Πρακτικά τι σημαίνει η προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία;

Καλησπέρα και χρόνια πολλά. Πιθανώς να σχετίζεται με συγκεκριμένο είδος ψυχοθεραπείας. Ωστόσο, συχνά αναφέρεται και στην δέσμευση του θεραπευόμενου στη θεραπευτική διαδικασία και στην ανάληψη με τη βοήθεια του ψυχοθεραπευτή της προσωπικής ευθύνης. Στόχος μιας ψυχοθεραπευτικής διαδικασίας δεν είναι να λειτουργεί ως δεκανίκι απ' αόριστον, αλλά να βοηθήσει τον άνθρωπο ώστε να φτάσει στο σημείο να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες του που άλλοτε φάνταζαν ανυπέρβλητες.

Πρακτικά σημαίνει ότι παρατηρώ τον εαυτό μου, φέρνω υλικό στη συνεδρία και εφαρμόζω αυτά που σιγά σιγά μαθαίνω στη συνεδρία στην καθημερινότητά μου, με λίγα λόγια αναλαμβάνω ενεργώ ρόλο στη θεραπεία μου, δοκιμάζω νέους τρόπους σκέψεις και συμπεριφοράς και αρχίζω να σέβομαι τον εαυτό μου, τις ανάγκες μου και τα συναισθήματά μου, όσο δυσάρεστο κι αν είναι αυτό στην αρχή

Όταν μιλάμε για «προσωπική δουλειά» στην ψυχοθεραπεία, δεν εννοούμε κάτι συγκεκριμένο ή ίδιο για όλους, ούτε απαραίτητα ασκήσεις ή “εργασίες για το σπίτι”.

Στην πράξη, προσωπική δουλειά μπορεί να σημαίνει:

να αρχίζει κάποιος να παρατηρεί τα συναισθήματά του και τις αντιδράσεις του στην καθημερινότητα

να αναγνωρίζει επαναλαμβανόμενα μοτίβα στις σχέσεις του ή στον τρόπο που σκέφτεται

να δοκιμάζει σταδιακά διαφορετικούς τρόπους αντίδρασης ή ορίων

να φέρνει στη συνεδρία εμπειρίες, σκέψεις ή δυσκολίες που προέκυψαν ανάμεσα στις συναντήσεις

Σε κάποιες θεραπευτικές προσεγγίσεις, η προσω...πική δουλειά μπορεί να περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένες ασκήσεις ή στόχους, ενώ σε άλλες είναι περισσότερο μια εσωτερική διαδικασία κατανόησης και επεξεργασίας.

Το σημαντικό είναι η προσωπική δουλειά να έχει νόημα για τον ίδιο τον άνθρωπο και να συνδέεται με τους λόγους για τους οποίους βρίσκεται στη θεραπεία. Αν κάποιος δεν είναι σίγουρος τι θεωρείται «δουλειά» στη δική του θεραπεία ή νιώθει σύγχυση γύρω από αυτό, είναι πολύ βοηθητικό να το συζητήσει ανοιχτά με τον θεραπευτή του. Read more

Πρακτικά, όταν μιλάμε για «προσωπική δουλειά» στην ψυχοθεραπεία, δεν εννοούμε απλώς τις συνεδρίες, αλλά όσα κάνει το άτομο ενεργά μέσα και έξω από αυτές, ώστε να αλλάξει ο τρόπος που σκέφτεται, βιώνει και αντιδρά στο άγχος. Συγκεκριμένα, αυτό συνήθως περιλαμβάνει τα εξής:

Στη διάρκεια των συνεδριών γίνεται σταδιακά αναγνώριση των μοτίβων σκέψης που πυροδοτούν ή συντηρούν το άγχος, όπως οι καταστροφικές ερμηνείες («κάτι σοβαρό μου συμβαίνει», «δεν θα το αντέξω»), η υπερεστίαση στο σώμα και η ανάγκη για συνεχή έλεγχο και επιβεβαίωση. Ο θεραπευόμενος μαθαίνει να παρατηρεί αυτές τις σκέψεις ως προϊόν του άγχ...ους και όχι ως αντικειμενικά γεγονότα.

Παράλληλα, υπάρχει δουλειά με τα σωματικά συμπτώματα. Αυτό σημαίνει εξοικείωση με τις σωματικές αισθήσεις του άγχους (π.χ. ταχυκαρδία, σφίξιμο, τινάγματα), χωρίς αποφυγή ή πανικό, ώστε ο εγκέφαλος να μάθει σταδιακά ότι είναι δυσάρεστες αλλά όχι επικίνδυνες. Συχνά αυτό γίνεται με τεχνικές έκθεσης, ασκήσεις αναπνοής ή ρύθμισης του νευρικού συστήματος.

Εκτός συνεδριών, η προσωπική δουλειά περιλαμβάνει εφαρμογή στην καθημερινότητα: εξάσκηση σε τεχνικές χαλάρωσης, τήρηση σύντομων σημειώσεων για το πότε εμφανίζεται το άγχος και τι σκέψεις το συνοδεύουν, αλλά και συνειδητή αποφυγή συμπεριφορών που το συντηρούν, όπως το συνεχές googling συμπτωμάτων ή οι επαναλαμβανόμενοι ιατρικοί έλεγχοι για καθησυχασμό.

Σημαντικό μέρος είναι και η αλλαγή στάσης απέναντι στο άγχος. Αντί για προσπάθεια άμεσης εξάλειψής του, δουλεύεται η αποδοχή και η ανοχή του: «νιώθω άγχος, αλλά μπορώ να συνεχίσω αυτό που κάνω». Αυτή η αλλαγή στάσης μειώνει τον φόβο του ίδιου του άγχους, που είναι βασικός μηχανισμός των κρίσεων πανικού.

Τέλος, η προσωπική δουλειά αφορά και βαθύτερα επίπεδα, όπως η κατανόηση των προσωπικών ευαλωτοτήτων, των εμπειριών που ενισχύουν την ανασφάλεια ή την ανάγκη ελέγχου, καθώς και την ενίσχυση της αυτοφροντίδας (ύπνος, ρυθμός ζωής, όρια, δραστηριότητες που προσφέρουν νόημα).

Με απλά λόγια, η ψυχοθεραπεία δεν «λειτουργεί» μόνο μέσα στο γραφείο, αλλά κυρίως στον τρόπο που το άτομο μαθαίνει να σχετίζεται διαφορετικά με το άγχος του στην καθημερινή ζωή. Αυτό είναι που, με τον χρόνο, φέρνει ουσιαστική και σταθερή αλλαγή. Read more

Είναι πολύ καλή και ουσιαστική η ερώτησή σας.

Πρακτικά, η **προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία** σημαίνει ότι δεν μένουμε μόνο στο να μιλάτε και να ανακουφίζεστε στιγμιαία, αλλά αρχίζετε σιγά-σιγά να **παρατηρείτε τον εαυτό σας**, τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας μέσα στην καθημερινότητα. Μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τι σας ενεργοποιεί, πώς μιλάτε στον εαυτό σας, πώς σχετίζεστε και πώς άθελά σας αναπαράγετε μοτίβα που σας πονάνε.

Δεν είναι «διάβασμα» ούτε αυτοκριτική. Είναι μια διαδικασία κατανόησης και φροντίδας, που γίνεται **με στήριξη**, όχι μόνος/η σας. Μέσα στις συνεδρίες, αυτά τα κομμάτ...ια μπαίνουν σε λόγια, συνδέονται και σταδιακά αλλάζουν.

Αν θέλετε, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, ώστε η θεραπεία να μην είναι απλώς συζήτηση, αλλά κάτι που να σας βοηθά ουσιαστικά στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να ξέρετε από πριν «πώς γίνεται» — αυτό το χτίζουμε μαζί. Read more

Καλησπέρα!

Πρακτικά, η προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία σημαίνει ότι η αλλαγή δεν περιορίζεται στη μία ώρα της συνεδρίας, αλλά συνεχίζεται και στην καθημερινότητα. Δεν είναι «εργασίες» με την σχολική έννοια, αλλά τρόποι να παρατηρείτε, να δοκιμάζετε και να επεξεργάζεστε όσα δουλεύονται στη θεραπεία.

Μπορεί να περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την παρατήρηση σκέψεων, συναισθημάτων και μοτίβων στις σχέσεις σας, την εφαρμογή νέων τρόπων αντίδρασης σε πραγματικές καταστάσεις, μικρά πειράματα συμπεριφοράς, γραπτή επεξεργασία (σημειώσεις, ημερολόγιο), ή ασκήσεις ενίσχυσης ορίων και αυτοφροντίδας. Σε κάποιες προσεγγίσεις υ...πάρχουν και πιο συγκεκριμένες ασκήσεις, ενώ σε άλλες η «δουλειά» είναι κυρίως η επίγνωση και η εσωτερική επεξεργασία.

Το βασικό είναι ότι η προσωπική δουλειά έχει πάντα νόημα και στόχο: συνδέεται με όσα σας δυσκολεύουν και βοηθά να μεταφερθεί η θεραπευτική κατανόηση στην πραγματική ζωή. Όταν αυτό δεν είναι ξεκάθαρο, είναι θεμιτό να ζητηθεί από τον θεραπευτή να εξηγήσει τι ακριβώς δουλεύεται και πώς μπορείτε να συμμετέχετε πιο ενεργά στη διαδικασία. Read more

Προσωπική δουλειά σημαίνει να μπορείς να κρίνεις τις πράξεις και συμπεριφορές σου και να αναγνωρίζεις από πού προέρχονται. Με λίγα λόγια η αυτό παρατήρηση είναι προσωπική δουλειά (με την καθοδήγηση του ψυχοθεραπευτή στην αρχή). Επίσης, προσωπική δουλειά μπορείς να κάνεις ανάλογα με τη θεραπεία που έχεις ακολουθήσει με τον ψυχοθεραπευτή σου. Δηλαδή εάν κάνετε μαζί ασκήσεις και αυτές τις δουλεύεις και μόνος σου, αυτό είναι προσωπική δουλειά.

Καλημέρα σας και χρόνια πολλά! Η "προσωπική δουλειά" στην ψυχοθεραπεία δεν είναι ότι "μιλάμε μόνο στον θεραπευτή". Στην πράξη έχει την αυτοπαρατήρηση, δηλαδή αναγνωρίζουμε μοτίβα, παρατηρούμε σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αντιδράσεις, αντιλαμβανόμαστε πότε ενεργοποιούνται παλιά τραύματα, αναλαμβάνουμε την προσωπική μας ευθύνη στην αλλαγή, ενισχύουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα, δοκιμάζουμε νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς.

Καλημέρα και καλή χρονιά με προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία Εννοούμε την αυτοπαρατήρηση που κάνει ο θεραπευόμενος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το πόσο θα ξεβολευτεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας, και το κατά πόσο θα δεσμευτεί στην διαδικασία. Αυτά βέβαια ανοίγουν προς διάφορες πτυχές Αλλά καλό θα ήταν να το συζητήσετε και με τον θεραπευτή σας στην προσωπική σας θεραπεία

Η προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία σημαίνει να παρατηρούμε τη ζωή μας, τις σχέσεις μας, τα μοτίβα που επαναλαμβάνονται και τις δυσκολίες που μας εμποδίζουν — και να τα δουλεύουμε ενεργά, δοκιμάζοντας νέους τρόπους σκέψης και δράσης.

Ένα σημαντικό κομμάτι είναι να αναγνωρίζουμε τι θέλουμε να εξερευνήσουμε ή να αλλάξουμε και, αν δεν είναι ξεκάθαρο, να το διαμορφώνουμε μέσα στη θεραπεία.

Παράλληλα, περιλαμβάνει να παρατηρούμε πώς οι σχέσεις και τα πλαίσια γύρω μας επηρεάζουν τη ζωή μας, και να βρίσκουμε πιο αυθεντικούς τρόπους να ζούμε σύμφωνα με τις ανάγκες μας.

Ένα απ ' όσα μπορεί να σημαίνει είναι ότι συνεχίζει ο θεραπευόμενος να επεξεργάζεται και μετά τη συνεδρία. Βρίσκεται σε αποσταθεροποίηση και σκέφτεται, κατανοεί και ανακαλύπτει όλα όσα ήταν καλά κρυμμένα...

Σημαίνει να εφαρμόζεται εμπράκτως την γνώση, τις τεχνικές, τις στρατηγικές που εισπρατεται στην θεραπεία εκτός της θεραπείας. Για παράδειγμα, στην θεραπευτική προσέγγιση της Γνωσιακής-Συμπεριφοριστικής θεραπείας βάζουμε ασκήσεις "για το σπίτι" ώστε να συνειδητοποιησουμε μοτίβα σκέψεων, συμπεριφορών και συναισθημάτων που συμβαίνουν στην καθημερινότητα. Σε μια πιο ολιστική προσέγγιση, θα μπορούσε να σημαίνει επίσης ο συνδυασμός σωματικής άσκησης και θρεπτικής διατροφής.

Καλησπέρα σας προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία σημαινει η κατανόηση και αντίληψη ότι οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις δεν είναι χρήσιμες και τα αρνητικα συναισθήματα (άγχος) δεν είναι βοηθητικά και ο βαθμός συμμετοχής στη συνεδρία ψυχθεραπειας

καλησπέρα σας, η προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία μπορεί να αφορά προσωπική σκέψη με τον εαυτό του καθενός όσον αφορά πράγματα που μπορεί να προβληματίζουν τον καθένα, καταγραφή γεγονότων που μπορεί να έχουν πυροδοτήσει καταστάσεις, και παρατήρηση γεγονότων ή ερεθισμάτων. Πολλές φορές μπορεί επίσης να αφορά και σκέψεις και μελέτη συζήτησης μετά από συνεδρία, ή σκέψεις που θέλει ο εκάστοτε θεραπευόμενος να κάνει ώστε να προετοιμάσει τι θα συζητήσει σε επόμενη συνεδρία.

Καλημέρα σας και καλή χρονιά, με υγεία κι όμορφες στιγμές. Η έννοια της προσωπικής δουλειάς δεν είναι ταυτόσημη σε όλες τις προσεγγίσεις, αλλά αποκτά διαφορετικό περιεχόμενο. Σε άλλες προσεγγίσεις η προσωπική δουλειά εστιάζει στην επίγνωση (self - awareness), σε άλλες εστιάζει στη βιωματική εμπειρία του "εδώ και τώρα", σε άλλες στην ταυτότητα και στους ρόλους, σε άλλες στη σταθεροποίηση και ρύθμιση του νευρικού συστήματος, σε άλλες στην αναγνώριση δυσλειτουργικών σκέψεων/πεποιθήσεων και αναδιαμόρφωσή τους κ.α. Επιπλέον, η προσωπική δουλειά που αναφέρετε εξαρτάται άμεσα και από τις ανάγκες του θεραπευόμενου, ποια είναι δηλαδή τα δυνα...τά σημεία του και ποια σημεία χρειάζονται παραπάνω ενδυνάμωση. Δεν υπάρχει, λοιπόν, συγκεκριμένος όρος "προσωπική δουλειά", κι ούτε η φράση αυτή περιέχει συγκεκριμένες κατευθύνσεις, αφού το περιεχόμενο της φράσης και οι στόχοι αλλάζουν βάσει προσέγγισης και βάσει αναγκών του θεραπευόμενου. Ελπίζω να σας έγινε πιο κατανοητή η έννοια!
Καλή συνέχεια, να είστε καλά! Read more

Πρακτικά, η προσωπική δουλειά στην ψυχοθεραπεία σημαίνει να αρχίζεις να παρατηρείς τον εσωτερικό σου κόσμο και να τον παίρνεις στα σοβαρά.

Σημαίνει:
• να αναγνωρίζεις τι νιώθεις, ακόμη κι όταν δεν είναι ξεκάθαρο ή «βολικό»
• να βλέπεις μοτίβα στις σχέσεις σου, στις αντιδράσεις σου, στις επιλογές σου
• να καταλαβαίνεις από πού έρχονται κάποια συναισθήματα ή φόβοι και πώς συνδέονται με την ιστορία σου
• να μαθαίνεις να μένεις με αυτό που σε δυσκολεύει, χωρίς να το διώχνεις αμέσως
• να αποκτάς περισσότερη επίγνωση και, σταδιακά, περισσότερη ελευθερία στις επιλογές σου

Δεν σημαίνει να «φτι...άξεις» τον εαυτό σου ή να γίνεις κάποιος άλλος.
Σημαίνει να συναντήσεις τον εαυτό σου με ειλικρίνεια, με ασφάλεια και με συνοδεία.

Και αυτό, πρακτικά, αλλάζει τον τρόπο που σχετίζεσαι με τους άλλους και , κυρίως με εσένα. Read more