Πώς να διαχειριστώ κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση;

Καλησπέρα σας οι διαφραγματικες αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν 3-6 αναπνοές η 6-8 αναπνοές σε καθιστή θέση σταθερές όταν μειωθούν λίγο τα συμπτώματα πανικού

Κατανοώ απολύτως πόσο δυσάρεστη και περιοριστική μπορεί να είναι αυτή η εμπειρία. Οι κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση είναι κάτι που αντιμετωπίζουν αρκετά συχνά άτομα με διαταραχή πανικού· δεν πρόκειται για αδυναμία ή υπερβολή, αλλά για έναν τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός αντιδρά σε έντονο φόβο ή στρες, συχνά χωρίς να υπάρχει πραγματικός κίνδυνος.

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι η κρίση, όσο έντονη κι αν φαίνεται, δεν είναι επικίνδυνη. Δεν προκαλεί λιποθυμία, καρδιακό επεισόδιο ή απώλεια ελέγχου του οχήματος — αν και το σώμα δίνει την εντύπωση πως κάτι τέτοιο μπορεί να συμβεί. Το σώμα σας εκείνη τη στιγμή ενεργοποιεί έν...αν μηχανισμό «μάχης ή φυγής», που έχει εξελικτικά σκοπό να σας προστατεύσει.

Στην καθημερινή διαχείριση, είναι συχνά βοηθητικό να ακολουθείτε μια σταδιακή, συστηματική επανέκθεση στην οδήγηση, με τρόπο ασφαλή και ελεγχόμενο. Αυτό σημαίνει να ξεκινήσετε από μικρές αποστάσεις ή περιοχές όπου νιώθετε πιο άνετα, και σταδιακά να επεκτείνετε τη διάρκεια ή τη δυσκολία των διαδρομών, παραμένοντας σε επαφή με το σώμα και την αναπνοή σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε ένταση, δοκιμάστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας: εισπνοή για τέσσερις χρόνους, κράτημα για δύο και εκπνοή για έξι. Αυτή η πρακτική βοηθά να «πειστεί» ο οργανισμός ότι δεν υπάρχει απειλή και να μειωθεί ο πανικός.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να αποφύγετε συμπεριφορές αποφυγής — όπως να σταματάτε να οδηγείτε τελείως ή να βασίζεστε αποκλειστικά σε άλλους. Η αποφυγή προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά ενισχύει μακροπρόθεσμα τον φόβο. Μικρά, ελεγχόμενα βήματα, με ρεαλιστικούς στόχους, είναι πολύ πιο αποτελεσματικά.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει εξαιρετικά καλά τεκμηριωμένη αποτελεσματικότητα στη διαταραχή πανικού, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα εκδηλώνονται σε συγκεκριμένες καταστάσεις όπως η οδήγηση. Μέσα στη θεραπεία, μαθαίνετε να αναγνωρίζετε και να αμφισβητείτε τις σκέψεις που τροφοδοτούν τον φόβο («θα πάθω κάτι», «θα χάσω τον έλεγχο»), ενώ παράλληλα αποκτάτε δεξιότητες χαλάρωσης και αυτορρύθμισης.

Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή με εμπειρία στη διαχείριση κρίσεων πανικού και φοβιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμη και η συμβουλή ψυχιάτρου, ιδίως αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα και δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι αυτό που βιώνετε είναι αντιμετωπίσιμο και αναστρέψιμο. Με σταθερή καθοδήγηση και φροντίδα, είναι απολύτως εφικτό να επανακτήσετε την εμπιστοσύνη σας στην οδήγηση και την αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας. Read more

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε. Θα ήταν επικίνδυνο και αντιεπαγγελματικό να δοθούν "συμβουλές" ή "οδηγίες" σε αυτό το επίπεδο. Είναι όμως πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τι σας δυσκολεύει, τόσο γενικότερα, όσο και ειδικά κατά την οδήγηση και γιατί ο οργανισμός σας αντιδρά με πανικό. Τι είναι αυτό που σας φοβίζει; Μήπως νιώθετε ότι καλείστε να "οδηγήσετε" και στη ζωή σας, κι αυτό σας αγχώνει ή σας δυσκολεύει;
Σε κάθε περίπτωση, το να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε βαθύτερα τον εαυτό σας, να βάλετε σε σειρά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να δε...ίτε τι χρειάζεστε πραγματικά. Read more

Κατανοώ πόσο δύσκολο και αγχωτικό μπορεί να είναι να βιώνετε κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε πως δεν είστε μόνος/η — πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρόμοιες δυσκολίες. Ένα πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε τα σημάδια του άγχους χωρίς να τα κρίνετε, επιτρέποντάς σας να τα παρατηρήσετε με κατανόηση. Μπορεί να βοηθήσει να δουλέψετε με έναν ψυχολόγο σε τεχνικές σταδιακής έκθεσης, αναπνοής και χαλάρωσης, ώστε να ανακτήσετε σταδιακά την αίσθηση ελέγχου και ασφάλειας. Το πιο σημαντικό: δείξτε στον εαυτό σας υπομονή και καλοσύνη — είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο και φροντίδα.

Καλησπέρα,
Οι κρίσεις πανικού είναι ιδιαίτερα δυσφορικές, πόσο μάλλον όταν προκύπτουν και κατά την οδήγηση. Συνήθως προκαλούνται από παρερμηνεία σωματικών συμπτωμάτων. Δηλαδή παρατηρεί κανείς ένα σύμπτωμα (πχ ταχυκαρδία), θεωρεί πως κάτι σημαίνει για την υγεία του, και στη συνέχεια το άγχος προκαλεί επιπλέον συμπτώματα και έτσι έχουμε ένα "επεισόδιο" πανικού. Ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία της αντιμετώπισης τους είναι ο έλεγχος και η αναδόμηση των σχετικών σκέψεων, όπως και η έκθεση (εξοικείωση) στα σωματικά συμπτώματα.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι η πλέον αποτελεσματικότερη στην αντιμετώπιση τους, επομένως α...υτό που θα σας πρότεινα είναι η επαφή με έναν ψυχοθεραπευτή αυτής της προσέγγισης.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Read more

Καλησπέρα σας. Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω διευκρινίζοντας ότι είναι διαφορετική η κρίση πανικού από τη διαταραχή πανικού. Η κρίση πανικού είναι μεμονωμένο επεισόδιο, ενώ η διαταραχή πανικού αφορά επαναλαμβανόμενες και τακτικές κρίσεις πανικού. Η διαταραχή πανικού ανήκει στη σφαίρα των αγχωδών διαταραχών και χρήζει ψυχοθεραπείας.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να βιώνετε κρίσεις πανικού την ώρα της οδήγησης — μια κατάσταση που φυσιολογικά απαιτεί αίσθημα ελέγχου και ασφάλειας. Όταν το άγχος συνδέεται με την οδήγηση, είναι συχνά αποτέλεσμα του φόβου ότι κάτι κακό θα συμβεί ή ότι δεν θα μπορέσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Η θεραπευτική δουλειά σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά — μέσα από μια σταδιακή, ασφαλή προσέγγιση και τεχνικές που μειώνουν την ένταση του φόβου και σας βοηθούν να επανασυνδεθείτε με την αίσθηση ασφάλειας πίσω από το τιμόνι.

Θα ήταν καλό να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, ώστε να βρούμε τι ενεργο...ποιεί το άγχος και να εφαρμόσουμε εξατομικευμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε σταδιακά. Αν θέλετε, μπορούμε να προγραμματίσουμε μια πρώτη συνεδρία. Read more