Τι να τρώω απόγευμα και βράδυ για απώλεια λίπους;

Η απώλεια λίπους εξαρτάται πρωτίστως από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο της ημέρας, δηλαδή πόσες θερμίδες καταναλώνουμε σε σχέση με αυτές που καίμε.Αν και δεν παχαίνει το βραδινό από μόνο του (όπως λέει και οι έρευνες), οι συνήθειες αυτές τις ώρες είναι που συχνά οδηγούν σε υπερκατανάλωση θερμίδων:

Τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση

Κατανάλωση γλυκών ή αλκοόλ για χαλάρωση

Βαριά φαγητά πριν τον ύπνο που δυσκολεύουν τον μεταβολισμό

Απουσία πρωτεΐνης = μεγαλύτερη πείνα την επόμενη μέρα

📍 Άρα, δεν είναι ότι το βράδυ σε παχαίνει, αλλά ότι το τι επιλέγεις να φας τότε επηρεάζει το αν τελικά ...ξεπερνάς τις ημερήσιες θερμίδες σου. Read more

Το απόγευμα μπορείτε να καταναλώνετε ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ πχ ένα φρούτο ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ώμους και αναλατους. Το βράδυ καλό θα είναι να τρώτε μικρά γεύματα με όχι πολύ υδατάνθρακα και λίπος. Τις βραδινές ώρες είναι σημαντικό να μειώνουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε διότι ο μεταβολισμός είναι πολύ πιο μειωμένος από ότι συμβαίνει τις πρωινές ή μεσημεριανές ώρες που οι καύσεις είναι στο φουλ. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφι...κό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Read more

Η επιλογή των απογευματινών και βραδινών γευμάτων δεν πρέπει να εξετάζεται μεμονωμένα, αλλά στο πλαίσιο της διατροφής που ακολουθεί το άτομο μέσα στη μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις ενεργειακές ανάγκες, το ιατρικό ιστορικό, τις διατροφικές συνήθειες και προτιμήσεις και φυσικά την ύπαρξη ή μη φυσικής δραστηριότητας.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που, όταν συνδυαστούν σωστά, μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Σημαντικό είναι τα γεύματα να περιλαμβάνουν και τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά), ώστε να εξασφαλίζεται κορεσμός και ισορροπία.

Ορισμένες ενδεικτικές πρ...οτάσεις που έχω προτείνει σε διαιτώμενους, που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι:

Απογευματινά:
- Φρούτο με ξηρούς καρπούς.
- Στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτο ή μέλι και ξηρούς καρπούς.
- Κριτσίνια ολικής ή/και πολύσπορα με κίτρινο τυρί light.
- Παξιμάδι σίκαλης με λευκό τυρί ελαφρύ ή αυγό, ελιές και ντοματίνια/αγγουράκι/καροτάκια.
- Βραχάκια (κουβερτούρα με ξηρούς καρπούς).
- Σπιτική μπάρα βρώμης ή energy balls.
- Σπιτικό ρυζόγαλο, χωρίς ζάχαρη.

Βραδινά:
- Σαλάτα τύπου χωριάτικη.
- Ντάκος με λευκό τυρί ελαφρύ, πάστα ελιάς και ντομάτα.
- Ομελέτα με λαχανικά.
- Σπιτική τορτίγια από κινόα με "γύρο" μανιταριών και κίτρινο τυρί ελαφρύ.
- Overnight oats με βρώμη, σπόρους chia, γάλα ελαφρύ ή φυτικό ρόφημα της επιλογής σας (χωρίς ζάχαρη), μέλι, φρούτο και ξηρούς καρπούς.
- Τυρόπιτα στην τοστιέρα με στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αυγό, βρώμη και λευκό τυρί ελαφρύ.
- Πατάτες ψητές με χούμους και μανιτάρια.
- Πατατοσαλάτα με αυγό και σως από ταχίνι.
- Παξιμάδια σίκαλης με αυγά, ντοματίνια και αβοκάντο.
- Σαλάτα με τόνο σε νερό ή φιλέτο στήθος κοτόπουλου, καλαμπόκι και dressing με ελαιόλαδο, μουστάρδα και στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Οι επιλογές είναι πολλές και μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής κάθε ατόμου. Το κλειδί για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η ισορροπία και η συνέπεια στις διατροφικές συνήθειες.

Ελπίζω να βοήθησα! Read more

Καλησπέρα σας, σε ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής που μπορούμε να βγάλουμε μαζί θα έχετε πληθώρα επιλογών βάση των αναγκών και των προτιμήσεών σας για όλα τα γεύματα σας με στόχο την απώλεια λίπους.