Είναι καλό να κάνω 24 ή 36 ώρες νηστεία μετά από παραπάνω φαγητό στο 6ωρο διαλειμματικής νηστείας;

Καταρχάς, η απώλεια 26 κιλών είναι μια πολύ σημαντική αλλαγή και το γεγονός ότι συνδυάζετε την προσπάθεια με προπόνηση αντιστάσεων είναι ιδιαίτερα θετικό.

Το 16/8 και το 18/6 δεν χρειάζεται να εφαρμόζονται υποχρεωτικά με απόλυτη συνέπεια κάθε ημέρα. Μπορείτε να προσαρμόζετε το ωράριο ανάλογα με την καθημερινότητά σας. Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αποτελέσει ένα εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους, αλλά δεν είναι απαραίτητα πιο αποτελεσματική από μια αντίστοιχη διατροφή με ελεγχόμενη ενεργειακή πρόσληψη.

Αυτό που δεν θα σας πρότεινα είναι να χρησιμοποιείτε 24ωρη ή 36ωρη νηστεία ως «αντιστάθμιση» όταν θεωρείτε... ότι φάγατε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να αντισταθμίζουμε ένα πιο πλούσιο γεύμα με τόσο παρατεταμένη νηστεία. Ειδικά αφού κάνετε προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικό να καλύπτετε επαρκώς τις ανάγκες σας σε ενέργεια και πρωτεΐνη και να δίνετε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο για αποκατάσταση.

Επομένως, δεν θα ανησυχούσα επειδή κάποιες ημέρες κάνετε 16/8 και άλλες 18/6. Θα έδινα μεγαλύτερη σημασία στη συνολική ποιότητα και ποσότητα της διατροφής σας και στη συνέπεια μακροπρόθεσμα. Read more

Καλησπέρα σας. Η εναλλαγή μεταξύ 16/8 και 18/6 δεν αποτελεί από μόνη της πρόβλημα, εφόσον το πρόγραμμα σας εξυπηρετεί και καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Δεν θα σας πρότεινα όμως νηστεία 24–36 ωρών για να «αντισταθμίσετε» μια ημέρα που φάγατε περισσότερο. Μπορεί να ενισχύσει έναν κύκλο έντονης πείνας και υπερφαγίας και να δυσκολέψει την αποκατάσταση από τις προπονήσεις. Απλώς επιστρέψτε στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα, χωρίς επιπλέον στέρηση. Με την απώλεια βάρους που έχετε πετύχει και την άσκηση με βάρη, αξίζει να αξιολογηθούν η επάρκεια της διατροφής και η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας από διαιτολόγο.

Καλό θα ήταν να μην κάνετε αποχή από το φαγητό πάνω από 16 ώρες ...το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσουμε και ακόμα και αν φάτε παραπάνω μια μέρα δε θα αλλάξει το αποτέλεσμα της προσπάθειας που έχετε κάνει τόσο καιρό . Έχετε χάσει αρκετά κιλά και συνεχίζετε . Όσο πέφτουνε στο βάρος το σώμα μας θέλει λίγο χρόνο να προσαρμοστεί και αν το πιέσετε κάνοντας πιο αυστηρή νηστεία , τότε ίσως έχετε αντίθετο αποτέλεσμα . Προσπαθήστε να τρώτε ποιοτικά και να ελέγχετε τα επίπεδα λίπους και μυϊκής μάζας για να γνωρίζετε τι χάνετε .

Να μην κάνετε ακραία διατροφικά προγράμματα πχ νηστεία για 24 ή 36 ώρες, διότι ο μεταβολισμός σας θα μπλοκάρει και εντέλει θα πάψει να λειτουργεί με το σωστό τρόπο. Όσον αφορά τη διαλειμματική νηστεία εάν σας βολεύει σαν διατροφή να ακολουθήσετε τις 16 ώρες νηστεία και τις 8 ώρες φαγητό πάντα όμως υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά. Επιπρόσθετα η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας είναι σημαντικό να υφίσταται στην καθημερινότητα σας για να έχετε τα μέγιστα οφέλη στην υγεία σας αλλά και για την συντήρηση των χαμένων κιλών σας.