Δεν είναι «αδύναμο» ή «λάθος» να νιώθετε έτσι, και σίγουρα δεν είστε μόνη σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά νέοι γονείς, βιώνουν παρόμοιες καταστάσεις και αυτό είναι απόλυτα κατανοητό.

Το να αναγνωρίσετε την κατάσταση σας και να αναζητήσετε βοήθεια, είναι ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της ίασης. Η υποστήριξη, είτε από ψυχολόγο, είτε από αγαπημένα άτομα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Το πιο σημαντικό είναι να μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, αλλά να τα εκφράζετε με έναν υγιή τρόπο, και να αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε χρόνο και βοήθεια για να επανέλθετε σταδιακά στην καθημερινότητά σας.

Η ζωή σας είναι γεμάτη προκλήσεις, αλλά είναι επίσης γεμάτη και από αγάπη και φροντίδα για το παιδί σας, για εσάς και για τους γύρω σας. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να μάθετε να φροντίζετε πρώτα εσάς και να κατανοήσετε ότι το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι αδυναμία, αλλά δείγμα δύναμης. Read more

Καλησπέρα σας. Αναφέρεστε σε κάποιες μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας που τις αναγνωρίζετε ως αφετηρία κάποιων επιδράσεων στην καθημερινότητά σας και στη διάθεσή σας. Το έχετε συζητήσει με κάποιον ειδικό αυτό; Θεωρώ πως με όσα αναφέρετε θα ήταν πολύ βοηθητικό να επισκεπτόσασταν κάποιον ψυχολόγο ή κάποιον ψυχίατρο που να κάνει και ψυχοθεραπεία.