Πώς να φτιάξω υγιεινό και οικονομικό πρόγραμμα διατροφής με Άσπεργκερ;

Καλησπέρα σας θα σας βοηθούσε ένας διατροφολόγος σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας να σας βγάλει ένα πρόγραμμα διατροφής .

Καλησπέρα σας, καθώς είναι σημαντικό να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή για λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, είναι απαραίτητο να γίνει η λήψη ενός εκτεταμένου ιστορικού για τον τρόπο ζωής και διατροφής στο παρόν, τις παθολογικές καταστάσεις που μπορεί να συνυπάρχουν και το τι σας εξυπηρετεί στην τοποθεσία σας, την οικονομική σας κατάσταση και τον χρόνο σας. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε!

Η πρότασή μου είναι να βρείτε έναν επαγγελμάτια υγείας διαιτολόγο ώστε να δημιουργηθεί μια θεραπευτική σχέση με συνεδρίες για να λάβετε βοήθεια και καθοδήγηση εξατομικευμένα.

Καλησπέρα σας. Δεν ξέρω που βρίσκεται και τι τρόφιμα έχετε στη διάθεση σας. Καλό είναι όμως να έχετε 1-2 φορές τη βδομάδα κάποιο όσπριο, 1-2 τη βδομάδα κάποιο λαδερό, 2 φορές εάν αυτό είναι εφικτό ψάρι, 1 φορά τη βδομάδα ζυμαρικά και 1 φορά κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο. Βέβαια αυτά είναι γενικές οδηγίες. Στην περίπτωση σας καλό είναι να έρθετε σε επαφή με κάποιον διαιτολόγο έστω και για μία φορά όπου θα του δώσετε όλες τις πληροφορίες για τα θέματα υγείας σας, τον τρόπο ζωής και τα φαγητά που επιλέγετε για να σας δώσει μία εξατομικευμένη διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το σίγουρο είναι ότι γίνεται! Το γεγονός ότι έχετε άσπεργκερ σας βοηθά γιατί λειτουργείτε και αποδίδεται καλύτερα όταν έχετε κάποια ρουτίνα! Μπορείτε να βρείτε κάποιο διατροφολόγο, αν όχι εμένα, να κανονίσετε διαδικτυακή συνάντηση ώστε να σας βοηθήσει να βρείτε το κατάλληλο πρόγραμμα, σύμφωνα με τις δικές σας διατροφικές συνήθειες.

Καλησπέρα σας. Αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να καταναλώνετε 3 κυρίως γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινο) τα οποία θα αποτελούνται πάντα από μια πηγή Αμύλου+ μια πηγή πρωτεϊνης + λαχανικό + φρούτο. Ορίστε μια ημέρα της εβδομάδος που θα κάνετε τα εβδομαδιαία σας ψώνια. Επιλέξτε 1-2 αμυλούχες τροφές (όπως: ψωμί ολικής, ρύζι) 1-2 πρωτεινούχες τροφές ( λευκό κρέας, τυρί, ψάρι ) και λαχανικά +φρούτα και έχοντας έτοιμη ήδη τη λίστα πηγαίντε να τα ψωνίσετε. Κάθε εβδομάδα θα παίρνετε διαφορετικά τρόφιμα από την κάθε ομάδα για να έχετε ποικιλία. Επίσης μπορείτε να αποφασίσετε ότι θα έχετε κάποια τρόφιμα, ως βασικά, πάντα στο σπίτ...ι σας. (π.χ. το τυρί ή το ψωμί, φρούτα, λαχανικά). Read more

Καλησπέρα. Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να φτιαχτεί μόνο με την συνεργασία σας ώστε να έχει μέσα πράγματα που σας ενδιαφερουν και θέλετε. Αν είναι πολυ συγκεκριμένα , θα πρέπει να αξιολογηθεί ο λόγος για να σας βοηθήσει ο εργοθεραπευτής να αυξησετε την ποσότητα αυτών. Ένα αισθητηριακό προφίλ, ένα ερωτηματολόγιο τροφών και ένα ιστορικό -συζήτηση με τον θεραπευτή είναι μερικά απο αυτά που γίνονται για να μπορέσει να βγεί το καλύτερο και το πιο λειτουργικό διατροφικό πρόγραμμα για εσας. Καλή συνέχεια

Καλησπέρα σας! Με κατάλληλο προγραμματισμό και ποικιλομορφία, μπορείτε να επιτύχετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για ένα υγιεινό και οικονομικό πρόγραμμα διατροφής:

Βάση της Διατροφικής Πυραμίδας:

Περιλαμβάνετε σε κάθε γεύμα τρόφιμα από κάθε κατηγορία της διατροφικής πυραμίδας, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και υγιεινές πηγές λιπαρών.
Επιλογή ανεπεξέργαστων Τροφίμων:

Προτιμήστε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, αυγά, ολικής αλέσεως δημητριακά και όσπρια. Αυτά παρέχουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες.

Ποικιλία Πηγών Πρωτεΐνης
Ενσωματώστε πηγές πρωτεΐνης όπως κοτ...όπουλο, ψάρι, όσπρια, φιστίκια, αυγά και τυρί. Αυτό εξασφαλίζει την ποικιλία των αμινοξέων.

Προετοιμασία Γευμάτων στο Σπίτι:

Μαγειρεύετε τα γεύματά σας στο σπίτι για να εξοικονομήσετε χρήματα και να έχετε πλήρη έλεγχο της συνταγής.
Λαχανικά και Φρούτα σε Προσιτή Τιμή:

Επιλέξτε τοπικά και εποχιακά λαχανικά και φρούτα, καθώς συνήθως είναι πιο προσιτά.
Ελέγχετε τις Μερίδες:

Προσαρμόστε τις μερίδες σας σύμφωνα με τις διατροφικές σας ανάγκες, για να μην υπερκαταναλώνετε.

Κατάλληλος συνδυασμός αυτών των συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, ενώ ταυτόχρονα θα είναι φιλικό προς τον προϋπολογισμό σας. Read more

Μπορείτε να έχετε διαδικτυακή συμβουλευτική η ψυχοθεραπεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες σας.

Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει σε αυτό, έστω και online να σας παρακολουθεί ώστε να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας με ποικιλία σε τροφές, με σωστά συνδυασμένα γεύματα μέσα στην ημέρα σας και λαμβάνοντας υπόψη και τον οικονομικό παράγοντα. Θα σας βοηθήσει ώστε να σας καλύψει όλες σας τις ανάγκες όσον αφορά τη διατροφή σας. Καλό θα είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να μην καταναλώνετε τα ίδια φαγητά κάθε μέρα διότι θα έχετε πολλές διατροφικές ελλείψεις, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει και την υγεία σας μελλοντικά.

Καλησπέρα σας είμαι Εργοθεραπεύτρια με εξειδίκευση στις δυσκολίες σίτισης ατόμων με νευροδιαφορετικότητα ( Αυτισμός, Asperger). Θεωρώ θα χρειαζόταν μια εξειδικευμένη βοήθεια όσον αφορά τον προγραμματισμό αλλά και την ενίσχυση της αποδοχής εκ μέρους σας περισσότερων τροφών, υφών , γεύσεων. Το κλειδί είναι η εξοικείωση με νέες τροφές ✌️
Θα σας συμβούλευα να απευθυνθείτε σε ένα ειδικό σε θέματα σίτισης ατόμων που βρίσκονται στο φάσμα του αυτισμού είτε Εργοθεραπευτή είτε Λογοθεραπευτή. Θα μπορούσε να εδραιωθεί ακόμα κι ένα εξ αποστάσεως πρόγραμμα παρέμβασης αντιμετώπισης δυσκολιών σίτισης και εξοικείωσης με νέες τροφές, βασισμένο στα οικονομι...κά και κοινωνικά δεδομένα σας , σε περίπτωση που δεν υπάρχει η δυνατότητα εύρεσης ενός τέτοιου επαγγελματια για δια ζώσης συνεδρία στη χώρα διαμονής σας.
Με εκτίμηση,
Κατερίνα Περατσάκη
Εργοθεραπεύτρια με εξειδίκευση στην Μέθοδο παρέμβασης σίτισης SOS APPROACH TO FEEDING Read more