Πως να ξεπεράσω τη φοβία για την υγεία της μαμάς μου κάθε βράδυ;

Αυτό που νιώθεις είναι πολύ συνηθισμένο όταν αγαπάμε βαθιά κάποιον και φοβόμαστε μην τον χάσουμε. Το άγχος που σε πιάνει το βράδυ και η ανάγκη να σιγουρευτείς ότι η μαμά σου είναι καλά δείχνουν πόσο σημαντική είναι για εσένα, και δεν σημαίνουν ότι πράγματι κινδυνεύει.Αυτό που περιγράφεις είναι συχνό σε περιπτώσεις αυξημένου άγχους και συνδέεται με αυτό που στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία λέμε «καταστροφικές σκέψεις» και ανάγκη για βεβαιότητα. Ο φόβος ότι κάτι θα συμβεί στη μαμά σου δεν σημαίνει ότι όντως υπάρχει κίνδυνος — είναι μια σκέψη, όχι γεγονός. Είναι απόλυτα κατανοητό να νιώθεις έτσι, και η μείωση αυτών των μοτίβων σκέψη...ς και συμπεριφοράς μπορεί να γίνει σταδιακά, με εξάσκηση στην ανοχή της αβεβαιότητας και την αναγνώριση αυτών των κύκλων. Δεν είσαι μόνος σε αυτό — και μπορεί να αλλάξει. Read more

Καταλαβαίνω πόσο έντονη μπορεί να γίνει αυτή η ανησυχία, ειδικά όταν αγαπάμε πολύ κάποιον. Ο φόβος αυτός συχνά τροφοδοτείται από την ανάγκη ελέγχου και την αβεβαιότητα.

Ίσως βοηθήσει να δοκιμάσετε μικρές αλλαγές, όπως να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι πιθανότητες να συμβαίνει κάτι κακό είναι πολύ μικρές ή να βρείτε τρόπους να ηρεμήσετε πριν πέσετε για ύπνο. Αν νιώθετε ότι αυτή η ανησυχία επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να την επεξεργαστείτε πιο βαθιά, ώστε να βρείτε τρόπους να την διαχειρίζεστε με μεγαλύτερη ηρεμία.

Καλησπέρα σας. Ο φόβος μην πάθει κάτι η μητέρα σας είναι κάτι που μπορεί να γίνει πολύ φορτισμένο και καθηλωτικό, ειδικά όταν εκδηλώνεται καθημερινά και επηρεάζει τόσο τη σκέψη όσο και τη συμπεριφορά σας. Το να νιώθετε ανησυχία όταν δεν απαντά στο τηλέφωνο και να φαντάζεστε το χειρότερο είναι εξουθενωτικό και φθείρει την αίσθηση ασφάλειας που δικαιούστε να νιώθετε.

Αυτός ο φόβος δεν σχετίζεται με την πραγματικότητα αλλά με το πώς το μυαλό προσπαθεί να διαχειριστεί την αγωνία του αποχωρισμού ή της απώλειας. Κάθε φορά που ενδίδετε στην ανάγκη να την καλέσετε για να σιγουρευτείτε, το άγχος καταλαγιάζει προσωρινά, όμως στην ουσία ενισχύε...ται ο φαύλος κύκλος του φόβου. Δεν χρειάζεται να ζείτε έτσι.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτόν τον φόβο, να ανακουφιστείτε από την ένταση και να αισθανθείτε ξανά εμπιστοσύνη στην καθημερινότητα. Μην το αφήνετε να σας καταβάλλει.

Με εκτίμηση,
Η Επιστημονική Ομάδα της Ψυχόπλευσης Read more

Καλησπέρα σας, οι επίμονες και ενοχλητικές ιδέες που προκαλούν φόβο χρειάζεται να διερευνηθούν για να προκύψει ένα πλάνο που θα σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε.

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε αυτή την εμπειρία.

Αυτό που περιγράφετε –ο έντονος φόβος για την υγεία και την ασφάλεια ενός αγαπημένου προσώπου, σε αυτή την περίπτωση της μητέρας σας– είναι κάτι που απαντάται συχνά σε περιβάλλον έντονου άγχους και συναισθηματικής ευαλωτότητας. Όταν αυτός ο φόβος εκδηλώνεται με τέτοια ένταση και συχνότητα (π.χ. καθημερινά, κυρίως βραδινές ώρες), είναι πολύ πιθανό να σχετίζεται με μια μορφή αγχώδους διαταραχής – και πιο συγκεκριμένα, με στοιχεία γενικευμένου άγχους ή νοσοφοβίας, προσανατολισμένης σε άλλους.

Η ανάγκη να επιβεβαιώσετε συνεχώς ότι "όλα είναι καλά" (...π.χ. με τηλεφωνήματα ή έλεγχο) είναι μια τυπική συμπεριφορά που στόχο έχει την προσωρινή ανακούφιση από το άγχος. Ωστόσο, όπως ίσως ήδη παρατηρείτε, αυτή η ανακούφιση κρατά λίγο και τελικά ο κύκλος του φόβου συνεχίζεται. Το άγχος «εκπαιδεύεται» ότι χρειάζεται επιβεβαίωση για να ησυχάσει – και έτσι ενισχύεται.

Αυτή η υπερσύνδεση και υπεραγωνία γύρω από τη μητέρα σας πιθανόν να έχει και βαθύτερες ρίζες: στην ποιότητα της σχέσης σας, σε προηγούμενες εμπειρίες απώλειας ή τραύματος, ή και σε δικά σας υπαρξιακά ερωτήματα γύρω από την έννοια του ελέγχου και της ασφάλειας.

Η ψυχοθεραπεία είναι ο κατάλληλος χώρος για να επεξεργαστείτε όλα αυτά – τόσο τον άμεσο φόβο όσο και το γιατί αυτός ο φόβος έχει τόσο μεγάλη δύναμη επάνω σας. Μέσα από τη θεραπεία μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα του άγχους, να τα αποδυναμώνετε, και να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη αίσθηση εσωτερικής ασφάλειας, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες.

Το γεγονός ότι εντοπίζετε το μοτίβο και θέλετε να το αλλάξετε είναι από μόνο του ένα πολύ σημαντικό βήμα. Με την κατάλληλη υποστήριξη, είναι απολύτως εφικτό να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους και να ξαναχτίσετε μια πιο ήρεμη σχέση με την καθημερινότητα – και με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Read more

Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ έντονη μορφή άγχους που συνδέεται με την απώλεια και τον αποχωρισμό, και είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν ειδικά όταν έχουν μια βαθιά συναισθηματική σύνδεση με κάποιον κοντινό τους, όπως τη μητέρα τους. Η σκέψη ότι «αν δεν απαντήσει στο τηλέφωνο, σίγουρα κάτι κακό έχει συμβεί» είναι μια μορφή καταστροφικής σκέψης, η οποία τροφοδοτεί τον φαύλο κύκλο του φόβου.

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση είναι η αναγνώριση ότι πρόκειται για σκέψεις και όχι για πραγματικότητα. Το γεγονός ότι η μαμά σας δεν απαντά αμέσως δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχει συμβεί κάτι είναι μια υπόθεση που προέρχετ...αι από το άγχος σας, όχι από στοιχεία.

Σε ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο, θα δουλεύαμε αυτές τις σκέψεις με στόχο να μάθετε να τις παρατηρείτε, να τις αμφισβητείτε και να τις διαχειρίζεστε.

Αυτός ο φόβος συχνά σχετίζεται με βαθύτερες ανασφάλειες ή με εμπειρίες απώλειας, ή και με ένα αίσθημα υπευθυνότητας προς τον άλλο. Αν δεν έχετε δουλέψει τέτοιου είδους θέματα στο παρελθόν, η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι τροφοδοτεί τόσο έντονα αυτόν τον φόβο.

Το άγχος για τους αγαπημένους μας είναι απολύτως ανθρώπινο. Όταν όμως γίνεται υπερβολικά συχνό και έντονο, αξίζει να το δείτε με φροντίδα, γιατί πίσω του υπάρχει συνήθως μια ευαίσθητη, τρομαγμένη πλευρά σας που έχει ανάγκη κατανόησης και υποστήριξης, όχι επίπληξης. Είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που νιώθετε, αλλά να στραφείτε με συμπόνια προς αυτή τη φοβισμένη πλευρά και να της δείξετε ότι δεν είναι μόνη. Read more

Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφετε είναι μια έντονη μορφή αγχώδους προσκόλλησης και υπαρξιακού φόβου απώλειας και σας καταλαβαίνω απόλυτα ειδικά αν υπάρχει ισχυρός δεσμός με τη μητέρα σας ή προηγούμενη απώλεια στη ζωή σας (που συχνά εντείνει τέτοια βιώματα). Το βράδυ είναι ώρα συναισθηματικής "απογύμνωσης", όλα ησυχάζουν, μένουμε με τον εαυτό μας και ό,τι φοβόμαστε βρίσκει έδαφος να εμφανιστεί! Ο φόβος απώλειας δεν αφορά μόνο τη μαμά σας, συχνά κρύβει φόβο μοναξιάς, τρόμο απέναντι στον θάνατο ή στην ιδέα ότι δεν ελέγχω τίποτα ή μια παλιά εμπειρία εγκατάλειψης ή απότομης απώλειας που δεν έχει επεξεργαστεί. Ο έλεγχος μέσω τηλεφωνημάτων ε...ίναι ένας τρόπος το άγχος να "ηρεμήσει" προσωρινά. Είναι κατανοητό, αλλά μακροπρόθεσμα συντηρεί τον φαύλο κύκλο: Φόβος ➝ έλεγχος ➝ πρόσκαιρη ανακούφιση ➝ φόβος ξανά. Αρχικά, η αποδοχή του φόβου χωρίς άμεση αντίδραση τον εξουδετερώνει σιγά σιγά. Αν παίρνετε τηλέφωνο κάθε φορά που δεν νιώθετε καλά, προσπαθήστε να καθυστερήσετε λίγο κάθε φορά, π.χ. αντί για αμέσως, πείτε: “Θα περιμένω 10 λεπτά. Αν δεν περάσει, θα δω τότε.” Μικρές νίκες χτίζουν μεγάλη δύναμη. Καθημερινές "ασκήσεις ανθεκτικότητας" π.χ. γράψτε κάθε μέρα:
Τι φοβάμαι;
Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί;
Τι μπορώ να κάνω αν τελικά συμβεί;
Τι με βοηθάει να ηρεμώ όταν δεν μπορώ να ελέγξω κάτι;
Μιλήστε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Αυτός ο φόβος έχει βάθος και παρελθόν. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να τον επεξεργαστείτε ριζικά, ώστε να μην σας κατακλύζει ξανά και ξανά! Read more

Η αντιμετώπιση της φοβίας που νιώθετε για την υγεία της μητέρας σας απαιτεί κατανόηση και υπομονή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι ανησυχίες αυτές προέρχονται από την αγάπη σας για την μητέρα σας, αλλά και από τις δικές σας εσωτερικές ανασφάλειες.
Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια ρουτίνα επικοινωνίας, όπως ένα καθημερινό τηλεφώνημα ή μήνυμα, ώστε να μειώσετε την αβεβαιότητα που νιώθετε.
Εάν φόβοι σας γίνουν εντονότεροι και επιδρούν στην ποιότητα της ζωής σας θα σας πρότεινα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή. Ο ειδικός μέσω της ψυχοθεραπείας θα προσπαθήσει να εντοπίσει τις αιτίες που δημιουργούν αυτές τις ανησυχίες κα...ι μαζί να βρείτε τρόπους να τις διαχειριστείτε. Read more