Γιατί δεν μπορώ να ελέγξω τα υπερφαγικά επεισόδια και πώς να διαχειριστώ τη διατροφή μου;

Καλησπέρα σας, όσο τιμωρείτε τον εαυτό σας ενισχύετε με έναν τρόπο τα υπερφαγικά επεισόδια, θα μπορούσατε ίσως να φτιάξετε ένα πρόγραμμα με 5 γεύματα που μπορείτε να ακολουθείτε, αν είναι δύσκολα τα 5 μπορείτε να δοκιμάσετε 4 ή έστω 3. Ακολουθώντας το πρόγραμμα ίσως βοηθήσει στο να αισθάνεστε κορεσμό. Από εκεί και έπειτα θα μπορούσατε να το δουλέψετε και ψυχοθεραπευτικά ώστε να δείτε τι συμβαίνει πίσω από τα υπερφαγικά επεισόδια. Το να δείχνετε κατανόηση στον εαυτό σας είναι πολύ σημαντικό, η τιμωρία και η έντονη κριτική μπορεί να φέρει πολύ περισσότερο άγχος και δυσφορία.

Καλησπέρα σας . Από όσα γράφετε μάλλον έχετε μπει την περιοχή των διαταραχών πρόσληψης τροφής. Τα αίτια είναι ψυχολογικά και χρειάζεστε άμεσα ψυχοθεραπεία απο εξειδικευμένο θεραπευτή. Επί του προκειμένου καλό είναι να μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας αλλά να φάτε κανονικά και μετά να προγραμματίσετε επίσκεψη στον κατάλληλο ειδικό ψυχικής υγείας.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Κατανοώ πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε, και είναι πολύ σημαντικό που το αναγνωρίζετε και αναζητάτε βοήθεια. Τα υπερφαγικά επεισόδια συνήθως δεν οφείλονται σε έλλειψη δύναμης ή πειθαρχίας· συχνά συνδέονται με βαθύτερες ψυχολογικές ή συναισθηματικές ανάγκες, όπως το άγχος, η ενοχή, η μοναξιά ή η έντονη προσπάθεια να επιβληθεί κανείς στον εαυτό του μέσα από τον έλεγχο της τροφής. Τη στιγμή του επεισοδίου, ο εγκέφαλος μπορεί να λειτουργεί σχεδόν «αυτόματα», αναζητώντας προσωρινή ανακούφιση, και έτσι η λογική επίγνωση ότι «αυτό δεν πρέπει να το κάνω» δεν αρκεί για να σταματήσει τη συμπεριφορά.

Ε...ίναι εξαιρετικά σημαντικό σήμερα να μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας. Η αποχή από το φαγητό ή η «αντιστάθμιση» μόνο ενισχύουν τον κύκλο της υπερφαγίας, καθώς το σώμα και το μυαλό αντιδρούν στην έλλειψη τροφής με ακόμη πιο έντονη ανάγκη να φάτε αργότερα. Το πιο βοηθητικό που μπορείτε να κάνετε είναι να φάτε κανονικά τα γεύματά σας, με ηρεμία και φροντίδα, σαν μια πράξη σεβασμού προς τον εαυτό σας. Με τον τρόπο αυτό στέλνετε στο σώμα και στο μυαλό σας το μήνυμα ότι δεν χρειάζεται να μπαίνουν σε κατάσταση «πανικού» ή στέρησης.

Αν τα υπερφαγικά επεισόδια επαναλαμβάνονται ή σας προκαλούν έντονη ψυχική δυσφορία, θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που έχει εμπειρία σε θέματα διατροφικής συμπεριφοράς. Μέσα από τη θεραπευτική σχέση μπορείτε να κατανοήσετε τι κρύβεται πίσω από την ανάγκη για φαγητό πέρα από τη βιολογική πείνα και να μάθετε πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας. Δεν είστε μόνος/η σε αυτό· πολλοί άνθρωποι βιώνουν το ίδιο και με τη σωστή στήριξη καταφέρνουν να αποκτήσουν μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη σχέση με το φαγητό και με τον εαυτό τους. Read more

Τα υπερφαγικά επεισόδιο συμβαίνουν συνήθως κατόπιν κάποιου ψυχοπιεστικού γεγονότος. Τέτοια γεγονότα μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Μπορεί να είναι μια απώλεια, έντονη πίεση στη δουλειά, κάποιος διαπληκτισμός με αγαπημένο σας πρόσωπο, ή σαν ξεσπάσματα κατά τη διάρκεια μια πιεστικής περιόδου κ.α. Το να μην φάτε τίποτα αυξάνει τις πιθανότητες ενός νέου υπερφαγικού επεισοδίου την επόμενη ημέρα ή μέσα στην επόμενη εβδομάδα. Θα ήταν πιο ωφέλιμο να προσπαθήσετε να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα και να κάνετε μέσα στη μέρα κάτι που σας ευχαριστεί (πχ περπάτημα, βόλτα με ένα φιλικό πρόσωπο). Ιδιαίτερα βοηθητικές είναι οι βόλτες στη φύση, ιδανικά κατά... τις ώρες με ηλιοφάνεια, η αποφυγή έκθεσης στα μέσα δικτύωσης και ατόμων που νιώθετε ότι σας επιβαρύνουν συναισθηματικά. Read more

Κατανοώ πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό που βιώνεις. Το υπερφαγικό επεισόδιο δεν είναι θέμα αδυναμίας ή έλλειψης ελέγχου — συχνά σχετίζεται με συναισθηματική πίεση, ενοχές ή ανάγκη ανακούφισης. Το να “τιμωρήσεις” τον εαυτό σου δεν βοηθά· αντίθετα, συντηρεί τον φαύλο κύκλο. Σήμερα προσπάθησε να φας κανονικά, με φροντίδα και χωρίς ενοχές. Αν αυτά τα επεισόδια επαναλαμβάνονται, θα βοηθούσε να μιλήσεις με ψυχολόγο για να τα κατανοήσεις και να τα αντιμετωπίσετε μαζί με ασφάλεια.

Καλησπέρα, αυτό που περιγράφεις είναι κάτι πολύ συχνό (και μπορεί να δουλευτεί μέσω ψυχοθεραπείας). Ο εαυτός μας πολλές φορές επανακτά τον έλεγχο μέσω του φαγητού. Σε καμία περίπτωση δε χρειάζεται να τιμωρήσεις τον εαυτό σου, ειδικά τώρα χρειάζεται περισσότερο να τον αγκαλιάσεις παρά να δράσεις τιμωρητικά απέναντι του.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που περιγράφετε. Όταν βιώνετε ένα υπερφαγικό επεισόδιο, συχνά υπάρχει μέσα σας ένταση ή ένα συναίσθημα που δεν έχει βρει τρόπο να εκφραστεί αλλιώς. Δεν είναι θέμα αδυναμίας ή έλλειψης ελέγχου — είναι ένας τρόπος που το σώμα και το μυαλό προσπαθούν να διαχειριστούν κάτι πιο βαθύ.
Μη τιμωρήσετε τον εαυτό σας σήμερα. Το να μην φάτε καθόλου δεν βοηθά, απλώς ενισχύει τον κύκλο ενοχής και στέρησης. Αντίθετα, προσπαθήστε να συνεχίσετε τα γεύματά σας όπως συνήθως, με μια στάση καλοσύνης και φροντίδας προς τον εαυτό σας.
Αυτό που βιώνετε μπορεί να δουλευτεί ουσιαστικά μέσα από ψυχοθεραπεία, ειδικά με τη Γνωσ...ιακή – Συμπεριφορική Προσέγγιση (CBT). Εκεί θα μπορέσετε να κατανοήσετε τι πυροδοτεί αυτά τα επεισόδια και να μάθετε τρόπους να τα διαχειρίζεστε με περισσότερη επίγνωση και ηρεμία.
Αν νιώθετε έτοιμοι, θα ήταν καλό να το συζητήσουμε σε μια συνεδρία — να το προσεγγίσουμε μαζί, με ασφάλεια και σεβασμό. Read more